Практически каждый человек в своей жизни сталкивается с ощущением того, что иногда не хочется заниматься повседневными делами. Само по себе это явление не становится негативным. Плохо лишь, если оно возникает достаточно регулярно, препятствуя саморазвитию. Люди только тогда смогут добиваться исполнения своих целей, если научатся справляться с ленью, лишающую их мотивации и приводящую к глубокому жизненному застою. Необходимо разорвать круг безделья и научиться ежедневно преодолевать себя. Большинство быстро осваивает различные методики и приемы, находя свое призвание.
Причины появления лени
Для того, чтобы полностью избавиться от такого состояния, нужно точно выявить все основные факторы, способствующие развитию данного явления.
Психологические предпосылки
Основными причинами становятся:
- внутреннее напряжение;
- боязнь возникновения неразрешимых проблем;
- легкомыслие;
- недостаток внутренней энергии;
- неумение рисковать;
- заниженная самооценка;
- отсутствие силы воли;
- плохая мотивированность;
- постоянная критика и самокритика;
- привычка делать в последний момент;
- страх;
- стремление все усложнять;
- низкая стрессоустойчивость;
- тревога;
- безнадежность;
- утомление;
- тоска и др.
Чаще имеется сразу несколько причин для возникновения лени.
Психологические состояния
Усталость обычно провоцирует отказ от активной деятельности, а впоследствии подобное поведение входит в привычку.
Очень сильно влияет на развитие лени . Человек боится поражения, поэтому даже не приступает к выполнению планов. Вскоре он замечает, что и незначительные дела он откладывает на потом.
Отсутствие понимания, ради чего необходимо заняться чем-либо, также лишает людей стимула. Если они не видят причин для того, чтобы тратить свои силы, будет очень сложно заставить себя приняться за дело.
Нужно научиться дифференцировать понятия «усталость», «нежелание», «скука» и «лень».
Одни из них бывают спровоцированы текущими событиями, другие – отсутствием стремления к исполнению планов, а третьи – внутренней инертностью.
Как избавиться от лени
Искать методы борьбы с этим состоянием необходимо потому, что оно возникает снова и снова, поэтому потребность справляться становится повседневной задачей человека.
Для того, чтобы постараться активизировать себя и избавиться от лени, стоит выработать у себя привычку к ряду вещей.
Маленькие секреты
- Необходимо не разрешать себе еще несколько минут пробыть в постели после того, как будильник уже прозвенел. Самодисциплина – один из основных залогов избавления от лени. Можно сразу же встать, чтобы покормить домашних животных или посмотреть, какая погода. Не откладывая следует заняться делом, например, сварить кофе или застелить кровать.
- После подъема требуется сразу же проделать комплекс . Она позволит побороть лень, взбодриться, активизировать кровообращение и обеспечить хороший мышечный тонус. Если набор упражнений кажется скучным, стоит танцевать или сделать физически сложную вещь. Постепенно стремление размять мускулатуру войдет в привычку и будет способствовать прекращению тяги к лени.
- Ни в коем случае ничего нельзя откладывать на потом. Как только перед человеком возникает задача, ее необходимо немедленно осуществлять. Если такой возможности нет, лучше ее временно снять с повестки дня для того, чтобы тут же заняться другим делом.
- Еще одним способом научиться делать над собой усилие является немедленная уборка за собой. В кухне нужно убирать и мыть все немедленно после приготовления или приема пищи, в комнате – ставить на место вещи, а одежду вешать в шкаф. Следует приучить себя к тому, чтобы сразу же выбрасывать мелкий сор.
- Не стоит бросать дело на полдороги из-за того, что оно оказалось слишком сложным или поставлен под сомнение конечный итог. Необходимо осознать, что выполнить дело нужно в любом случае и пути назад нет. Пусть результат окажется очень скромным, но попытка была предпринята. И эффект от нее проявится в любом случае. Если тонус понижен, то следует просто отказаться от перфекционизма и постараться выполнить задуманное так, как представляется возможным. Откладывать или отказываться от поставленной задачи нельзя. Именно подобное отношение ведет к укреплению лени.
- Не стоит слушать мнение людей, которые считает задуманное вами дело слишком сложным, неосуществимым или тех, которые рассказывают, как у них в похожем случае ничего не получилось. Не исключено, что человеку помешала именно лень. Кроме того, если у него что-то не вышло, это не означает, что у других тоже ничего не получится. Лучше сосредоточиться на знакомых и друзьях, которые всегда стремятся попробовать что-то новое или активно занимаются различными видами деятельности.
Пошаговое руководство, как справиться с ленью
Установка на результат
- Для того, чтобы не возникало искушение побездельничать, необходимо выделить значительное количество времени на отдых. Только после того, как придет ощущение прилива сил, можно переходить к новым целям. Если дело занимает весь день, то перерывы нужно проводить регулярно, чтобы усталость не подтолкнула бросить его незавершенным или доделать кое-как. В крайнем случае, задуманное следует отложить назавтра, оставив в самом трудно переносимом виде. Неудобства, созданные недоделанной работой, подтолкнут к ее завершению.
- После выполнения тяжелого и неприятного дела требуется побаловать себя небольшим подарком или угощением. Чем масштабнее была задача, тем лучше должен быть подарок. Никогда не стоит отступать от такого правила, чтобы не лишать себя внутренней мотивации и положительных эмоций. В крайнем случае, заключается договор с собой, что приятный сюрприз будет преподнесен только после успешного окончания мало привлекательной работы, вроде очищения кладовки или мытья окон в квартире.
- После окончания любой деятельности необходимо порадоваться ее результатам, оценить себя и осознать, что собственные способности оказались выше, чем предполагалось вначале. Нужно мысленно поставить себе самую высокую оценку и сделать комплимент. Разговаривать с собой следует так, как будто речь идет о своем друге или ребенке. Если результат оказался скромнее, чем предполагалось, не стоит критиковать себя. Необходимо похвалить себя за сделанное и постараться понять, почему не удалось выполнить лучше. Вполне возможно, что причины были вполне уважительные или оказались непредусмотренными мелочи, которые будут учтены в следующий раз.
Создание психологического настроя
Для того, чтобы не позволять себе лень, нужно научиться распознавать сигналы своего мозга. Как только возникает стремление отложить дело или приняться за что-то незначительное вместо важного, следует сразу же поймать себя на подобных мыслях и запретить себе их. Если же стремление не браться за задуманное связано с идеей о том, что ничего не получится, все равно требуется попробовать. Только после того, как сделана попытка, судят о том, что будет дальше. Чаще всего оказывается, что человеку под силу гораздо больше, чем он сам ожидает.
Не стоит слишком много внимания уделять исходу дела и последствиям. Необходимо сосредоточиться на текущем моменте. Завтрашний день еще не определен и бездействие ничем не способно помочь.
Нужно подумать над тем, что следующие сутки могут принести еще больше хлопот и часть из них лучше исключить сразу же. Кроме того, тяжелое и неприятное дело, маячащее в перспективе, значительно портит настроение и мешает наслаждаться жизнью. Поэтому лучше сразу же избавиться от этой обузы и с отличным тонусом встретить будущее.
Не следует завидовать соседке из-за того, что окна у нее в доме чище, а обои – красивее. Лучше просто постараться сделать так, чтобы собственное жилище ничем не отличалось, а стало бы даже лучше. Такая установка позволит избавиться от лени и создаст положительную мотивацию для дальнейшей деятельности.
Список задуманного
Для того, чтобы побороть привычку к безделью, требуется завести твердый распорядок дня, когда осуществляются повседневные дела. Если они станут частью жизни, то лениться уже не захочется. Мелкие или одиночные дела лучше записывать на бумагу и выполнять сразу же, как только они появятся в повестке. Если в момент занесения на лист возникли какие-нибудь мысли или задумки по поводу выполнения планов, стоит также сделать пометку.
Положительная мотивация
- Для предотвращения искушения бездельем, желательно настроить себя на позитивный лад. Предлагается представить себе конечный результат выполненной цели и почувствовать прилив энергии.
- Если возникают сомнения, перед глазами противоположный эффект, а именно оставшееся не выстиранным белье или оставленную на завтра генеральную уборку в совокупности с необходимостью приготовить обед или отвести ребенка в кружок.
- Не нужно накапливать дела или назначать себе слишком обширный перечень заданий. Масштабность лишает человека сил и стремления приниматься за задуманное. Наличие целей дает силы к их осуществлению только тогда, когда задача кажется исполнимой. Заведомо большое количество усилий предполагаемых лишает желания и настраивает на усталость или заранее ставит перед необходимостью часть из них отложить на потом.
Обещание сделать задуманное
Для того, чтобы избавиться от лени, психологи предлагают такой принцип. Если задуманное представляется слишком сложным, нужно прибегнуть к помощи своей семьи или тех, кто уже справился с подобным делом в прошлом. Если человек мало знаком, то разрешается спросить совета, не уточняя своих намерений или поискать умеющих людей в Интернете.
Члены семьи всегда с удовольствием окажут поддержку или подскажут, как лучше осуществить проект.
С другой стороны, то, что о намеченной цели узнали другие люди, придаст дополнительный стимул к ее осуществлению. Будет неудобно признаваться окружающим, что лень помешала задуманному.
Иногда привлекают для компании друзей или детей. Тогда дело будет более легким, а главное, уже не скучным.
Для того, чтобы справиться с ленью, следует постараться не ставить себе слишком тяжелые задачи, чтобы не уставать слишком сильно и не терять стимул к осуществлению целей.
Если потребность в безделье возникает слишком часто, необходимо проанализировать свой распорядок дня и выявить в нем чрезмерно отнимающие силы вещи. Их нужно разбить на более легкие этапы, перестать ежедневно заниматься ими или совсем отказаться от них. Оставшиеся силы будут направлены на действительно важные цели, которые тогда будут сделаны быстрее и качественнее. Простые правила позволят справиться с ленью и побороть стремление бездельничать.
Здравствуйте, дорогие читатели. Лень, апатия, праздность… У этого явления много названий, но суть везде остается одинаковой. Если у вас накопилось много дел, а вы их не делаете, то это плохо. Человек часто испытывает лень, когда сталкивается с чем-то, чем не хочет заниматься. Еще такое бывает, когда кажется, что задание слишком сложное, и в одиночку с ним справиться просто невозможно. Как бы там ни было, лень не является самым лучшим качеством, и с ним однозначно нужно бороться. Думали ли вы когда-нибудь, как избавиться от лени и не желания что-то делать? Сегодня я поделюсь метода, которые реально работают, только прочитайте их и вдумайтесь, и вы все поймете.
Как справиться с ленью и убрать все ограничения
1) Чаще анализируйте
Каждый раз, когда вас настигает лень, анализируйте. Подумайте над сложившейся ситуацией и выясните, что является настоящей проблемой, а что вовсе не имеет смысла. Зачастую бывает так, что проблема оказывается не такой уж сложной и неразрешимой, а значит, с ней можно легко совладать. Главное — это начать!
2) Задавайте себе вопросы
Если вы не просто ленитесь, а ленитесь с мыслью о том, как же все это одолеть, то еще не все потеряно! Разумеется, устранить лень раз и навсегда невозможно. Но зато можно задать себе несколько вопросов:
Вы устали? Если вы постоянно чувствуете усталость, вам срочно нужно что-то менять в своем рабочем графике. Ничего страшного не случится, если вы будете делать небольшие перерывы. Зато работать вы потом будете гораздо продуктивнее. Проверьте это на себе!
Очень много дел? Если у вас накопилось много различных обязанностей, и вы просто не знаете, как к ним подступиться, подумайте, как это все можно упростить. Может быть, вам подойдет подход, благодаря которому большое дело разделяется на маленькие. Может быть, вы даже составите список из этих дел и рассортируете их по степени важности. В любом случае это лучше, чем держать все у себя в голове.
Вы боитесь? Чего именно? Того, что у вас ничего не получится? Или, напротив, того, что вы достигните цели, и у вас не будет новой? Но это ведь так глупо! Не нужно бояться того, что еще даже не случилось. Лучше займитесь делом. Пользы от этого точно будет больше.
Вам грустно, печально, тоскливо? Часто бывает так, что от негативных эмоций сложно избавиться самостоятельно. В таком случае изменить все может лишь время. Если же вы просто снова и снова думаете о плохом, попробуйте себя не накручивать, и займитесь чем-нибудь отвлекающим. Можете нарисовать что-то или заняться йогой.
Исчезло вдохновение? Попробуйте изменить привычный распорядок дня. Не бойтесь давать волю вашей фантазии! Поразмышляйте над тем, что вы чувствуете ежедневно. Какие эмоции у вас вызывает, к примеру, определенная музыка? Учитывайте каждую мелочь!
3) Займитесь уборкой
Хлам повсюду может у кого угодно отбить желание что-либо делать. Если где-то имеется беспорядок, его обязательно нужно устранить!
Наше подсознание воспринимает гораздо больше информации, чем вы можете себе представить. Цвет и форма предметов на столе, освещение в комнате и прочие факторы могут сильно влиять на желание что-то делать. Избавьтесь от всего лишнего и ненужного!
4) Отслеживайте свои мысли
Перестаньте думать обо всем в негативном ключе! Каждый раз, когда вы начинаете себя ругать за несделанное, остановитесь, и посмотрите на это с другой стороны. «С утра я ничего не выполнил, но сейчас во мне есть силы справиться со всеми задачами!» Вы и сами будете удивлены, когда заметите, что такое простое изменение формулировки работает.
5) Думайте о настоящем
Большинство людей просто не умеет наслаждаться своим настоящим. Перестаньте думать о завтрашнем дне, ведь главное заключается в дне сегодняшнем. Научитесь .
Начинайте жить здесь и сейчас, причем делайте это так, чтобы извлекать из своих возможностей как можно больше пользы.
6) Размышляйте о преимуществах
Главную роль в нашей жизни, конечно же, играет настоящее. Но давайте представим себе, что было бы, если бы вы, к примеру, встали с постели пораньше? Сколько самых разных дел вы бы успели сделать? А если бы так проходило каждое ваше утро? Пусть эти положительные мысли делают вас и вашу жизнь лучше день за днем!
Как побороть лень, апатию и настроиться на работу
Не залеживайтесь в кровати
Выключение будильника является одним из самых бесполезных занятий. Каждый раз вы ошибочно полагаете, что пара лишних минут подарит вам немного дополнительной энергии. Однако на самом деле все будет совсем наоборот. Чтобы получить максимум пользы от предстоящего дня, необходимо быть активным с самого утра!
Поднимайтесь с кровати сразу после пробуждения. Откройте окна, включите музыку, разомнитесь, сделайте зарядку, попрыгайте. Пускай кровь стремительно разгоняется по всему вашему сонному организму! Наверняка любые движения будут у вас вызывать отвращение в такое раннее время. Но только попробуйте сделать над собой усилие хотя бы раз, и ваш день пройдет гораздо продуктивнее!
Сосредоточьтесь на достижимых целях
Измеримая цель — это самая лучшая мотивация!
Если у цели намечены хоть какие-то границы, это очень вдохновляет. Но это вовсе не значит, что планка должна быть слишком низкой. Достижимость цели определяется совсем не этим. Если цель кажется недостижимой, попробуйте разбить ее на более мелкие задачи. Установите для каждой из них четкие сроки и приступайте к делу!
Купите красивый ежедневник. Очень важно, чтобы он нравился вам самим. Ведь чем симпатичнее вещь, тем больше внимания мы на нее обращаем. Записывайте туда абсолютно все. Какие-то мысли, идеи, планы. Дела на день, неделю, месяц и даже на год желательно тоже фиксировать. Вот увидите, что с помощью такого метода добиваться целей гораздо проще и интереснее!
Напишите обо всем, чего вы хотите достичь
Мозг человека просто не может помнить абсолютно все. Именно поэтому под рукой у вас всегда должна быть бумага! Не держите все в голове. Если вам пришла гениальная идея или решение какой-то проблемы, срочно запишите это! Иначе потом никогда не вспомните.
Напишите на нескольких маленьких бумажках все свои дела и разместите их повсюду. Кухня, ванная, спальня, коридор. Они должны быть везде, куда могут посмотреть ваши глаза! Когда таких листков станет слишком много, вам просто не захочется больше лениться. Проверьте это на себе!
Постоянно напоминайте себе о важности ваших стремлений
Постановка цели — это только первый шаг на длинном пути. Гораздо сложнее день за днем делать что-то для достижения своих желаний. Без определенных ежедневных действий не решится ни одна проблема. Не забывайте напоминать себе о том, насколько важны для вас и вашего будущего те дела, которыми вы сейчас занимаетесь.
В моменты, когда цель теряется за чередой бытовых обязанностей, можете задавать себе следующие вопросы:
— На какой срок я могу оставить эту проблему без внимания?
— Могу ли я попросить чьей-то помощи?
— Те ли я действия совершаю для достижения моей цели?
— Не страдаю ли я перфекционизмом?
Перфекционизм часто приводит к прокрастинации. В итоге вы ничего не сделаете, поскольку будете убеждены, что все равно не получится «как надо». Помните о том, что лучше усиленно работать, чем мечтать о недостижимом идеале.
Будьте уверены в своих силах
Одно небольшое действие может изменить многое. Даже если вы еще недавно ничего не делали, сейчас вы можете просто свернуть горы! Если вас останавливают какие-то проблемы, то сначала решите их. Ни в коем случае не пытайтесь их игнорировать! Нет ничего хуже нерешенных проблем, которые копятся с течением времени и увеличиваются как снежный ком. Ваше прошлое не должно определять ваше будущее. Вы в любой момент можете изменить что угодно!
Займитесь физическими упражнениями
Все знают, что у спорта очень много плюсов. Один из них заключается в том, что он тонизирует и заряжает энергией! Физические упражнения заставляют сердце работать быстрее. Метаболизм также становится более активным. Это значит, что у организма в запасе будет так много энергии, что ее хватит на все ваши дела! Если вам сложно вставать по утрам, делайте небольшую зарядку сразу же после пробуждения. Она должна длиться хотя бы 10-15 минут. После этого ваш день будет очень энергичным!
Как избавиться от лени — переходим к активным действиям
1) Начните что-то делать
У всего есть начало. Даже если это простое приготовление завтрака или небольшая уборка. Если дело, которое вы хотите выполнить, кажется вам слишком сложным, просто начните. В любом занятии самое трудное — это начать что-то делать. Скажите себе, что будете заниматься чем-то пару минут. Если вам это будет не по зубам, вы сразу же прекратите. Вот увидите, как незаметно пролетят не 2 минуты, а все 42! Или даже больше.
Жизнь — сложная штука. Однако в ней столько удивительных и прекрасных вещей! Когда вы ленитесь, то вы просто не даете себе достигнуть того, чего могли бы! Жалобами и слезами ничего не решается. Этим можно только все ухудшить. Чем раньше вы начнете что-то делать и прекратите обращать внимание на ежедневные проблемы, тем более приспособленным к жизни вы будете. А это значит, что вы намного быстрее добьетесь поставленных целей!
2) Всему свое время
Разбивайте любую большую работу на несколько маленьких этапов. Если дело небольшое, его гораздо проще выполнить. А дальше все совсем просто. Чем больше таких мелких заданий вы сделаете, тем ближе к вам будет цель, которую вы себе наметили. А самое главное будет заключаться в том, что вы больше не будете бояться огромного объема работы!
Такой подход вовсе не означает, что вы не можете переключаться между различными задачами. Это наоборот будет очень полезно, поскольку в таком случае вам не надоест то, чем вы занимаетесь. Но помните о том, что каждое задание нужно выполнять отдельно. Между задачами также необходимо делать маленькие перерывы и разминаться. Никогда не беритесь за все дела сразу!
3) Мотивируйте себя
Вы являетесь для себя как наставником, так и источником вдохновения. Перед тем, как заняться чем-нибудь, произнесите пламенную речь. Убедите себя в том, что вы справитесь со всеми делами! А перерыв сделаете как только завершите работу. Можете произносить все это вслух. Положительные фразы, озвученные вашим голосом, могут творить чудеса!
Положительный эффект также могут давать мантры. Каждый раз, собираясь выполнить какое-то важное дело, вслух говорите самому себе «Я знаю, что справлюсь с этим». Закройте глаза и на минуту представьте, что вы будете чувствовать, когда закончите проект. Сполна насладитесь этим ощущением и принимайтесь за работу!
4) Просите помощи
Большинство людей боится просить о помощи. Причем речь может идти не только о посторонних, но и о близких людях. Это, пожалуй, один из самых необоснованных наших страхов. Не нужно забывать о том, что человек — существо социальное. Это значит, что получать и оказывать помощь для нас является нормой. Так чего же вы тогда боитесь?
Зачастую одна лишь мысль о том, что кто-то рассчитывает на нашу поддержку, придает уверенности и решимости любым нашим действиям. Если вы, к примеру, хотите похудеть, найдите себе напарника. Иногда не хватает именно простой поддержки партнера, чтобы завершить то, что вы уже начали.
Старайтесь находиться в компании тех людей, которые вас вдохновляют, мотивируют и поддерживают. Жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на ненужные знакомства и бесполезные связи. Пусть вас окружают только те люди, с которыми всегда уютно, хорошо и комфортно.
5) Отдыхайте с умом
Хотите сделать небольшой перерыв? Тогда точно решите, когда с новыми силами приметесь за недоделанный проект. Самое главное в работе — это уметь все доводить до конца. В этом вам поможет лишь самодисциплина. Ее развитие дается не каждому, но оно того точно стоит!
Можете награждать себя за проделанную работу. Но это только если вы работали пару часов без перерыва, а на отдых решили потратить 20 минут. Только так. И ни в коем случае не наоборот! Кстати, отдыхать тоже нужно с умом. Если вы проведете это время в социальных сетях, пользы от такого перерыва точно не будет. Лучше встаньте и разомнитесь!
6) Хвалите себя
Кто еще вас будет мотивировать и подталкивать вперед, если не вы сами? Иногда хвалить себя довольно полезно, но не стоит этим увлекаться, ведь любая похвала должна быть заслуженной и обоснованной. Не забывайте, что любой большой успех состоит из множества маленьких шажков. Если вы уже сделали несколько, это точно достойно дополнительной похвалы!
Постановка целей и задач поможет победить лень
1) Награждайте себя за выполненные дела
Маленькие призы сделают рабочий процесс интереснее и увлекательнее. Если вы наконец-то закончили большой проект, не скупитесь на достойную награду. Отдохните дольше положенного, сходите в кинотеатр или купите себе что-нибудь вкусное. Такие поощрения будут также полезны тем, что вы приучите свой мозг работать активнее.
2) Записывайте ваши цели на всю неделю
Это будет поддерживать вашу мотивацию на должном уровне. Выписывать стоит не только цели, задачи и дела. Распишите под каждым пунктом еще и способы достижения. И чем подробнее, тем лучше! Цели, конечно, могут меняться. Точно также, как и методы их достижения. Но это значит только то, что вы растете, и меняетесь вместе с ними. Не бойтесь вносить что-то новое в ваш список!
Закончили составлять список? А теперь прикрепите его повсюду. Он должен быть везде, куда только могут посмотреть ваши глаза. Ставьте цели на день, неделю, месяц и даже год. Не бойтесь смотреть в свое будущее. Будьте твердо уверены в нем!
3) Для всего в жизни существует своя цена
За все нужно платить. И речь даже не о финансах. Цена может выражаться в нервах, в потраченном времени, да в чем угодно. Иногда может пострадать даже ваше здоровье! Порой ситуация может быть настолько критической, что вам захочется навсегда остаться в вашей излюбленной зоне комфорта. Не поддавайтесь такому состоянию. В особенности, когда уверены, что игра стоит свеч. Соберите в кулак все свое упорство, и двигайтесь вперед, несмотря ни на что!
4) Цель должна оправдывать усилия
Считается, что около 99% всех результатов достигаются усердным трудом. Это действительно так. Только оставшийся 1% приходится на долю таланта. Но и талант без дисциплины — это просто ничто. К успеху такой расклад явно не приведет. Если вы будете день за днем упорно трудиться, справляясь со всеми трудностями на своем пути, тогда вы точно добьетесь чего-то стоящего.
Никто не просыпается успешным бизнесменом или гениальным шеф-поваром. На вашем длинном пути будет сделано немало ошибок, но это совершенно нормально. Ошибки — это показатель роста. Они либо сломают вас, либо сделают вас лучше. Но вы ведь не сломаетесь, верно? Помните о том, что не ошибается только тот, кто ничего не делает!
5) Не сворачивайте с выбранной дороги
Иногда очень трудно заставить себя что-то сделать, даже если это действие является необходимым. В подобной ситуации нужно просто собрать все силы и ни за что не поддаваться лени! Можете еще быстро переходить от одних дел к другим. Это вовсе не значит, что нужно бросать занятие на середине и брать что-то другое. Разумеется, к чему-то новому следует переходить только после того, как вы закончили начатое.
Просто помните о том, что чем дольше вы отдыхаете, тем сложнее потом заставить себя работать. Ведь ничего не делать бывает так приятно! Однако это приятное «занятие» ни к чему вас не приведет. Если же вы, напротив, только что завершили какое-то дело, вас не будет покидать приподнятое настроение. Именно в таком расположении духа все делается более эффективно! Небольшой отдых нужен, чтобы не «перегореть», но затягивать с ним тоже не стоит.
6) Всегда двигайтесь только вперед
Не нужно сдаваться раньше времени. Да, не всегда все будет именно так, как вы себе наметили. Разумеется, у вас будут как простои, так и срывы. Но все это не должно отдалять вас от поставленных целей. Самый эффективный метод борьбы с ленью, апатией и трудностями — это именно не сдаваться и .
Помните о важности ваших целей, просите о помощи близких людей и обязательно награждайте себя за хорошие результаты. Помните о том, что вы не одиноки в своем стремлении стать лучше. А самый действенный метод справиться с трудностями — это сосредоточиться на их решении и преодолении!
Одним из самых коварных человеческих чувств является лень. За этим мягким и коротким словцом скрывается жуткая привычка, которая отнимает у людей массу времени, оставляя на душе чувство неудовлетворенности и даже усталости. От лени страдают практически все. На каждого накатывает желание проваляться весь день на диване, вместо того, чтобы затеять дома грандиозную уборку или поехать в торговый центр. Вы только решились взяться за работу, как тут на вас накатывает внезапное чувство усталости. Самое обидное, что после ленивого отдыха на человека накатывает чувство неудовлетворенности жизнью, близкое к депрессии. Чтобы лишить себя привычки впустую тратить время, нужно знать, как избавиться от лени.
Почему человек ленится
Самое большое заблуждение – убеждать себя, что вы ленивый с рождения. Лень – это баловство, но ни в коем случае не врожденная черта характера. Не верьте тем, кто утверждает, что пытался избавиться от привычки лениться, но она оказалась сильнее. На самом деле чувство всепоглощающей лени – реакция организма на необходимость заняться тем, что ему вовсе не по душе. Например, вы запланировали пересадить комнатные цветы, но в душе вы вовсе не садовод. Как только вы думаете приняться за нелегкое дело, мозг подкидывает вам советы: срочно перебрать крупу на кухне, перемерить все платья или резко и сильно захотеть прилечь и вздремнуть.
Однако и это можно считать отговоркой, так как собранный и целеустремленный человек не позволит своему мозгу так просто собой манипулировать. Более серьезной причиной лени является полное или частичное отсутствие мотивации. Например, вы решили пересадить цветы не потому, что горшки стали им малы, а потому что старые горшки не нравятся вам по форме или цвету. В таком случае вам сложнее решиться начать процесс, так как вы не уверены, что это так уж необходимо. Намного хуже, когда человеку недостает мотивации для смены работы или образа жизни.
Еще один повод для лени – переключение интереса
Если речь идет о переключении внимания с монотонного и неинтересного дела на увлекательное, то о лени и речи быть не может. А если все наоборот, то преодолеть нежелание очень сложно. Представьте, что вы несколько часов занимались любимым делом (рисовали, читали любимую книгу, готовили), и тут вам нужно переходить на мытье полов или глажку белья. Всегда сложно заставить себя перейти на нелюбимый вид деятельности.
Можно сделать простой вывод, что на лень влияет исключительно психологическое, а не физическое состояние. Конечно, необходимо исключить те ситуации, когда вам плохо из-за болезни. Тогда желание прилечь и отдохнуть объясняется плохим самочувствием. Во всех других ситуациях лень можно расценивать как низкий уровень самоорганизации и отсутствие силы воли. Чтобы избавиться от лени раз и навсегда, нужно тренировать внимание и волю. Для этого психологи разработали некоторые приемы, которые можно считать упражнениями.
Упражнение №1 ‒ Клин клином вышибают
Суть упражнения заключается в атаке лени тотальным бездействием. Но существует одно условие: вам нельзя дремать, смотреть телевизор, читать книгу, слушать радио или болтать по телефону. Вам нельзя даже сидеть. Если вы чувствуете острое желание отложить работу на потом, а организм диктует вам немного побездельничать – следуйте его совету.
Встаньте в любом удобном для вас месте дома. При этом отключите телевизор, музыку и отложите в сторону телефон. Со смартфоном в руках упражнение утратит смысл. Через пару минут вас настигнет острое желание присесть, включить телевизор или с кем-то поговорить. Все это является запрещенными приемами. Вам нужно просто стоять, не закрывая глаза.
В таком положении вы сможете «пробездельничать» не более 15-20 минут. Цель – добиться острого желания чем-то себя занять. Если вы не можете заставить себя сесть за написание доклада, просто постойте в тишине. Не пытайтесь упростить упражнение, заменив стояние в тишине бездумным клацаньем телефона или переключением каналов телевизора. За этими занятиями можно провести не один час, а затем искренне удивиться, куда умчалось время.
Упражнение №2 – Найдите мотивацию
Зачастую это упражнение оказывается самым сложным, так как самостоятельно мотивировать себя на выполнение того или иного задания очень сложно. Намного проще, когда толчок происходит извне, но такая роскошь доступна не каждому. Поэтому нужно собрать волю в кулак и самому создать себе вдохновение.
Способ первый (самый эффективный): присядьте на диван, отключите телевизор и устраните все посторонние звуки. Закройте глаза и перенеситесь в будущее. Ваша задача – представить, что поставленная задача выполнена. Если вы не можете приступить к подготовке к экзамену, закройте глаза и представьте себя с зачеткой в руках и улыбкой на лице. Ощутите легкость, счастье, представьте, как вами гордятся ваши родители и завидуют одногруппники. Если вы не можете взяться за работу, представьте, что задача выполнена, вас похвалило руководство, и вы с радостью тратите заработанные деньги на собственные нужды. Если вы ленитесь начать уборку, представьте себя в чистом доме, постарайтесь ощутить запах свежести. Это лучшая мотивация для преодоления приступа лености.
Второй способ – получить мотивацию извне. В этом вам помогут психологические мотивирующие ролики, книги и чтение цитат. Следует понимать, что такой вид мотивации работает не в 100% случаев. Приступая к чтению подобной литературы, большинство людей понимает, что эта информация для них не нова, и достаточно было просто поработать над собственной силой воли. Возникает вопрос: зачем тратить время на просмотр роликов и чтение литературы, если можно заставить себя работать самостоятельно.
Упражнение №3 – Прибавьте себе интерес
Реальный способ охотнее справиться с поставленной задачей – сделать ее интересной для вас. Это упражнение отлично работает с маленькими детьми. К такому виду занятий относится обучение в игровой форме. Даже школьное сочинение пишется легче, если ребенок пользуется любимыми цветными ручками.
Для взрослых эта задача является более трудноосуществимой. Нужно не стесняться включать воображение и представлять себя актером. Во время мытья полов включайте любимую музыку и танцуйте со шваброй. Если вам нужно написать доклад или статью, можете представить себя признанным писателем или ученым, пишущим научную работу. Во время работы в огороде представляйте себя золотоискателем. Перевоплощение помогает заняться старым делом с новым запалом. Иногда вам может показаться, что то, что вы делаете, смешно, и вы потихоньку сходите с ума. Гоните от себя эти мысли. Главное, что вам это помогает и веселит.
Упражнение №4 – Вызов
Суть упражнения заключается в следующем: вы должны поставить себе условие или, другими словами, бросить себе вызов. Этот метод особенно хорошо действует на азартных людей. Главное правило – ставить себе труднопреодолимую задачу. Чем сложнее добиться поставленной цели, тем более усердно будет работать человек. Можно бросить себе вызов в любой сфере – в работе, хобби, дополнительном заработке.
Если вы боитесь, что вы не сможете быть к себе достаточно строги, задействуйте родственников или друзей. Расскажите им, что вы бросаете себе вызов. Например, вы приняли «книжный вызов» и обещаете прочесть книгу за две недели. Для подтверждения результата обсудите книгу со своим другом. Следует понимать, что человек с высоким уровнем самооценки не будет обманывать себя. Искать отмазки и отговорки – удел слабых людей.
Упражнение №5 – Пари
К этому методу стоит прибегать только в особенно запущенных случаях, когда ваша лень начинает вас «съедать». Речь идет не о банальной лености сделать уборку, помыть посуду или выгулять собаку. К заключению пари нужно прибегать людям, которые бездействуют многие дни подряд. Это случается со слабовольными людьми или с теми, кто прибывает в состоянии затяжной депрессии. Вообще, заключать пари на деньги или ценные вещи – пагубная привычка, которая может втянуть вас в неприятности. Поэтому прибегать к такому методу нужно в крайних случаях, когда от лености и апатии начинает страдать ваша личная жизнь.
Лень начинает портить жизнь в студенческие годы. Всем знакомо желание отдохнуть с друзьями и нежелание приступать к написанию курсовой работы или подготовке к экзамену. Если вы понимаете, что без пари вам не справиться, задействуйте друзей. Пообещайте кому-нибудь из сокурсников начать написание курсовой работы в понедельник. При этом вы должны тут же отдать ему определенную сумму денег. Если в понедельник вы все-таки начнете работу и друг это увидит, он должен вернуть вам деньги обратно. Главное условие данного метода – заключайте пари только с близкими друзьями (а еще лучше с родителями или родственниками), чтобы вас не обманули.
Избавившись от лени, человек перевоплощается. Главное ‒ начать активную и производственную жизнь. Если это войдет в привычку, вы просто не позволите себе проводить время, лежа на диване.
Не хочется убираться в квартире, идти платить квитанции, работать над своим проектом? Хочется поваляться в постельки еще часок, посмотреть телевизор, посерфить в контакте? Тогда у тебя явное проявление лени. Диагноз точный и спорить тут нечего. Но хорошо ли лениться, если ты выбрал «ПУТЬ УСПЕХА»? Нет. Лень - это слуга деградации. Если будешь лениться, то успеха тебе никогда не видать, как своих ушей! Поэтому нужно перестать кормить свою лень. Пора уже сказать лени «НЕТ». Узнай, как избавиться от лени.
По данным автралийских ученых на планете 20% ленивых людей. Вы только подумайте!
1/5 населения планеты - это ленивые люди. Но думаю, что вы решили выйти из этой статистики и избавиться от лени.
Что нам поможет избавиться от лени?
Вообще лень - это природный механизм, который позволяет телу человека экономить энергию. По научному лень называется «прокрастинацией». Какое слово! Так называют поведение человека, когда он откладывает дела на потом, ни за что не хочет браться, ему не хочется отвечать за свои обязанности. Такие вот они - симптомы ленивого человека!
Нужно признать один факт! Человек - ленивое существо.
И еще один! Не нужно дружить с ленью и делать ее своим близким другом! Пожалеешь!
Поэтому необходимо перевоплощать «ленивое существо» в «рабочую лошадку».
Что необходимо знать, чтобы избавиться от лени?
Тренируй свой мозг с удовольствием
Развивай память, внимание и мышление с помощью онлайн-тренажеров
НАЧАТЬ РАЗВИВАТЬСЯ1. Лень - это защитная реакция организма. Наш организм не может работать на все 100%. Для этого нужно очень много энергии. Когда этой энергии становиться мало, то просыпается лень и предлагает все бросить. Это естественный механизм, но есть два пути его регулирования: отдохнуть и приняться заново за дела или использовать какой-то другой способ сразу зарядиться энергией для дальнейшей работы.
2. Лень - это отсутствие мотивации. Нет мотивации - есть лень. Постоянно мотивируй себя.
3. Лень - это протест. Протест, который направлен, на то, чтобы ты ничего не добились в жизни и были «серой массой» в этом прекрасном мире. Лень - это саботажник, которому постоянно не нравится твои действия, направленные на успех.
4. Лень - это страх неудачи. Мы часто ленимся делать работу, потому что боимся поражения. В результате просто откладываем то, что нужно сделать и занимаемся всякой «чепухой».
Как избавиться от лени? Секретная техника.
1. Поставь себе цель! Возьми листок бумаги и на нем напиши: «Я это сегодня сделаю и …». Потом переходим сразу к действиям. Неважно какая цель была поставлена: большая или маленькая, убраться в квартире или заработать 1 миллион рублей. Главное, что цель будет побуждать совершать действия.
2. Лучше по шагам! Когда человек ставит перед собой огромную цель, то со временем мотивация ее достижения исчезает. Мы не видим результата и руки опять опускаются. Опять наступает лень! Поэтому, если ты ставишь перед собой большую цель, то лучше ее разбить на шаги, чтобы видеть промежуточный результат. Т.о мотивация не исчезнет и ты, в конце концов, достигнешь своей цели! Разбил, выполнил первый шаг, перешел ко второму. Смотри, а цель уже достигнута! Вот чудеса!
3. Награждай себя! Ты любишь, когда тебя хвалят?. Я люблю. Все любят! Хвалить тебя могут другие люди. Они это делают, конечно. но редко. Правда! А вот себя можешь хвалить постоянно. Только убедительная просьба не захваливать себя, а то появится «звездная болезнь»). Выполнил маленькую задачку и наградил себя конфеткой!
4. Утром все начинается! Новый день - это новая жизнь. Нужно быть бодрым, заряженным, готовым к новым победам. А иначе? А иначе матушка лень придет к вам и скажет: «Ой, что так не хочется ничего делать, вялость какая-то, давай лучше не будем напрягаться, а то сил нет, и посмотрим фильм, лежа на любимом диванчике».
Поэтому уже с утра нужно гнать эту лень куда подольше! Не отталкивать, а гнать всеми кнутами.
Кнут №1 - зарядка. Встал и 10-15 минут поделал физические упражнения. Конечно. чтобы сделать зарядку. тоже нужно побороться с ленью. Утром лень торжествует по полной! Вот сколько ты по времени встаешь утром? Пока не разобьешь будильник!!!
Факт: утренняя зарядка уменьшает сон на 2 часа. Позанимался 10 минут, а тебе свалилось целых 2 часа. Занимаясь зарядкой по утрам, можно увеличить продолжительность рабочего дня!
Кнут №2 - контрастный душ. Как классно сходить утром в душ, понежеться под водичкой! Какое ощущение у тебя, когда ты выходишь из душа? Как-будто заново родился, в твоем теле не остается ничего плохого, только позитив и светлые мысли, а мышцы полны тонуса. Какая тут лень? Что это такое? Да ты просто чувствуешь себя суперменом, который начнет сейчас спасать мир! I’m supermen… И полетел к цели.
5. Переключайся на разные дела!
Знаиматься весь день одной работой не стоит. Я думаю у тебя будет много задач, и вы должны работать в режиме «многозадачность». Если заниматься целый день одной работой, то одни и те же действия снизят эффективность и в результате появится лень. Она тебе нужна? Нет. Поэтому, если видишь, что твоя работоспособность снижается, то переходи к выполнению другой задачи. Очень важно еще чередовать умственную и физическую работу. Позанимался за компьютером некоторое время, остановитесь. Сделай зарядку или сходи в магазин за продуктами. Разамнись. В итоге твой мозг отдахнет, а мышцы активизируются, придут в тонус.
Следуя 5 вышеописанным правилам, ты через некоторое время вообще забудешь, что такое лень!
Какой можно сделать вывод?
Для избавления от лени нужно, как минимум, решить 2 задачи: повысить мотивацию и избавиться от сраха. Все, как всегда, просто!
В заключении хочется сказать: «Не ленись! Жизнь - это движение».
