დაიწყეთ მადლიერების გამოხატვით.დიახ, პირველი, რაც უნდა გააკეთოთ, არის მადლობა გადაგიხადოთ მიღებული ჯილდოსთვის. სწორედ თქვენი მადლიერების ფაქტის აღიარება გახდება სიტყვის დაწყების ყველაზე ბუნებრივი, ყველაზე მოსალოდნელი გზა. სწორედ ამ დროს დააყენებთ ტონს თქვენი პრეზენტაციის დანარჩენი ნაწილისთვის. როდესაც ფიქრობთ იმაზე, თუ რას იტყვით, არ დაივიწყოთ შემდეგი ფაქტორები:

• რა სახის ჯილდოს იღებთ? მადლობა გადაგიხადოთ ჯილდოს მიღებისთვის ან თქვენი პროფესიული მიღწევების აღიარებისთვის, შეგიძლიათ თქვათ მსგავსი რამ: „მოხარული ვარ, მადლობელი და ვამაყობ ამ ჯილდოს მისაღებად“.
• რამდენად ფორმალურია ღონისძიება? თუ შემთხვევა მხოლოდ ოჯახური დღესასწაულია, მაგალითად, თქვენი წლისთავი, მაშინ შეგიძლიათ გამოხატოთ თქვენი მადლიერება ბევრად უფრო თბილად და გულწრფელად, ვიდრე სცენაზე დგომის შემთხვევაში. შეგიძლიათ თქვათ მსგავსი რამ: „ვერ გეტყვით, რამდენად მადლობელი ვარ თქვენი, რომ დღეს აქ ხართ“.

არ დაგავიწყდეთ იმის თქმა, თუ რამდენად აფასებთ და პატივს სცემთ მათ, ვინც ჯილდოს გაძლევს.ეს საშუალებას მოგცემთ გაათბოთ მათი გული, გადატანითი მნიშვნელობით რომ ვთქვათ. ნამდვილად არ აქვს მნიშვნელობა ვინ მოგცემთ ჯილდოს - კომპანია თუ ნაცნობები: დაუთმეთ რამდენიმე წუთი მათ მიმართ თქვენი გულწრფელი მადლიერების გამოხატვას.

• თუ ჯილდო მოგცემთ კომპანიის სახელით, გვითხარით, როგორ მოგწონთ მასში მუშაობა, რამდენად პატივს სცემთ მას, რასაც აკეთებს.
• თუ თქვენ მიიღებთ ჯილდოს აუტსაიდერებისგან (მაგალითად, ხელოვნების ორგანიზაციისგან თქვენს მიერ გადაღებულ ფილმზე), მაშინ თქვით, რა მაამებელი ხართ, რომ თქვენი ძალისხმევა შენიშნა და დაფასდა ამა თუ იმ ორგანიზაციამ!
• თუ ჯილდოს მიიღებთ მეგობრებისა და ოჯახისგან, თქვით, რომ თავს უაღრესად იღბლიანად თვლით, რადგან მათნაირი ადამიანები არიან თქვენს ცხოვრებაში.

მოუყევით მხიარული ან შესაბამისი ამბავი.მადლობის გამოსვლისას, ეს უფრო სათანადოდ გამოიყურება, ნამდვილად! ერთი-ორი მოთხრობა იმ მოვლენებზე, რომლებმაც სცენაზე დაჯილდოვდნენ, არასდროს არავის დაშავებულა. თუ მოახერხებთ დარბაზში დამსწრე აუდიტორიის გამხიარულებას, ეს მხოლოდ თქვენს სასარგებლოდ იქნება.

• თქვენ შეგიძლიათ მოგიყვეთ ამბავი, ვთქვათ, სასაცილო უბედურებაზე, რომელიც მოხდა პროექტზე მუშაობისას, რომლისთვისაც დღეს თქვენ პატივს გცემენ, ან გამოწვევების შესახებ, რომელთა გადალახვაც მოგიწიათ.
• თქვენ შეგიძლიათ ისაუბროთ არა მხოლოდ საკუთარ თავზე, არამედ სხვა ადამიანებზეც - თქვენს კოლეგებზე, უფროსებზე ან სხვაზე.
• სურვილის შემთხვევაში შეგიძლია ასეთი ისტორიით დაიწყო შენი გამოსვლა და იქიდან გადახვიდე მადლიერებაზე.

მონიშნეთ იმ ადამიანების სახელები, ვინც დაგეხმარათ.ძალიან კარგი იქნება თქვენი სახელით მოხსენით ყველა, ვინც დაგეხმარათ. შეგიძლიათ კოლეგების, მეგობრებისა და ნათესავების სიაც კი შეადგინოთ, რომელთა დახმარების გარეშე ვერაფერს მიაღწევდით.

• თქვენ შეგიძლიათ გადახვიდეთ დამხმარეების სიაზე ასე: "და მე განსაკუთრებით მადლობელი ვარ რამდენიმე საოცარი ადამიანის, რომელთა დახმარებამ დღეს ამ ეტაპზე მიმიყვანა." შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ სახელების გამოძახება.
• დაფიქრდი, ვინ მოგისმენს საუბრისას. თუ იცით, რომ თქვენი უფროსი სადღაც დარბაზში ზის, მაშინ მასაც მადლობა გადაუხადეთ.
• მეტყველების ეს ნაწილი, უცნაურად საკმარისი, შეიძლება იყოს ერთ-ერთი ყველაზე რთული. არ დაივიწყოთ ვინმე, ვისი წვლილიც თქვენს წარმატებაში იყო მნიშვნელოვანი, მაგრამ ასევე არ გადაუხადოთ მადლობა მათ, ვისაც არ იცნობთ. სია შემოიფარგლეთ იმათ, ვინც ნამდვილად დაგეხმარათ.
• უყურეთ ოსკარის ან ემის გამოსვლებს, რათა ნახოთ, როგორ შეგიძლიათ მადლობა გადაუხადოთ უამრავ ადამიანს, რომ ლამაზად ჟღერდეს.

დაასრულეთ თქვენი გამოსვლა მაღალი ნოტით.როდესაც დაასრულებთ მათ ჩამონათვალს, ვისი მადლობაც გსურთ, იცოდეთ, რომ ზოგადად, უკვე თითქმის დასრულებული ხართ. თქვენ შეგიძლიათ დააყენოთ საბოლოო წერტილი აუდიტორიას კიდევ ერთხელ მადლობის გადახდით და თქვენი მადლიერების სიტყვების გამეორებით. თუ გსურთ თქვენი შესრულება განსაკუთრებით დასამახსოვრებელი იყოს, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ქვემოთ მოცემული რჩევები:

• თქვი რამე ამაღელვებელი. თუ თქვენ მიიღებთ ჯილდოს მიღწევებისთვის, ასე ვთქვათ, "არაკომერციული" სამუშაოს სფეროში, მაშინ ფრაზა, როგორიცაა "ჩვენი სამუშაო ჯერ კიდევ შორს არის დასრულებამდე, მაგრამ უკვე ახლა მან შეცვალა ასობით ადამიანის ცხოვრება. უკეთესი. ჩვენ უნდა გავიშალოთ ხელები და გავაგრძელოთ მუშაობა, უფრო ძლიერად, ვიდრე ადრე. თუ მხოლოდ ერთ წელიწადში მივაღწიეთ ასეთ დრამატულ ცვლილებას, მაშინ რას მივაღწიეთ სამ წელიწადში?
• ჯილდო ვინმეს მიუძღვენი. შეგიძლიათ ის მიუძღვნათ, ვთქვათ, საყვარელ ადამიანს ან თქვენს მენტორს. რა შეიძლება ითქვას ამ შემთხვევაში? ასე ვთქვათ: „და ბოლოს, მინდა ვთქვა, რომ ამ ჯილდოს დედას ვუძღვნი. როდესაც ჩემმა მასწავლებლებმა უთხრეს, რომ ჩემი დისლექსია ხელს შეუშლიდა კითხვის სწავლაშიც კი, მან უკან არ დაიხია და არ დათმო. სწორედ მან მითხრა, რომ ერთ დღეს დიდი მწერალი ვიქნებოდი. სწორედ მისმა რწმენამ მომცა საშუალება მიმეღწია ყველაფერი. და აი, ჩემი პირველი პულიცერის პრემიის მიღებისას, მინდა ვთქვა, რომ მარადიულად მადლობელი ვარ შენი, დედა. Მიყვარხარ".

ადამიანს აწყდება ყველაფრის შეცვლა, როგორ უნდა დაიწყოს ახალი ცხოვრება? რა აიძულებს მას? განშორება ან დაკარგვა, ავადმყოფობა ან იმედგაცრუება. ერთ "მშვენიერ" მომენტში უცებ ირკვევა: " თუ არ შევცვლი ჩემს ცხოვრებას, დავამთავრე».

ისეთი შეგრძნება, თითქოს შენს წინ არის კედელი, რომლის უკან ახალი სიცოცხლე იმალება. იქნებ აგურია. ან მუყაოსგან. დააწექი მას? შემოვლითი? იპოვეთ გადასასვლელი გვერდზე? ვერაფერს ვერ გადავწყვეტ. უბრალოდ ვდგავარ, ვუყურებ ამ კედელს და არაფერს ვაკეთებ.

რა მიმართულებით უნდა შეიცვალოს - ვარიანტები სწრაფად მოიძებნება. შეიძლება ასე იყოს, შეიძლება ასე იყოს. და მირაჟი უკვე მოჩანს შორს - " ასე ვიცხოვრებ...»

შემდეგ კი კედელი. და გაუგებრობა: რატომ არ შემიძლია ნაბიჯის გადადგმა? რა მაკავშირებს?რა მაკავშირებს?

რამდენიმე ვარიანტია. აირჩიე შენი.

• შიში

« რა მოხდება, თუ არ შემიძლია? რა მელოდება იქ? ეს თავის მოტყუებაა?»

• იმპოტენცია

« მინდა იქ წავიდე, მინდა გავარღვიო. Მაგრამ მე არ შემიძლია. ჩვენ უნდა გავამახვილოთ ყურადღება და გადავდგათ ნაბიჯი, გარღვევა. და მთელი სხეული დამბლა მქონდა. თავს ვერაფერს ვერ ვიტან. ძალიან ბევრი ენერგია უკვე დაიხარჯა. წუთები გადის და უბრალოდ არ შემიძლია»

• ეჭვი

« რა მოხდება, თუ ეს მხოლოდ ილუზიაა და წინ არაფერი მელოდება? დავიჯერებ, გარღვევას გავაკეთებ, მაგრამ წინ - ყველაფერი იგივეა? ან იქნებ უარესიც.»

• ტვირთი

ყოველთვის იქნებიან ისინი, ვინც იტყვის: მოიცადე, სად მიდიხარ?„სიტყვით, გამოხედვით, მოქმედებით უკან დაიხევენ.

სამუშაოები, რომლებიც უნდა დასრულდეს კედლის დანგრევამდე. Ერთი რამ. ორი. სამი. მერე - ბევრი! რა გარღვევაა აქ, თუ აღმოჩნდება მხოლოდ უკან დახევა.

• დანაშაული.

« როგორ გავბედო სურვილი უკეთესი ცხოვრება? ჩემი ბრალია, რომ ჩემს წინ კედელი დგას. არ უნდა მოვწამლო ოაზისის მშვენიერი სამყარო ჩემი ყოფნით.»

• თვითფრაგმენტაცია

« სხვა არაფრის ღირსი არ ვიყავი. ჩემი თასმის დაჭიმვა - ეს ჩემი ხვედრია. მხოლოდ ძლიერ, მამაცი, ნათელ ადამიანს შეეძლო ბარიერის გარღვევა, ბედნიერებას დაიმსახურებდა. მე არ მაქვს ის, რისთვისაც ცხოვრება ჯილდოს იძლევა»

გზა ახალი ცხოვრების დასაწყებად, როგორ მოიგოთ ბრძოლა საკუთარ თავთან?

ამ ბრძოლაში თქვენ ყოველთვის იქნებით როგორც გამარჯვებული, ასევე დამარცხებული. ნებისმიერ შემთხვევაში, რაღაც უნდა დაკარგო. ჩვეული ცხოვრების წესი, ძველი ჩვევები, მეგობრები. მაგრამ ჯილდო ასევე შეიძლება იყოს მნიშვნელოვანი: მშვიდობა, სიხარული, მომავლის იმედი, ზოგისთვის თუნდაც მთელი ღია სამყარო.

მაგრამ იმისთვის, რომ ბრძოლა მოხდეს, კედელი რომ გაიაროს, კარგად უნდა შეისწავლო საკუთარი თავი. ბოლოს და ბოლოს, ფსიქოლოგის გარდა, თქვენ თვითონ ხართ თქვენი მოკავშირე. მტერი, როგორი შეურაცხმყოფელიც არ უნდა იყოს, შენც ხარ.

ახალი ცხოვრების დასაწყისი. Რა პროფესიის ხარ?

იმპულსი თუ აუჩქარებელი? რაციონალურია თუ უგუნური? ლოგიკური თუ ინტუიციური? კომუნიკაბელური თუ თავშეკავებული? შინაგან სამყაროზე ორიენტირებული თუ პროცესების გარეგანი გამოვლინებების დაფასება?

გამარჯვების იარაღის არჩევანი დამოკიდებული იქნება ამ კითხვებზე პასუხებზე.

მოდით გადავიდეთ ლექსებიდან პრაქტიკაზე.

ალბათ თქვენ იცით ყველა ამ კითხვაზე პასუხი. შემდეგ - გილოცავთ, ამოცანა გამარტივდა. მაგრამ თუ არ გესმის, რა არის შენზე და რა არა?

საკუთარი თავის გასაგებად უმარტივესი გზა არის საკუთარი თავის გაცნობა ისე, თითქოს უცხო იყო. ნახატი ან ფოტო ამაში დაგეხმარებათ.

როგორ გავიცნოთ საკუთარი თავი?

პირადად მე მომწონს ნიმუშიანი ვერსია. ის უფრო კრეატიულია, რაც იმას ნიშნავს, რომ ის უფრო მეტად მოიცავს სულს, ფსიქიკას, არაცნობიერს.

სურათმა უნდა გაჩვენოთ. პორტრეტის მსგავსება არ არის მნიშვნელოვანი. აუცილებელია, რომ პირადად გესმოდეთ: Ეს მე ვარ!» უმჯობესია A4 ფურცელზე დახატოთ ფიგურა, რომელიც გარკვეულწილად ჰგავს თქვენ. ალბათ მსგავსება იქნება ტანსაცმელში, ვარცხნილობაში, თვალის ფერში, საყვარელ პოზაში. სურათის ზომა - რაც გინდა.

თუ არ მოგწონთ ხატვა, გადაიღეთ თქვენი საყვარელი ფოტო იქ, სადაც თავად მოგწონთ. სად ხარ ბედნიერი და კმაყოფილი.

ჩუმად იჯექით, აურზაურმა არ შეგაწუხოთ, გაიცანით გამოსახული გმირი. თქვენ - სვამთ კითხვებს, თქვენ - პასუხობთ გმირის პოზიციიდან.

კითხვები თქვენს გმირს

აქ არის ძირითადი კითხვები, რომლებზეც პასუხი თქვენთვის მნიშვნელოვანია:

- რას აფასებ საკუთარ თავში? დაასახელეთ ხასიათის ან გარეგნობის მინიმუმ სამი თვისება.

- რას აკეთებ იმისათვის, რომ არ გახდე ბედნიერი? დაასახელეთ მინიმუმ სამი ჩვევა, ან ხასიათის თვისება ან გარეგანი გამოვლინება.

- "კედლის" მიღმა რისი პოვნა გინდა?

- რისი დატოვება გინდა აქ?

მე დიდი იმედი მაქვს თქვენს შესაძლებლობებზე დამოუკიდებელი ანალიზისთვის. თუ რამე არ გამოდგება, მზად ვარ დაგეხმაროთ.

მიიღეთ პასუხები? შეძლოთ მისგან დასკვნების გამოტანა, რათა თავად აირჩიოთ დაბრკოლებების გადალახვის გზა.

აქ არის ის ვარიანტები, რომლებიც მე ვიცი. კიდევ ერთხელ გიწვევთ არჩევანის გაკეთებაში.

როგორ დავანგრია კედელი?

დაგირეკავ ძირითადი მიდგომებიმათ შორის არის შენი.

1. Მოიცადე და ნახავ.

ყველაზე რთული გზა, შესაფერისი მხოლოდ ღრმად ინტუიციური ადამიანებისთვის, რომლებმაც იციან როგორ "შეგრძნონ მომენტი".

თუ „მეორე“ მხარეს ვერ მოხვდები, მაშინ ჯერ არ ხარ მზად. შენს სულში ბევრი რამ დაგროვდა, რაც შინაგან ცნობიერებას მოითხოვს. ან არ ხართ მზად ახალი ცხოვრების დასაწყებად. შემდეგ - მოწიფული, თქვენს ინტუიციაზე დაყრდნობით. ერთ მართლაც მშვენიერ მომენტში ადვილად გადადგამთ ნაბიჯს წინ და კედელი თავისით ჩამოინგრევა.

საიდუმლო: იცოდე, რომ ცვლილება გარდაუვალია. იყავით 100% დარწმუნებული, რომ წინ გადადგამთ ნაბიჯს. დარწმუნების განცდა არ მოდის სადღაც გარედან, არამედ თქვენგან. თუ ინტუიციური ხარ, მაშინ კარგად გესმის, რაზეც ვსაუბრობ. შენნაირ ადამიანებს ეს ფრაზა აქვთ ლექსიკაში "ვგრძნობდი, რომ სხვაგვარად არ შეიძლებოდა"

2. მცირე ბიზნესი

როგორ დავიწყოთ ახალი ცხოვრება - დაიწყეთ პატარა, მაგრამ კარდინალური. ქალები ხშირად ინტუიციურად აკეთებენ ამას.

შევიდა და ახალი ვარცხნილობა შეიჭრა. ვიყიდე ახალი ბლუზა. დარეკა და დანიშნა. ამოღებულია რვეულიარასაჭირო კონტაქტი. თვითმფრინავის ბილეთი იყიდა.

ისე, უკუგების წერტილი გავიდა.მთავარია, უკან არ გაიხედო.

ეს არ საჭიროებს გლობალურ მორალურ ან ფიზიკურ ძალისხმევას. ლოდინის რეჟიმში - ჰოპ! - და ეგაა. Ყოყმანის გარეშე. ვარიანტი მათთვის, ვინც ეყრდნობა გარე სამყაროს და 5 ადამიანის გრძნობას.

საიდუმლო: იმის შეგრძნება, რომ სამყარო გარდაუვლად შეიცვალა. ანუ გუშინ, შენს მოქმედებამდე ასე იყო, ახლა კი სხვაგვარადაა. მაშინაც კი, თუ განსხვავება რეალურად მხოლოდ თქვენი თმის ფერშია, მაგრამ იგრძნობა, რომ ყველაფერი სხვაგვარადაა! Შენ სხვანაირი ხარ. ეს ნიშნავს, რომ ახალ „მეს“ შეუძლია ნებისმიერი კედელი გაანადგუროს.

3. ხსნის არმია

თუ მზად ხართ, მიმართეთ საყვარელი ადამიანების დახმარებას. დავალებების დელეგირება. დაე, ლეთარგიული და
უმწეო სანდო ადამიანები გადადიან ახალი ცხოვრების დასაწყისში. და თქვენ შეძლებთ მადლობა გადაუხადოთ, როცა შეძლებთ!

ეს მეთოდი შესაფერისია მათთვის, ვინც კომუნიკაციაში ცხოვრობს. რომლის სახლში კარები არასდროს იხურება, ვის ჰყავს „მხარდაჭერის ჯგუფი“ - დები, ძმები, მეგობრები, მეგობრები, რომლებთანაც შეგიძლიათ არა მხოლოდ საუბარი, არამედ გაჩუმებაც.

საიდუმლო: არ ჩაერიო. ხსნის არმიის საქმეა თქვენი გადარჩენა და არა წინააღმდეგობასთან გამკლავება. თუ ძალიან ბევრი წინააღმდეგობაა, მაშველთა სიას დაამატეთ კიდევ ერთი ფსიქოლოგი, რომელიც პროფესიონალურად დაამარცხებს თქვენს „ტარაკნებს“.

დაჯავშნეთ ჩემთან კონსულტაცია

თებერვალში მივიღე სარელეო Liebster Blog Award. ასეთი ჯილდოს მიღება მადლიერების ნიშანია, სიმბოლო იმისა, რომ ბლოგი უყვართ და კითხულობენ.

ჯილდო მაჩუქა ნინა განინამ, Jesperryn-ის ბლოგის ავტორმა. ძალიან მიხარია, რომ ნინამ ჩემს ბლოგში აღნიშნა ჩემთვის მნიშვნელოვანი მომენტები. ეს ნიშნავს, რომ მე შემიძლია ჩემი აზრი სწორად გადმოვცე მკითხველს.

Liebster ბლოგის ჯილდოს მიმღებმა უნდა:

1. დაწერეთ პოსტი ჯილდოს მიღების შესახებ. დატოვე ბლოგის საჯარო ბმული, რომლის ავტორმა მოგანიჭა ჯილდო და უპასუხე ამ ავტორის 11 შეკითხვას.
2. შექმენით ჯილდოს ღირსი 5-11 გამარჯვებული ბლოგის სია და სთხოვეთ გამარჯვებულებს უპასუხონ 11 კითხვას.

ჩემი პასუხები კითხვებზე

რა არის შენთვის სილამაზე?

ჩემთვის სილამაზე იმ დეტალებშია, რომლებიც მხარს უჭერენ საერთო თემას ან კონცეფციას. სილამაზე ძალიან ფართო ცნებაა, მაგრამ ის ფაქტიურად ყველაფერს ეხება. ეს არის ლამაზი სახლი და ლამაზი გოგოროგორ მოვიქცეთ ლამაზად ნებისმიერ სიტუაციაში. რასაც ვაკეთებთ, ყოველთვის უნდა არსებობდეს ერთი მიზანი, იმის გაგება, რისი მიღწევა გვინდა.

რომელია თქვენი საყვარელი პერსონაჟი წიგნიდან ან ფილმიდან და რატომ?

"ისინი, ვისაც სჯერა, რომ ნარინჯისფერი ჩაანაცვლებს ვარდისფერს, ღრმად ცდებიან!" - თქვა ელ ვუდსმა, ქერათმიანმა. თუ არავის სჯერა შენი და ყველა ფიქრობს, რომ სულელი ხარ, მაშინ უბრალოდ უნდა შეხვიდე მაღაზიაში, იყიდო ვარდისფერი ლეპტოპი და ყველას ტრაკი დაარტყი. კარგად, მანიკური, რა თქმა უნდა, არავინ გააუქმა

მითხარით ერთი რამ, რისი გამოსწორებაც გსურთ ამ ცხოვრებაში.

როცა პატარა ვიყავი და ჯადოსნურ ჯოხზე ვოცნებობდი, მინდოდა მშვიდობა დამემყარებინა მსოფლიოში. ახლა მინდა, რომ ადამიანებმა მოუსმინონ ერთმანეთს და გაიგონ, რომ ორი ადამიანი აფასებს ურთიერთობას, არ ლანძღავს და არ ჩხუბობს წვრილმანებზე, შეძლებს გაიგოს და გაიგოს, რას ეუბნება მათ პარტნიორი. იმისათვის, რომ ადამიანები იყვნენ ერთმანეთის მიმართ ყურადღებიანი და ფრთხილი ურთიერთობების მიმართ.

წარმოიდგინეთ, რომ მოკლედ დაბრუნდით წარსულში, ხუთი წლის წინ და შეგიძლიათ საკუთარ თავს ერთი მნიშვნელოვანი რჩევა მისცეთ. Რას იტყოდი?

Იყავი მამაცი! ზოგადად, ისეთი მიდგომა მაქვს, რომ არაფერს ვნანობ. ყველაფერი, რაც ხდება, ვფიქრობ, უნდა მოხდეს, რადგან ჩვენ უნდა ვისწავლოთ ამისგან გარკვეული გაკვეთილები და გამოცდილება. ეს, რა თქმა უნდა, საშინლად მოსაწყენად და ფილოსოფიურად ჟღერს, მაგრამ ასეა. მთელი ჩემი ცხოვრებიდან მინდა შევცვალო, ალბათ, მხოლოდ ის შემთხვევა, როცა ბავშვობაში მე და ჩემმა დამ შემთხვევით გავტეხეთ დედაჩემის ბროლის ვაზა, მაგრამ წინააღმდეგ შემთხვევაში, ყველაფერს ისე დავტოვებდი, როგორც არის.

რატომ გადაწყვიტე ბლოგის შექმნა?

2002 წელს, როდესაც დავიწყე ჩემი პირველი ბლოგი, ეს უბრალოდ სახალისო იყო. გავიგე LiveJournal-ის შესახებ, მომეწონა სხვისი ბლოგების კითხვა, თითქოს შენ კითხულობდი სხვის დღიურებს, ოღონდ მათი ნებართვით და მეც მინდოდა მსგავსი რამ. ბრაზილიაში დაბრუნებამ მიბიძგა, ხელახლა წავიკითხო ჩემი 10 წლის წინანდელი ჩანაწერები - ოჰ, რა განსხვავებულად ვწერდი მაშინ. "სახლი, სადაც გინდა მისვლა" არის სრულიად განსხვავებული ბლოგი. მის უკან იდგა იდეა, მაგრამ რაც მთავარია, ჩემი შექმნისა და გაზიარების სურვილი. ისე, მეც სასიკვდილოდ ვიეჭვიანე ზოგიერთი წარმატებული ბლოგერის მიმართ და მინდოდა "მათ მსგავსი".

როგორი უნდა იყოს თქვენი ოცნების ბლოგი?

ჩემი ოცნების ბლოგი არის ინტერნეტ პლატფორმა, რომლის წყალობითაც ვავითარებ საკუთარ თავს და ვავითარებ ჩემს ბიზნეს პროექტებს. და შემდეგ, ალბათ, ყველაფერი ისეა, როგორც ყველას. უბრალო ბლოგერის ჩვეული სურვილები. მკაფიო ორიენტირებული კონცეფცია, რომელიც ჩემს აუდიტორიას ესმის, ლამაზი და მკაფიო დიზაინი, კარგი ფოტოები, რომელსაც მე თვითონ ვაკეთებ, სასიამოვნო წასაკითხი მაღალი ხარისხის ტექსტები, რეგულარული განახლებები, ბევრი დადებითი კომენტარი, რეგულარული მკითხველი.

რა მიზნების მიღწევა გსურთ ბლოგინგით?

ბლოგის მეშვეობით ვიმედოვნებ, რომ ვიპოვი ადამიანებს, რომლებიც იზიარებენ ჩემს იდეებსა და ინტერესებს და იმედია მხარს დაუჭერენ კომერციულ პროექტებს, რომელთა ორგანიზება მომავალში მსურს. ეს არის ყველაზე მთავარი მიზანირა თქმა უნდა, მისკენ მიმავალ გზაზე, მაგრამ გარდა ამისა, მომწონს, რომ ბლოგი მასწავლის, მაიძულებს ვწერო, გადავიღო სურათები, მოვიფიქრო ახალი იდეები და პროექტები.

რა არის უფრო მნიშვნელოვანი - შეცდომებზე სწავლა თუ წარმატებებზე?

მაგრამ ვინ იცის, მეჩვენება, რომ მთავარია ისწავლო და არა დგომა და განვითარება. ხშირად იმდენს ვფიქრობ რაღაცაზე, ვცდილობ ყველაფერი ავწონ-დაწონო, დავფიქრდე და სრულყოფილება გავხადო, რომ ბოლოს დრო გადის და არაფერი ხდება - ეს არასწორია. არ არის საჭირო შეწუხება, საჭიროა შეცდომების დაშვება, წარმატების მიღწევა.

რას აკეთებ, თუ მოწყენილი ხარ?

ჩვეულებრივ ვვრთავ ნორა ჯონსს, ვსვამ ღვინოს, ვჭამ ყველს, ვურეკავ ჩემს დას ან საუკეთესო მეგობარს და ნოეს.

რა არის ყველაზე უჩვეულო სამუშაო, რომელიც ოდესმე გაგიკეთებიათ?

2002 წლის დასაწყისში ვსწავლობდი ფინეთში. რა თქმა უნდა, ბევრი ფული არ იყო. და მიუხედავად იმისა, რომ კოლეჯმა მომცა ჰოსტელი, კვება და თუნდაც მშრალი რაციონი შაბათ-კვირისთვის, მე მაინც მინდოდა მაღაზიაში წასვლა და ნაყინის ყიდვა. თუმცა, მართალი გითხრათ, მე უფრო მეტად ვმეგობრობდი საკანცელარიო მაღაზიები, სადაც მოხიბლული უყურებდა ფერად საქაღალდეებს. შემდეგ შემომთავაზეს სამუშაო დასაკეცი ბუკლეტები. გვერდები დაწყობილი იყო ოთახში, საჭირო იყო სწორი შეკვეთაშეაგროვეთ ბროშურები. სულაც არ არის რთული, თუმცა არც თუ ისე ინტელექტუალური, მაგრამ რადგან ცივილიზებული ფინეთი იყო, სახელმწიფოს მიერ დადგენილ საათში მინიმალურ ანაზღაურებას გადამიხდიდნენ (რაღაც 5 ევრო). მახსოვს, ვფიქრობდი, რომ ეს ძალიან კარგი გარიგება იყო.

თქვენ რომ დაწეროთ წიგნი თქვენს შესახებ, როგორი იქნება მისი სათაური?

ალბათ, ჩემი LiveJournal-ის და ბუტუსოვის სიმღერასაც დაერქვა. "გოგონა ქალაქში ფეხშიშველი დადის."

LIEBSTER BLOG AWARD-ის 5 ნომინანტი

აქ არის ხუთი შესანიშნავი ბლოგი, რომლებზეც მსურს გადავცე Liebster Blog Award. ვულოცავ გამარჯვებულებს, დანარჩენებს კი მოვუწოდებ ლინკებს, საინტერესო იქნება.

ასეთი მარტივი ცხოვრება. ქერა ჯულია წერს ტუჩსაცხებზე, შარფებზე, ფეხსაცმელზე და მანიკურზე და ასევე ჩემთვის შორეულ საკითხებზე, როგორიცაა ქმარი და ორი ბიჭი, რომელთაგან ერთი ჭრის ბაფთებს, მეორე კი ინტერესით ღეჭავს სამზარეულოს პირსახოცებს. ეს წარმოუდგენლად სასაცილოა და მე გულწრფელად მჯერა, რომ რომელიმე რედაქტორმა სასწრაფოდ უნდა მოძებნოს იულია და გამოსცეს წიგნი მისი ჩანაწერებით.

Uxevent. ანა დვორნიკოვა იზიარებს თავის დაკვირვებებს, ხრიკებს და აზრებს ღონისძიებების მენეჯმენტის შესახებ. მისი ბლოგი შეიცავს ბევრ საინტერესო აღმოჩენას, ასევე პრაქტიკულ მასალებს, რომელთა გამოყენება შესაძლებელია ღონისძიების ორგანიზებისას - დან მრგვალი მაგიდადიდი კონფერენციის წინ.

Იფიქრე ვარდისფრად. თარიღი ვარდისფერი. ანონიმური ავტორის პოზიტიური ბლოგი ქალების, მამაკაცების, მათი ურთიერთობის სირთულეებისა და მისტერ დიდის ძიების შესახებ. თუ თქვენც ჩემსავით გამოგრჩეთ სერიალი „Sex in დიდი ქალაქი“, შემდეგ წაიკითხეთ. მოემზადეთ ბევრი სიცილისთვის.

როგორც ფილმებში. ჩემი დის სოფიას საიტი მის ცხოვრებაზე, რომელიც ფილმს ჰგავს, ულამაზეს ადგილებზე, ჭკვიან წიგნებზე, შუქურების ძიებაში თავგადასავალზე, სამზარეულოში და მყუდრო კაფეებში შეკრებებზე და რა თქმა უნდა ფილმებზე. ბლოგი სავსეა დოდლინგის სტილის ილუსტრაციებით და ნათელი ფოტოები- მხოლოდ მათგან უკვე ამაღლდება განწყობა.

ნიკლენბურგი. ლენას და ნიკიტას ბლოგი მათი ერთწლიანი მოგზაურობის შესახებ. მოგზაურობის ისტორიის გარდა (და, დამიჯერეთ, წაკითხვაც ღირს), ბიჭები უზიარებენ რჩევებს, თუ როგორ იმოგზაუროთ დამოუკიდებლად და იაფად და რაც მთავარია, როგორ იპოვოთ მარტივი სიხარული მოგზაურობაში.

ჩემი 11 გამარჯვებულის კითხვა

1. დროის მანქანა რომ იყოს, სად ისურვებდით მასში წასვლას?
2. რას ვერ გადალახავ?
3. გიყვართ წესრიგი?
4. რა არის თქვენს საწოლის მაგიდაზე?
5. რომელ ქვეყანაში ისურვებდით მოგზაურობას?
6. რას აბრუნებთ მოგონებებისა და მოგზაურობისთვის?
7. რაზე ოცნებობ?
8. გვიამბეთ თქვენი პირველი კონცერტის შესახებ, რომელზეც წახვედით.
9. გვიამბეთ ყველაზე უჩვეულო დაბადების დღის შესახებ, რაც კი ოდესმე გქონიათ.
10. რა გიკვირს?
11. რა გაბედნიერებს?

განახლება (01/15/2018): იდუმალი სკინები დაჯილდოვდა ყველა Summoners-მა, რომლებმაც 2017 წლის ბოლომდე მოახერხეს 5 მეგობრის "დაშვებული" სტატუსის მოწვევა. _________________________________ განახლება (01/09/2018): თუ რაიმე პრობლემა შეგექმნათ Refer a Friend პროგრამასთან დაკავშირებით, გთხოვთ, დაუკავშირდეთ მხარდაჭერას. ფორუმი სწრაფად ვერ დაგეხმარებათ და თქვენი მიმართვა შეიძლება შეუმჩნეველი დარჩეს. ____________________________ განახლება (12/19/2017): იჩქარეთ ახალ წლამდე, რომ მიიღოთ **დამატებითი ჯილდო - იდუმალი სურათი**. დამატებითი ჯილდო 12 იანვრამდე დაერიცხება ყველა მოთამაშეს, ვინც მოახერხა ლეგენდების ლიგაში 5 ახალწვეულის მოწვევა სტატუსით „ნებადართული“. ______________________________ განახლება (16/11/2017): ზარდახშები და გასაღებები დაჯილდოვდა ადრეული წვდომის ფარგლებში მოწვეული დამწყებთათვის. ____________________________ განახლება (10/11/2017): პროგრამა ხელმისაწვდომია RU სერვერის ყველა მოთამაშისთვის! ადრეული წვდომის ფარგლებში დამატებითი ჯილდოს ყველა პირობა რჩება. მოხარული ვიქნებით ვუპასუხოთ თქვენს შეკითხვებს ამ თემაში. _________________________________ გამარჯობა, ფორუმის მომწვევნო! მსოფლიო ჩემპიონატის ფინალის გადაცემის დროს (დაიწყება 09:30 UTC 4 ნოემბერს), ჩვენ ვაძლევთ ადრეული წვდომის ხელმისაწვდომობას პროგრამაზე "მოიწვიე მეგობარი". თუ გაგიმართლათ მისი მიღება, ქვემოთ მოცემული ინფორმაცია განახლებული იქნება. თუ გამოტოვეთ მაუწყებლობა ან არ გქონდათ დრო გააქტიურებისთვის, ნუ იმედგაცრუებთ - მალე პროგრამა "მოიწვიე მეგობარი" ხელმისაწვდომი გახდება მთელი სერვერისთვის. ** ამ თემაში ჩვენ ვუპასუხებთ თქვენს შეკითხვებს პროგრამასთან დაკავშირებით. რჩევები და ხრიკები მისასალმებელია!** _**რისთვის არის პროგრამა Refer a Friend?**_ პროგრამის მიზანია გააერთიანოს და გაიზარდოს ლეგენდების ლიგის რუსულენოვანი საზოგადოება. მეგობრის მოწვევით ახალბედას შეუძლია მიიღოს კომფორტული პირობები თამაშთან სწრაფად შესაჩვევად: XP boost (გამოცემულია 10 დონის შემდეგ), 50 ჩემპიონი ერთი თვის განმავლობაში და, რაც მთავარია, რჩევა და მხარდაჭერა ვეტერანისგან. თავის მხრივ, მოწვეულ მოთამაშეს შეუძლია მიიღოს 10-მდე ზარდახშა ყოველი ახალმოსულისთვის - საზოგადოების განვითარებაში წვლილის შეტანის ჯილდოდ. _**რა ჯილდოს მივიღებ მეგობრების მოწვევისთვის?**_ თითოეული მეგობრისთვის, რომელსაც თქვენ მოიწვევთ, შეგიძლიათ მიიღოთ 10-მდე Hextech Chests (11-მდე, თუ იღბლიანი Early Access-ის მფლობელი ხართ). * 1 ზარდახშა - მას შემდეგ რაც მოიგებთ კოოპერატივ თამაშს მეგობართან ერთად. * 2 ზარდახშა - მას შემდეგ რაც მეგობარი მიაღწევს მე-11 დონეს. * 7 ზარდახშა - მას შემდეგ რაც მეგობარი მიაღწევს 30 დონეს. _**როგორ მოვიწვიოთ მეგობრები? **_ დარეგისტრირდით პროგრამაში Refer a Friend თქვენი ანგარიშის გამოყენებით სოციალური ქსელი(VKontakte, Facebook). ამის შემდეგ დააკოპირეთ თქვენი პირადი რეფერალური ბმული და გაუგზავნეთ თქვენს მეგობრებს. როდესაც თქვენი მეგობრები მიჰყვებიან ბმულს, შექმნიან League of Legends-ის ანგარიშს და დარეგისტრირდებიან Refer a Friend პროგრამაში, თქვენ იხილავთ მათ სახელებს თქვენი მეგობრების სიაში თქვენს გვერდზე. _**ვინ შეიძლება მოვიწვიო სათამაშოდ?**_ ნებისმიერი ახალბედა მეგობარი, რომელსაც ჯერ არ უთამაშია League of Legends. MOBA ჟანრის სხვა თამაშებში მის გამოცდილებას მნიშვნელობა არ აქვს, მთავარია, რომ „ლეგენდების ლიგა“ მისთვის ახალი იყოს. _**რა მოხდება, თუ გამოცდილ მოთამაშეს დავპატიჟებ?**_ პირველ რიგში, ნამდვილ დამწყებთათვის თამაშის გამოცდილებას გააფუჭებ. წარმოიდგინეთ, რომ პირველად ეცნობით League of Legends-ს. შენთვის რთულია, არ გესმის, რა უნდა გააკეთო შესახვევში, როგორ ითამაშო ჩემპიონად, რა ნივთები იყიდო. შემდეგ კი ნამდვილი ვეტერანი თამაშობს თქვენს წინააღმდეგ, ანადგურებს მთელ გუნდს ნებისმიერ ბრძოლაში. როგორ ფიქრობთ, მოგინდებათ "ლიგაში" თამაშის გაგრძელება? ნაკლებად სავარაუდოა. გთხოვთ, ყურადღება მიაქციოთ ჩვენი საზოგადოების სხვა მოთამაშეების გამოცდილებას და მოიწვიოთ მხოლოდ ნამდვილი დამწყები. _** როგორ მუშაობს მოწვეული მეგობრების შემოწმება? **_ თითოეული მოწვეული მოთამაშე გადის ავტომატურ შემოწმებას, რომელიც ცხადყოფს არის თუ არა ის ნამდვილი ახალბედა. ჩვენ არ ვამხელთ ვერიფიკაციის ალგორითმს ისე, რომ სისტემა არ გავხადოთ დაუცველი დამპყრობლების მიმართ. პროცესი ჩვეულებრივ არაუმეტეს 5 წუთისა გრძელდება და ტესტის შედეგები ძალიან ზუსტია. _** მეგობარს მიიწვია, მაგრამ პროგრამაში მონაწილეობის უფლება არ მისცეს. რა უნდა გავაკეთო?**_ თუ დარწმუნებული ხართ, რომ ჩვენი გადამოწმების სისტემა არასწორია და თქვენი მეგობარი არის ნამდვილი დამწყები, რომელსაც არასოდეს უთამაშია League of Legends, გთხოვთ, დაუკავშირდეთ მხარდაჭერას. ჩვენ გამოვიძიებთ და შევცვლით სტატუსს „გაწმენდილი“, თუ ამას აღმოვაჩენთ ავტომატური სისტემა გადამოწმება არასწორი იყო. თუ თქვენმა მეგობარმა უკვე ითამაშა League of Legends, მაშინ ვერაფერს გააკეთებთ - ის ვერ მიიღებს მონაწილეობას პროგრამაში. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ ამოშალოთ ის თქვენი მოწვეული მეგობრების სიიდან და მის ნაცვლად მოიწვიოთ ნამდვილი დამწყები. _**რამდენი მეგობარი შემიძლია მოვიწვიო?**_ ნაგულისხმევად შეიძლება მხოლოდ 3 მეგობრის მოწვევა. თუ ყველამ წარმატებით გაივლის გამოცდას და აღმოჩნდება დამწყები, კიდევ 2 სლოტი გაიხსნება თქვენთვის მეგობრების მოსაწვევად. _** მე ვერ ვხედავ ჩემს მეგობარს პროგრამის გვერდზე მოწვეულთა სიაში. რა უნდა გააკეთოს?**_ სავარაუდოდ, მან არ დაასრულა რეგისტრაციის პროცესი თქვენი რეფერალური ბმულის გამოყენებით. გთხოვთ, გაითვალისწინოთ, რომ მითითებულ მეგობარ პროგრამაზე დარეგისტრირება შედგება რამდენიმე ეტაპისგან, რომელთაგან თითოეული აუცილებელია: * ნაბიჯი 1: შექმენით League of Legends ანგარიში და შედით საიტზე მისი გამოყენებით. * ნაბიჯი 2: დარეგისტრირდით პროგრამაში სოციალური ქსელის ანგარიშის გამოყენებით (VKontakte, Facebook). * ნაბიჯი 3: აირჩიეთ 50 ჩემპიონის საწყისი პაკეტი. _**რა არის დამწყებთათვის დამწყებთათვის?**_ დამწყებთათვის არის 4 სასტარტო პაკეტი 50 ჩემპიონით: * მხარდაჭერა და მსროლელი * ტანკები და DPS * მკვლელები და მოგვები * უნივერსალური თითოეულ კომპლექტში 20 ჩემპიონია. შერჩეულ კლასს კიდევ 30 სხვა კლასების წარმომადგენელია. ყველა ნაკრები შედგება უმარტივესი ჩემპიონებისგან მექანიკისა და მათთვის თამაშის გაგების თვალსაზრისით. პაკეტებს აკლია ჩემპიონები, რომლებიც ხელმისაწვდომია ახალბედა როტაციაში (Aatrox, Varus, Ash, Garen და ა.შ.) და ისინი, რომლებიც გამოვიდა 2017 წელს. სასტარტო კომპლექტებში შეტანილი ჩემპიონების სრული სია: * **მხარდაჭერა და ისრები** (ჯინი, ეზრეალი, ვეინი, კეიტლინი, ტვიჩი, სივირი, ლუსიან, კორკი, მის ფორტუნი, კოგ "მაო, ბრაუმი, სორაკა, ბარდი, ლეონა, ჟანა, სონა, ლულუ, ტარიკი, თრაში, კარმა, მალფიტი, ამუმუ, მაოკაი, ზაკი, ნაუტილუსი, რამუსი, ყაყაჩო, უორვიკი, ჯაქსი, ჰეკარიმი, ოლაფი, რენეკტონი, ტრუნდლი, ირელია, ვაი, ფიზი, ნოქტურნი, ტალონი, ელიზა, კა ზიქსი, აკალი, კასადინი, პანთეონი, სინდრა, ზიგსი, მორგანა, ლუქსი, მალზაჰარი, ენი, ზერატი). კეიტლინი, ტვიჩი, სივირი, ლუსიან, მის ფორტუნი, ეზრეალი, ბრაუმი, სორაკა, ლეონა, ჟანა, სონა, ლულუ, ტარიკ, კარმა, ფიზი, ნოქტურნი, ტალონი, ელიზა, ხაზიქსი, აკალი, კასადინი, პანთეონი, სინდრა, ზიგსი , მორგანა, ლუქსი, მალზაჰარი, ენი, ზერატი) * **მკვლელები და მოგვები** (ფიზი, ნოქტურნი, ტალონი, ელიზა, კაზიქსი, აკალი, კასადინი, ეველინი, პანთეონი, ზედი, ზირა, სინდრა, ზიგსი, მორგანი ა, ლუქსი, მალზაჰარი, ანი, ზერატი, ბრენდი, გრეხილი რწმენა, ჟანი, კეიტლინი, ტვიჩი, სივირი, ლუსიან, მის ფორტუნი, ეზრეალი, ბრაუმი, სორაკა, ლეონა, ჟანა, სონა, ლულუ, ტარიკ, კარმა, მალფიტი, ამუმუ, მაოკაი, ზაკი, ნაუტილუსი, რამუსი, პოპი, უორვიკი, ჯაქსი, ჰეკარიმი, ოლაფი, რენექტონი, ტრუნდლი, ირელია, ვი). * ** უნივერსალური** (ჯენი, კეიტლინი, ტვიჩი, სივირი, ლუსიან, მის ფორტუნი, ეზრეალი, ბრაუმი, სორაკა, ბარდი, ლეონა, ჟანა, სონა, ლულუ, ტარიკ, კარმა, მალფიტი, ამუმუ, მაოკაი, ზაკი, ნაუტილუსი, რამუსი, პოპი, ვოლიბეარი, უორვიკი, ჯაქსი, ჰეკარიმი, ოლაფი, რენეკტონი, ტრუნდლი, ირელია, შივანა, ვი, ფიზი, ნოქტურნი, ტალონი, ელიზა, კაზიქსი, აკალი, კასადინი, პანთეონი, ზირა, სინდრა, ზიგსი, მორგანა, ლუქსი, მალზაჰარი, ენი, ბრენდი, ზერატი). _**როდის მივიღებთ მე და ჩემი მეგობრები ჯილდოებს?**_ უმეტეს შემთხვევაში, ჯილდოები ჩაითვლება მათი მიღების პირობების დაკმაყოფილებიდან ერთი საათის განმავლობაში. თუ დარწმუნებული ხართ, რომ ჯილდო უნდა მიეღოთ, მაგრამ ის არასოდეს მოვიდა, გთხოვთ დაუკავშირდეთ მხარდაჭერას. _** შემიძლია თუ არა პროგრამაში მონაწილეობა, თუ არ ვთამაშობ რუსულენოვან სერვერზე? **_ პროგრამა "მოიწვიე მეგობარი" მხოლოდ RU მოთამაშეებისთვისაა. _**სად დაწეროთ, თუ გაქვთ რაიმე შეკითხვა?**_ კითხვები, წინადადებები და რეკომენდაციები შეიძლება გაიგზავნოს მხარდაჭერის სერვისში ან დატოვოთ ამ თემაში.

ჩვენ ზოჟნიკში გვიყვარს ის, რასაც Nerdfitness.com პროექტის მფლობელი სტივ კემბი წერს. და მისი ეს მოტივაციური სტატია მოხვდა ტოპში ამერიკელი ტრენერების საზოგადოების The PTDC-ის მიხედვით. მთლიანობაში, ორიოდე დღე დავხარჯეთ მის თარგმნაში ჩვენი საყვარელი მკითხველისთვის. იმიტომ რომ სტატია ცეცხლია!

თუ მოულოდნელად ჯერ არ დაგიწყიათ, მაშინ, როდესაც საბოლოოდ გადაწყვეტთ შეუერთდეთ ჯანსაღი ცხოვრების წესს, მაშინ, შესაძლოა, საკუთარ თავს დაუდგეთ რამდენიმე ასეთ გადაწყვეტილებას თქვენი ცხოვრების შესაცვლელად:

• ამიერიდან ყოველდღე ვაპირებ ვარჯიშს!
• დავიწყებ კბილის ძაფის გამოყენებას!
• ამიერიდან ვიწყებ ჯანსაღ კვებას!
• მოწევას თავი დავანებე!
• მე ვრეგისტრირდები ფარიკაობაში (კარგად, ან კროსფიტი)!

დიდი, ბედნიერი შენთვის.

დიახ, სერიოზულად, მაინტერესებს, როგორ შეგიძლიათ ამის გაკეთება.

ოჰ, იქნებ თქვენ უკვე უთხარით რაღაც თქვენს მეგობრებს, გამოაქვეყნეთ ის თქვენს Telegram არხზე, გააზიარეთ Instagram-ზე ან თუნდაც მოაწყვეთ სპორტული კლუბი სამსახურში.

მიუხედავად იმისა, რომ მე ყოველთვის ვიმაღლებდი ხმას გახმაურებული რეზოლუციებისა და მძიმე ფიტნეს დაპირებების წინააღმდეგ, წელს გადავიფიქრე.

როცა დასახავ მიზნებს ამ წლისთვის და ხარ ხასიათზე" Ახალი წელი, ახალი მე!" ან რაიმე დიდი მოვლენა დაგემართათ და გადაწყვიტეთ: „ეს წელია, როცა ფორმაში ჩავდგები“ - მე აქ ვარ, რომ დაგეხმაროთ.

ჩვენ ყველას გვაქვს მიზნები - ისინი გვაძლევენ იმის განცდას, თუ სად უნდა ვისწრაფოდეთ. თქვენ უბრალოდ უნდა მიიღოთ ისინი სწორად.

მინდა, ექვს თვეში 6 თვე უკან გაიხედო და არ აღიარო „ძველი შენ“ იმის ნაცვლად, რომ იფიქრო „რა ჯანდაბა! რატომ ვარ ისევ იქ, სადაც დავიწყე!"

რატომ ვერ გადავდივართ ჯანსაღი ცხოვრების წესზე

”მე ვიცი, რა უნდა გავაკეთო, უბრალოდ თავს ვერ ვიტან!” კეთილი იყოს თქვენი მობრძანება კლუბში - ჩვენ ყველამ ვიცით, რა უნდა გავაკეთოთ, მაგრამ ჩვენ ყველა ვერ ვახერხებთ საკუთარ თავს მნიშვნელოვანი ცვლილებების შეტანას.

ჩვენ ვიცით, როგორ შევიდეთ ფორმაში : მეტი იმოძრავეთ, ნაკლები ჭამე.

ჩვენ ვიცით როგორ ვივარჯიშოთ : აწიეთ გულისცემა, გააკეთეთ ბიძგები, გაძლიერდით.

ჩვენ ვიცით როგორ ვიკვებოთ სწორად : მეტი ბოსტნეული და ცილა და ნაკლები შაქარი.

მაგრამ მაინც, უმეტესობა ჩვენგანს არ შეუძლია მკაცრად დაიცვას რომელიმე ეს პრინციპი ზედიზედ რამდენიმე კვირის განმავლობაშიც კი.

რატომ?

ეს მარტივია: ახალი ჯანსაღი ჩვევის შექმნა რთულია, ტვინი გამუდმებით გეგმავს ამის წინააღმდეგობას, ჩვენ ბოლომდე არ გვესმის ახალი ჩვევების ჩამოყალიბების მექანიზმი. ცხოვრება რთულდება და, სტანდარტულად, ჩვენ თავმომწონე ვიქნებით მინიმალური წინააღმდეგობის გზაზე, რადგან ეს ყველაზე მარტივია.

შედეგად, ჩვენ არ მივდივართ ჩვევების განმტკიცების გზაზე.

ჩვენ ძალიან ვენდობით საკუთარ ნებისყოფას და მოტივაციას (და ამაოდ! - ზოჟნიკის აზრი)

ჩვენ დაუფიქრებლად ვაღებთ პირს ზედმეტად დიდ პურზე, ვიწყებთ ძალიან სწრაფად და ზედმეტად მოძრაობას, ძალიან სწრაფად ვიწვებით და ამით ვამთავრებთ.

ეხმიანება თქვენ?

• დღეში ერთი კილოგრამი ბოსტნეულის ჭამას ვაპირებ და
• ყოველ დილით 5 კილომეტრს გავივლი
• კვირაში 3-ჯერ ვივლი ძალის ვარჯიშებს.

თუ კიტრი შენი მეგობარი არ არის, არასდროს გარბიხარ და არ იცი ფრაზა „თავისუფალი წონა“, მაშინ ამ ჩვევების შეცვლა პირველ (და ბოლო) სხდომაზე არის. ეს არის დარწმუნებული გზა, რომ არ მიაღწიოთ წარმატებას რომელიმე დაპირებაში.

ჩვენ მიჩვეულები ვართ ყველაფრის მოლოდინი და ადვილად მიღებას, რაც გვჭირდება. ახლა ბურგერის ასაღებად ყოველთვის მანქანიდან გადმოსვლაც კი არ გჭირდებათ, გაყინული საკვები მარტივად გაცხელეთ მიკროტალღურ ღუმელში ან წახვიდეთ 24-საათიან რესტორანში. თუ თამაში გვჭირდება, შეგვიძლია გადმოვწეროთ სმარტფონში რამდენიმე შეხებით, ნებისმიერი ფილმი ხელმისაწვდომია ინტერნეტით.

მაგრამ ჯანსაღი ჩვევებით ყველაფერი არც ისე მარტივია..

ჩვენ საკუთარ თავს ვეუბნებით: "ჯანდაბა, მე 2 კვირაა აქ ვოფლი, რატომ მაინც არ ვგავარ რაიან რეინოლდსს?" ზედმეტი არ არის აქ გავიხსენოთ, რომ წლებს ვხარჯავთ არაჯანსაღ ფორმაში შესვლაზე, ძალიან ოპტიმისტურია იმედი ვიქონიოთ, რომ ტენდენციებს მხოლოდ 2 კვირაში შევცვლით.

შემდეგ კი ერთ-ერთ ვარჯიშს გამოვტოვებთ, რადგან იყო ფორსმაჟორი ან თათები, ახლა კი მუშაობს, გვესმის, რომ ჯანსაღი ცხოვრების წესით ყველაფერი ისე მარტივი არ არის, როგორც სატელევიზიო შოუში დაM&M's.

ამ მიზეზების გამო, უმრავლესობა უარს ამბობს:

• ცდილობს შეცვალოს ძალიან ბევრი რამ ერთდროულად
• მოუთმენელი შედეგის მოლოდინში, გსურთ მიიღოთ ყველაფერი ბევრად უფრო სწრაფად,
• როგორც კი ცხოვრების გრაფიკი იჭიმება, უპირველეს ყოვლისა, მისგან იყრება ჯანსაღი ცხოვრების წესი.

ეს არის ძირითადი მიზეზები, რის გამოც მსუქანი ადამიანები განწირულნი არიან მსუქანი დარჩენისთვის და რატომ ვერ ახერხებენ ჯანსაღი ჩვევების ჩამოყალიბებას. გამოდის, როგორც ვიდეო თამაშში, სადაც ძალიან ბევრი მტერი ერთბაშად გიტევს და აუცილებლად - თამაში დასრულდა!

ჩვენ განვიხილავთ ამ სტატიას კონკრეტული ჯანსაღი ჩვევების სწავლის შესახებ, მაგრამ პირველ რიგში მნიშვნელოვანია საკუთარ თავს ჰკითხოთ "რატომ?"

იყავი გულწრფელი პასუხი კითხვაზე: რატომ გაქვთ HLS?

სანამ ჯანსაღი ჩვევების ჩამოყალიბებას დაიწყებდეთ, მნიშვნელოვანია გქონდეთ ამის კარგი მიზეზი - და რატომ არის თქვენთვის მნიშვნელოვანი ჯანსაღი ჩვევების დაყენება პირველ რიგში - წინააღმდეგ შემთხვევაში მოძრაობა არ მოხდება.

ჯანსაღი ცხოვრების წესის დასაკავებლად კარგი მიზეზის გარეშე, თქვენ განწირული ხართ. თუ გადაწყვეტთ საკუთარ თავზე იზრუნოთ მხოლოდ იმიტომ, რომ „ფორმაში უნდა ჩადგეთ“, მაშინ დაანებეთ თავი იმ წამს, როცა უფრო მნიშვნელოვანი საქმეები გაქვთ გასაკეთებელი.

თუ ძალით მიათრევთ სპორტდარბაზში იმიტომ, რომ „უნდა“ და კვირაში 5 დღე სარბენ ბილიკზე იმიტომ ირბენთ, რომ გიწევთ, მაგრამ გძულთ, გაგიჟდით.

მაგრამ თუ გსურთ ჯანსაღი ცხოვრების წესი გადააქციოთ ჩვევად, რომელიც თქვენთვის მნიშვნელოვანი ნაწილია, მაშინ ასეთი ბრძოლა ღირს ძალისხმევად.

რა არის თქვენთვის ყველაზე მნიშვნელოვანი? ალბათ გსურს ჩადგე ფორმაში, რომ თავი უფრო თავდაჯერებულად იგრძნო და ბოლოს, დაიწყეთ შეხვედრა და იპოვეთ იგი?

თქვენ არ მიირთმევთ მხოლოდ ბოსტნეულს, თქვენ ამცირებთ ცხიმის პროცენტულ რაოდენობას ჯდება თქვენი ოცნების კაბაში თქვენს ქორწილში?

ადგები ადრე და აჭიანურებ თავს, რათა იმუშაო შენს პირად პროექტზე და ფულის შოვნა კოლეჯის ბავშვებისთვისსანამ გაიზრდებიან.

მე ამას ვეძახი "დიდი რატომ" - მათ გარეშე უბრალოდ აიძულებ საკუთარ თავს გააკეთო ის, რაც არ გინდა და ამიტომ ეს დიდხანს არ გრძელდება.

ჩათხარეთ საკუთარ თავში და იპოვეთ თქვენი დიდი რატომ - ეს მნიშვნელოვანია პირადად თქვენთვის.

ახლა მოდით ჩავუღრმავდეთ ჩვევების ვარჯიშის მეცნიერებას.

რა არის ჩვევა

ჩვევას აქვს 3 კომპონენტი:

1. გამომწვევი– რაც იწვევს ჩვეულ მოქმედებას. ეს შეიძლება იყოს გრძნობა: დავიღალე, მშია, მოწყენილი ვარ, მოწყენილი ვარ. ან შეიძლება იყოს კვირის კონკრეტული დრო და დღე: ხუთშაბათს დილით მივდივარ ფილმის პრემიერაზე. ან გარემოებები: პროექტი საბოლოოდ მიწოდებულია.

1. რუტინა თავად მოქმედებაა. ეს შეიძლება იყოს რაღაც ნეგატიური, რომლისგან თავის დაღწევა გსურთ: სვამთ სოდას, ჭარბად ჭამ ტკბილეულს, სვამთ ალკოჰოლს, ეწევით სიგარეტს. ან რაიმე დადებითი: იარეთ სპორტდარბაზში, იარეთ სირბილით, წაიკითხეთ წიგნი.

1. ჯილდო (პოზიტიური განმტკიცება - ჩვეული მოქმედების შედეგად) _ დროებით თავს ბედნიერად ვგრძნობ. თავი წარმატებით მოვაშორე. დამავიწყდა ცუდი დღე და ა.შ.

რუტინის შემადგენლობიდან გამომდინარე, ჩვევები შეიძლება იყოს გამაძლიერებელი და შთამაგონებელი ან ნელ-ნელა ჯოჯოხეთში მიგიყვანოთ.

თქვენი სხეული არ არის საკმარისად ჭკვიანი, რომ ზუსტად იცოდეს რა უნდა გააკეთოს: მას მხოლოდ ტკივილისგან თავის დაღწევა ან სიამოვნება სურს. და როგორც კი თქვენ აკეთებთ იგივე ქმედებებს, რომლებიც ორგანიზმისთვის არის წარმატებული, გარკვეულ სიტუაციებში, ეს ხდება ჩვევა, ქცევის ჩვეული ნიმუში კონკრეტულ გარემოებებში.

გენიალური მარკეტინგი, ფსიქოლოგიური ხაფანგი, ცუდი გენეტიკა ან სხვისი გავლენა - და ცუდი ჩვევები იპყრობს თქვენს ქცევას. ჩვენ ვიწყებთ კონკრეტული საკვების არიდებას, მუდმივად ვამოწმებთ ჩვენს სმარტფონს და ვერ ვიკავებთ თავს შემდეგი ეპიზოდის ყურებაში, როცა ძილის დროა.

ჩვენ არ დაბადებულნი ვართ სურვილით, რომ მაშინვე ვჭამოთ სიტკბო დონატების დახურული ყუთის დანახვაზე. მაგრამ როგორც კი ჩვენი ტვინი გაიგებს და მიხვდება, რომ ასეთი ყუთი, როგორც წესი, სავსეა გემრიელი ტკბილეული, ის იწყებს გახსნის და ჭამის სურვილს. ჩვენი ტვინი გვიბიძგებს ყუთისკენ. და თუ თავს ვაიძულებთ შევჩერდეთ, მაშინ გაჩნდება იმედგაცრუების განცდა.

ჩვენ ვავარჯიშეთ ტვინი ტრიგერით (დონატ ყუთი) და მოლოდინით გემრიელი საკვები. მსგავსი მაგალითი: ხედავ შენს სარბენ ფეხსაცმელს, ელოდები ჯილდოს (სირბილის მღელვარებას) და იმოქმედე - წადი სირბილზე. ეს ყველაფერი შეიძლება ავტომატიზმამდე მიიყვანოთ.

”ჩვენ ვართ ის, რასაც ვაკეთებთ და არა ის, რასაც საკუთარ თავზე ვფიქრობთ”, - თქვა Ბნელი რაინდი.

ახლა მოდით ვისწავლოთ როგორ დავამყაროთ ჯანსაღი ჩვევები მისი 3 ძირითადი კომპონენტის გაგებით!

1. ისწავლეთ თქვენი ტრიგერები

გინდათ მოიშოროთ ცუდი ჩვევები თუ დაიწყოთ კარგი, ეს იწყება პირველი ნაბიჯით: „რა მაიძულებს?

თუ გსურთ შეწყვიტოთ ენერგეტიკული სასმელების დალევა, მაგრამ გჭირდებათ ისინი მაშინ, როდესაც არ გრძნობთ საკმარის ენერგიას. თქვენი ტვინი ფიქრობს "მე დავლევ ენერგეტიკულ სასმელს!" გაშვების შემდეგ:

• გამომწვევი: დაღლილობას ვგრძნობ, ლეთარგიულობას ვგრძნობ, სამუშაო ხელიდან მივარდება.
• რუტინა: დაახლოებით 15:00 საათზე ვსვამ ენერგეტიკულ სასმელს.
• Ჯილდო: ვაუ! კოფეინი, ტაურინი, შაქარი! კმაყოფილი ვარ! ჩემს ცხოვრებას აზრი აქვს!

ტრიგერის სხვა მაგალითები:

• როცა მოწყენილი ვარ (გამომწვევი), ვჭამ ჩიფსებს (რუტინა) და ვარ ძალიან გემრიელი და დამაკმაყოფილებელი (დაჯილდოება),
• როცა სამსახურიდან სახლში ვბრუნდები (გამომწვევი)დივანზე ვეშვები და ვთამაშობ xbox-ს (რუტინა), ეს მეხმარება დავივიწყო სამუშაო, რომელიც მძულს (დაჯილდოება),
• როცა ვნერვიულობ (გამომწვევი)მე ვიწყებ ფრჩხილების კვნეტას (რუტინა) და ეს მაფანტავს ჩემს ტვინს და მეხმარება ტანჯვის უფრო ადვილად ატანაში (ჯილდო).

თუ გსურთ ამ ჩვევისგან თავის დაღწევა, უნდა დაიწყოთ ტრიგერით, რომელიც იწყებს მოქმედებას. მხოლოდ ინფორმირებულობა და ტრიგერისგან თავის არიდება უკვე ეხმარება ამ ციკლიდან გამოსვლას.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაიწყოთ საკუთარი თავის გაწვრთნა, როგორც პავლოვის ძაღლი: ივარჯიშეთ ამისთვის გარკვეული ქმედებები, დააკავშირეთ ისინი თქვენთვის მოსახერხებელ ტრიგერებთან.

-როცა გავიღვიძებ (გამომწვევი), სასეირნოდ მივდივარ (რუტინა)და დააჯილდოვე ჩემი თავი მაგარი აუდიო წიგნის მოსმენით სიარულის დროს (ჯილდო),

– როცა დაღლილობას ვგრძნობ და სამუშაო ხელიდან მივარდება (გამომწვევი)ენერგეტიკული სასმელის ნაცვლად შავ ყავას დავლევ (რუტინა)და კოფეინის ჯილდო ჩემთან დარჩება (ჯილდო). მეც ვიყიდი ჩემს თავს საჩუქარს 30 დღის შემდეგ ენერგეტიკული სასმელების გარეშე (კიდევ ერთი ჯილდო!)და დაიკლო წონაში ჩვეულ დიეტაში კალორიული შემცველობის შემცირებით (კიდევ ერთი ჯილდო!)

როცა სამსახურიდან სახლში ვბრუნდები (გამომწვევი), პირველი, რასაც ვაკეთებ, არის ის, რომ დავჯდე და ვიმუშაო ჩემს წიგნზე 30 წუთის განმავლობაში (რუტინა) და ვაჯილდოვო თავს xbox თამაშით 500 სიტყვის დაწერის შემდეგ (ჯილდო).

ძველ ჩვევას უტოვებთ თუ ახალს იწყებთ, დაიწყეთ თქვენი გამომწვევების ამოცნობით. როგორც კი გაიგებთ თქვენს გამომწვევ ფაქტორებს, ეს მოგცემთ შესაძლებლობას იმუშაოთ რუტინის შემადგენლობაზე და ჯილდოზე.

2. გააადვილეთ თქვენი რუტინა: გამოიყენეთ სისტემა

კეთილი იყოს თქვენი მობრძანება ჩვევის ყველაზე რთულ ნაწილში - თავად რუტინული.

ნეგატიური ჩვევები - რუტინები, რომელთაგან თავის დაღწევა გსურთ და პოზიტიური - სხვადასხვა სტრატეგიას მოითხოვს.

მაგრამ დამწყებთათვის შეწყვიტეთ დაეყრდნოთ ამ 2 ძვირადღირებულ ნივთს:

• ნებისყოფის სიმტკიცე. თქვენ შეგიძლიათ აიძულოთ საკუთარი თავი 1, 2 ან თუნდაც 10-20-ჯერ წახვიდეთ სპორტულ დარბაზში ნებისყოფით, მაგრამ ამას მუდმივად ვერ გააკეთებთ და დანებდებით, როგორც კი თქვენი ნებისყოფა საჭირო იქნება სხვა მნიშვნელოვანი საქმეებისთვის.
• Მოტივაცია. თუ მოტივაცია გჭირდება, როგორც კი ის დასუსტდება, დანებდები და ამის შემდეგ თავს დაამარცხებ მოტივაციის ნაკლებობის გამო.

ორივე ნებისყოფა და მოტივაცია ქარიანი და არასანდოა და ადვილად დაგტოვებთ ყველაზე მნიშვნელოვან მომენტებში. და უფრო მეტიც, ისინი ყოველთვის თქვენთან არ იქნებიან.

სამყარო სავსეა დივანზე მწოლიარე ადამიანებით, რომლებიც მოტივაციის მოლოდინში არიან.

წარმატების მისაღწევად, ჩვენ ამ მოლიპულ ცნებებს ამოვიღებთ განტოლებიდან და გამოვიყენებთ სისტემას (და გარე ძალებს), რომ რუტინა კიდევ უფრო გამარტივდეს (ან უფრო რთული, თუ ეს არის "ცუდი" რუტინა, რომლისგანაც გსურთ მოშორება).

ეს შეიძლება გაკეთდეს რამდენიმე გზით:

• ხაკი გარემო : გააადვილეთ რუტინა მის გზაზე დაბრკოლებების მოხსნით (და, შესაბამისად, პირიქით - შექმენით დაბრკოლებები „ცუდი“ რუტინისთვის).
• გამა ჰაკები: დაამატეთ ჯანსაღი ჩვევა თქვენს დღიურში, თვალყური ადევნეთ პროგრესს, გახადეთ ჯანსაღი რუტინა დღევანდელი მნიშვნელოვანი სამუშაო ამოცანების ნაწილი.

ჩვენ ჩვენი გარემოს პროდუქტები ვართ. და ჩვენ შეგვიძლია შევცვალოთ გარემო, რათა დაგვეხმაროს საკუთარი თავის შეცვლაში. შეხედეთ სივრცეს, სადაც დროის უმეტეს ნაწილს ატარებთ. შეამცირეთ ნაბიჯების რაოდენობა თქვენსა და კარგ ჩვევას შორის (და გაზარდეთ „ცუდით“).

აქ მოცემულია გარემოს მარტივი ცვლილებების 5 მაგალითი, რომლებიც შეგვიძლია გამოვიყენოთ:

1. სირბილი ყოველ დილით: ამისთვის, ძილის წინ საყვარელი სარბენი ფეხსაცმელი საწოლის გვერდით დადეთ და სავარჯიშო ფორმა ფრთხილად ჩამოკეცეთ. ჯანდაბა, შენ შეგიძლია სამოსითაც კი დაიძინო.

განათავსეთ თქვენი სმარტფონი მაღვიძარათ შორს ისე, რომ დილით თქვენ ადგომა მოუწიარომ გამორთო. დააყენეთ მაღვიძარა მთელი კვირის განმავლობაში, რათა არ მოგიწიოთ ამის გაკეთება ყოველ ღამე.

1. სამსახურის შემდეგ წადით სპორტდარბაზში: ჩაალაგე ჩანთა სპორტდარბაზში წინა დღით. ამიტომ, ყოველ დილით გექნებათ უკვე აწყობილი სპორტული ჩანთა, რომელიც მარტივად შეგიძლიათ თან წაიღოთ მანქანაში. სამუშაო დღის დასრულების შემდეგ უკვე სპორტდარბაზში დადიხართ და სპორტული ფორმის ჩანთის უქონლობა არ გაწუხებთ.

1. Ჯანსაღი საკვები: უბრალოდ არ მისცეთ საკუთარ თავს არასწორად ჭამის შანსი - გადააგდეთ უსარგებლო საკვები მაცივრიდან და სამზარეულოს კარადიდან და დაიწყეთ საჭმლის მომზადება დროზე ადრე. არ გაიაროთ თქვენი საყვარელი სწრაფი კვების გზა. თუ ყოველდღე გიჭირთ საჭმლის მომზადება, შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს კვირაში ერთხელ (აი მაგალითი). შემდეგ კი გაგიადვილდებათ ჯანსაღი კვება - ჯანსაღი ვახშამი მთელი კვირის განმავლობაში უკვე თქვენს მაცივარშია, ხოლო უსარგებლო საკვები უკვე წაიღო ნაგვის შემგროვებლის მანქანით.

1. ნაკლები ტელევიზორის ყურება და თამაშები: გამოიყენეთ თქვენი სიზარმაცე თქვენს სასარგებლოდ. გაზარდეთ აქტივობების რაოდენობა თქვენსა და ტელევიზორის ყურებას შორის. დააყენეთ „მშობლის კონტროლი“ დროის ლიმიტით ნახვის რაოდენობაზე და სთხოვეთ თქვენს მეგობრებს დააყენონ ტაიმერი, პაროლი და არ გითხრათ.

მე ვიცნობ მეგობარს, რომელმაც ტელევიზორი წაიღო თავისი სახლის სარდაფში, რამაც ნახვის დრო დაახლოებით 100%-ით შეამცირა.

(ჩვენ ზოჟნიკში ცოტა უფრო რადიკალურად ვიმოქმედეთ: ჩვენს ბინაში რემონტის დროს ვთხოვეთ ტელევიზორის კაბელის გათიშვა და ხვრელის შელესვა.).

ზოგადად: ნაკლები დაეყრდნო ნებისყოფას!

1. შეამოწმეთ თქვენი სმარტფონი ნაკლებად ხშირად: გამორთეთ შეტყობინებები, წაშალეთ აპლიკაციები, რომლებზეც დროს კარგავთ. სამსახურში ყოფნისას დააყენეთ თქვენი ტელეფონი „არ შემაწუხოთ“ და, როგორც წესი, განათავსეთ იგი ღამის მაგიდაზე.

ნაკლებად დაეყრდნოთ ნებისყოფას, რომ არ შეამოწმოთ თქვენი ტელეფონი ვიბრაციისას - უბრალოდ გამორთეთ ვიბრაცია.

3. დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი

მოდით, ახლა შევეხოთ ჩვევის მესამე ნაწილს - ჯილდოს.

გაანალიზეთ რა ჯილდოს იღებთ თქვენი ცუდი ჩვევებისგან?

მაგალითად, კოკა-კოლა გაძლევს კოფეინიან დარტყმას და ენერგიას სადილის შემდეგ, როცა დაღლილი ხარ და თავს დუნე ხარ. შეცვალეთ კოკა-კოლა და Walk-ით და მიიღებთ იგივე ჯილდოს, მაგრამ უარყოფითი ეფექტის გარეშე.

მოგწონთ რეალობისგან განშორება სატელევიზიო შოუში სიარულით ან თამაშებით? მაგრამ რა მოხდება, თუ კიდევ უფრო გრილზე გადახვალთ - საკუთარ ფანტაზიას აუდიოწიგნებითა და სეირნობით?

თუ გსურთ შეამციროთ ალკოჰოლის დალევა (ან საერთოდ მიატოვოთ), შეგიძლიათ მოუსმინოთ ჯილდოს, რომელსაც მიიღებთ მისგან და მიიღოთ ისეთი რამ, როგორიცაა "გაქცევა იმ სამუშაოს რეალობისგან, რომელიც გძულთ" ან "სოციალური შფოთვის მოხსნა ბარში ან რესტორანში სოციალიზაციისას. "

ჩათხარეთ ნამდვილი ჯილდოები - რა გაქვთ ცუდი ჩვევებისგან და "უკუ ინჟინერი" - გამოვიდეს ჯანსაღი ალტერნატივა იგივე ჯილდოთი.

ინერცია თქვენს წინააღმდეგ ითამაშებს ახალი ჩვევის აშენებაში - იმ მომენტამდე, როდესაც ის არ დაიწყებს თქვენთვის ჯილდოს მოტანას, შემდეგ კი ჯანსაღი ჩვევა შევა ავტომატურ კლიპში.

ჩვენ შეგვიძლია შევცვალოთ ჩვენი ქცევა მყისიერი ჯილდოებით ან „ქრთამებით“ ჯანსაღი ქმედებების გასაძლიერებლად. ყოველი რუტინით, ყოველი დაჯილდოვებით, ჩვენ მას ცოტა უფრო ვაძლიერებთ, როგორც ჯანსაღ ჩვევას.

შექმენით ჯილდოები, რომლებიც სანაცვლოდ დააჯილდოვებთ!

არ დააჯილდოოთსაკუთარი თავი არაჯანსაღი საკვების სწორი რუტინისთვის (მაგალითად, გემრიელი ნამცხვრები ტრანს ცხიმებით).

ᲯᲘᲚᲓᲝსაკუთარ თავს სათანადო რუტინისთვის რაღაცით, რაც დაგეხმარებათ წინსვლის გაგრძელებაში. მაგალითად, იყიდეთ საუკეთესო ფეხსაცმელი მსოფლიოში.

5 ლაიფ ჰაკი ჩვევების რაც შეიძლება უმტკივნეულოდ ჩამოყალიბებისთვის

რა თქმა უნდა, დადგება დღეები, როცა ახალი ჩვევების დაცვა ძალიან რთული იქნება, როცა მოგინდებათ ძველ „ცუდ“ ჩვევებს დაუბრუნდეთ. ზოგადად, ეს ყოველდღე დაგემართებათ.

და ნუ დატოვებთ თავს მარტო (თუნდაც თქვენი ნებისყოფის მხარდაჭერით) ამის წინააღმდეგ. შეწყვიტეთ მხოლოდ თქვენს სიძლიერეზე დაყრდნობა და მიიზიდეთ გარე მხარეები.

აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა იმის შესახებ, თუ როგორ დაგეხმაროთ თქვენს გარშემო არსებულ სამყაროში.

1. მიიზიდე შენნაირი ადამიანები: შექმენით ჩვევები მეგობრების ჯგუფთან ერთად, ეს ყველას გაუადვილდება.

არსებობს კვლევა, რომ მათ შორის, ვინც მარტო წონაში იკლებს, მხოლოდ 24% მეტ-ნაკლებად ინარჩუნებს დაკლებულ წონას 4-10 თვის შემდეგ. მათ შორის, ვინც წონაში იკლებს ადამიანთა ჯგუფთან ერთად და თანმხლები ფსიქოთერაპიით და სოციალური მხარდაჭერით - 95% შედეგების მიღწევა და 66% შეინახეთ შედეგები.

შეკრიბეთ თანამოაზრე მეგობრების ჯგუფი ან შეუერთდით არსებულს.

1. განავითარეთ დისციპლინა შედეგებით: როდესაც ვერ ახერხებთ ჩვევის ჩამოყალიბებას, რომელსაც აშენებთ, გამოტოვება რუტინად აქციეთ უფრო მეტად გულისტკივილს და დისკომფორტს, ვიდრე ამ გამოტოვებით სიამოვნებას.

აქ მოცემულია სასტიკი შედეგების რამდენიმე მაგალითი, რომლებიც შეგიძლიათ თავად მოიფიქროთ: ყოველ ჯერზე, როცა ამ თვეში _______ გამოვტოვებ, მე:

• ...გაეცით 50$ თქვენს მეუღლეს, მეგობარს ან ნათესავს - რაც ძალიან არ მომწონს.
• ...შიშველი იარე სახლში,
• ...ჩემს 3 წლის ქალიშვილს მაკიაჟის გაკეთება სამსახურში წასვლამდე ვაძლევ.

თქვენ შეგიძლიათ მოაწყოთ ეს სია თქვენთვის. მთავარი იდეაარის გამოტოვება უფრო მტკივნეული, შედეგებით.

1. ერთი გავლა არ არის პრობლემა, მაგრამ არ გამოტოვოთ ზედიზედ 2-ჯერ

რა მოხდება, თუ ერთ დღეს გამოტოვებ? ერთი უღელტეხილი არ გაანადგურებს და არ მოგახვევს შენი მიმართულებიდან - მაგრამ ზედიზედ 2 გადაცემა... ადვილად გადაიქცევა 30-ად.

კვლევის თანახმად, რუტინის ერთჯერადი გამოტოვება დიდად არ მოქმედებს ჩვევების ჩამოყალიბების პროცესზე. მაგრამ მნიშვნელოვანია, რომ არ გამოტოვოთ რამდენიმე ზედიზედ.

1. არ განივითაროთ ჩვევები, რომლებიც გძულთ

თუ სირბილი გძულთ, ნუ აიძულებთ საკუთარ თავს დილაობით სირბილის ჩვევა მიიღოთ. გაჩერდი! ბევრად უკეთესი შედეგის მიღწევა შეგიძლიათ, თუ აირჩევთ იმას, რაც ნამდვილად მოგწონთ. თუ სირბილი გძულთ, შესაძლოა ძალისმიერი ვარჯიში (ან ასვლა, ან ცურვა და ა.შ.) თქვენი მოწონება იყოს.

1. დააკავშირეთ სიამოვნება რუტინასთან

მაგალითად, თუ არ მოგწონთ თქვენი ბინის დასუფთავება, დაიწყეთ ტრადიცია - მოუსმინეთ თქვენს საყვარელ პოდკასტებს მხოლოდ მაშინ, როდესაც ასუფთავებთ ან რეცხავთ ჭურჭელს.

გსურთ უფრო ხშირად და რეგულარულად იაროთ სპორტდარბაზში? მიეცით საშუალება უყუროთ თქვენს საყვარელ სერიას თქვენს სმარტფონზე, მაგრამ მხოლოდ ელიფსზე ვარჯიშის დროს.

მზად ხართ ჯანსაღი ჩვევების ჩამოსაყალიბებლად?! კარგად! ახლა შეეცადეთ ნაკლები გააკეთოთ

ახლა, როდესაც გაიგეთ ან გახსოვთ, როგორ მუშაობს ეს ყველაფერი, ნუ ჩქარობთ ბრძოლას. გააკეთეთ თანდათან.

გააკეთე ნაკლები.

გაიხსენეთ კუნუს სიტყვები ფილმიდან სარა მარშალის დავიწყება: „რაც ნაკლებს აკეთებ, მით მეტს აკეთებ“.

მიიღეთ ერთი, მხოლოდ ერთი ჩვევა. გაუადვილეთ თავს. ორობითი. ასე რომ, დღის ბოლოს შეგიძლიათ უთხრათ საკუთარ თავს: "დიახ, მე გავაკეთე" ან "არა, მე არ გავაკეთე".

არასპეციფიკური ჩვევები, როგორიცაა "მე მინდა ვივარჯიშო მეტი" ან "მე მინდა ვიკვებო ჯანსაღად", ბევრად უფრო რთულია განსახორციელებელი, რადგან ისინი გაუგებარია. დაკონკრეტება, გამარტივება, შემცირება, მცირე ნაბიჯებით გადაადგილება, მაგრამ გადაადგილება.

დაიწყეთ მარტივი და პატარა.

Აი ზოგიერთი მაგალითი:

• გსურთ დაიწყოთ მეტი ვარჯიში?იყავი ზუსტი და მარტივი. პირველ კვირას დაუმატეთ საკუთარ თავს ყოველდღე 5 წუთი სიარული. 5 წუთი.
• გსურთ დაიწყოთ საკუთარი ჯანსაღი კერძების მომზადება?დაიწყეთ კვირაში 1 კვებით.
• გსურთ შეწყვიტოთ 2 ლიტრი სოდის მოხმარება დღის განმავლობაში?დასაწყებად გადადით 1.5 ლიტრზე.
• გინდათ თავი დააღწიოთ ვალს და დაიწყოთ ფულის დაზოგვა?დაიწყეთ დღეში 5 დოლარის დაზოგვა და შეგროვება.

დაე, თქვენი ამოცანები იყოს პატარა და მარტივი! რაც უფრო მარტივი და მცირეა თქვენი ამოცანები, მით უფრო დიდია მათი შესრულების ალბათობა. და მხოლოდ ამის შემდეგ, ახალი ჩვევის დაუფლების შემდეგ, შეგიძლიათ შემდეგ საფეხურზე ასვლა.

იფიქრე პატარა ნაბიჯებზე! Არ იჩქარო! იმოძრავეთ რაც შეიძლება ნელა.

და გთხოვთ: შექმენით მხოლოდ ერთი ჩვევა ერთდროულად, არ შეეცადოთ შექმნათ რამდენიმე ერთდროულად.

თუ ადრე სცადეთ და წარუმატებელი იყო, შესაძლოა ძალიან ბევრს ითხოვდით საკუთარი თავისგან. თუ შეეცდებით ყველა ჯანსაღი ჩვევის ერთბაშად ჩამოყალიბებას, ეს არ გამოდგება.

ამიტომ, იმოძრავეთ ტემპით - ერთი ჩვევა 30 დღეში, არა უფრო ხშირად.

დაიწყე დღესვე

აქ არის ციტატა The Power of Habit-დან: „თუ გჯერა, რომ შეგიძლია შეიცვალო - თუ ამ ცვლილებას ჩვევად აქცევ - ცვლილება რეალობად იქცევა. ეს არის ჩვევის ძალა: როგორც კი არჩევანს გააკეთებ, ჩვევის წყალობით, ის გარდაუვალი ხდება.

ახლა მოდით შევაჯამოთ ყოველივე ზემოთქმული, რათა ჩაუნერგოთ საკუთარ თავში ის ჩვევა, რომელიც აირჩიე:

• ტრიგერების იდენტიფიცირება: დღის დროა? მოწყენილობა? შიმშილი? ყოველდღიური გარემოებები? Სტრესი?
• იდენტიფიცირება და განსაზღვრა ჯილდოები: ბედნიერება? ენერგია? კმაყოფილება?
• განსაზღვრეთ თქვენი ახალი რუტინა, რომელიც დაახლოებით 30 დღეში გახდება თქვენი ახალი ჩვევა. და არ ინერვიულოთ ერთი პასით.

და შეიძლება ძალა იყოს თქვენთან ერთად!