ხვალინდელი დაავადება. მნიშვნელოვანი ნივთების მოგვიანებით გადადების ჩვევა საშიშია. რატომ ვაჭიანურებ და როგორ დავამარცხო ეს ჩვევა? ყველაფერი მოგვიანებით გადადეთ

მიჩვეული ხარ მუდმივად მნიშვნელოვანი საქმეების გადადებას, სამსახურში კი მთელი დღე ჩაის სვამ და ფეისბუქზე ჯდები? არ ინერვიულო, შენი ბრალი არ არის. უბრალოდ ავად ხარ. გაჭიანურება. წადით ავადმყოფობის შვებულებაში.

ალექსეი დუბკოვი ალექსეი კარაულოვი

ასე რომ, მეასედ გადაამოწმე შენი ფოსტა, დაკეცე ყავა, მოადუღე სოლიტერი, გააბოლე ამბები. აქ, როგორც ჩანს, და მუშაობს. მაგრამ თქვენ მოულოდნელად წააწყდით სტატიას, თუ როგორ უნდა შეწყვიტოთ შიკი და დაიწყოთ მუშაობა - ეს არის ჩვენი სტატია. ასე რომ იყოს, წაიკითხეთ და შემდეგ დაასრულეთ ყველაფერი სწრაფად, სწრაფად!

მაშინვე ვთქვათ: სათაურის მიუხედავად, ჩვენ არ ვისაუბრებთ რაიმე სახის სიზარმაცეზე, არამედ მხოლოდ მის ერთ-ერთ სახეობაზე, რომელიც ბოლო დროს ძალიან გავრცელდა და არაერთი მეცნიერის აზრით, ნევროზის სახე მიიღო. ჩვენ ვსაუბრობთ გაჭიანურებაზე - მნიშვნელოვანი ნივთების ისევ და ისევ გადადებაზე სასიამოვნო, უვნებელი, მაგრამ სრულიად არასაჭირო საქმიანობების სასარგებლოდ. თუ პირველად გესმით ასეთი ტერმინი, მაგრამ უკვე მზად ხართ წამოიყვიროთ: „ამიტომ საათობით ვატარებ სამსახურში, წიხლებს და ტრიალს! საშინელი დაავადება მაქვს - გაჭიანურება! - ნუ აჩქარდები. დაელოდეთ სტატიის დასრულებას. წაკითხვის შემდეგ შეიძლება გამდიდრდეთ კიდევ რამდენიმე ტერმინით, საბაბით და მიზეზით, რომ შეგაწუხოთ საკუთარი თავი.

პრო-სილამაზის... რა?

ფენომენის ისტორიას ათასობით წელი აქვს. ძველი ეგვიპტელებიც კი წერდნენ საქმეების გაუთავებელ გადადებაზე მოგვიანებით (კარგად, როგორც წერდნენ - კედლებზე გათხრილი). უფრო მეტიც, მათ ჰქონდათ ორი იეროგლიფი ასეთი შეფერხების აღსანიშნავად: უარყოფითი შედეგებით - "სულელი, რომელმაც გაიყვანა!" და პოზიტიურებთან ერთად - "მადლობა ღმერთს, რომ ეს არ გავაკეთე, უბრალოდ დროს დავკარგავდი!" განსაკუთრებული სახის სიზარმაცის შესახებ წერდა ძვ.წ. 800 წელს. ე. ბერძენი პოეტი ჰედროიდი. ვინაიდან მისი ლექსების აკადემიური თარგმანები არ არსებობს, დაკმაყოფილდით ჩვენი ვერსიით: „ქმარი, რომელმაც დიდი ხნით გადადო სამუშაო, სიღარიბე, ხელჩაკიდებული, უფრო შორს დადის ცხოვრებაში“. (დიდია რედაქტორი, რომელმაც ასეთი თარგმანი გააკეთა!)

თავად ტერმინი „გაჭიანურება“ უკვე გაჩნდა ძველ რომში, ორი სიტყვის დამატების შედეგად: წინადადება pro („კენ, წინ“) და crastinus („ხვალ“). სიტყვა გვხვდება ისტორიკოსთა თხზულებებში და პოზიტიურ კონტექსტში. გაჭიანურება ბრძენი პოლიტიკოსებისა და სამხედრო ლიდერების ნიჭია, რომლებიც არ იღებენ ნაჩქარევ გადაწყვეტილებებს, არ შედიან კონფლიქტში და არ ჩქარობენ მეძავის გადახდას იმ იმედით, რომ ლუპანარი ცეცხლს წაიღებს და შესაძლებელი იქნება გაქცევა. ნიღაბი.

AT ახალი ისტორიატერმინი წარმოიშვა მხოლოდ 1682 წელს, მეუფე ენტონი უოკერის ქადაგებაში. როგორც ჩვეულებისამებრ, ყველა წმინდანს, ფიქრობდა იმაზე, თუ რის წინააღმდეგ აეღო იარაღი, ინგლისელმა უოკერმა დღის სინათლეზე გადაიტანა გაჭიანურება და ეს ცოდვად გამოაცხადა. სიტყვამ ფესვი გაიდგა, მე-18 საუკუნეში იგი დაიბეჭდა და მიეწოდა ინდუსტრიული რევოლუციის ლოზუნგებს „ქარხნები დგანან, ირგვლივ მხოლოდ გაჭიანურებულები არიან“. მას შემდეგ სიზარმაცე და კომპრომეტირებული ლათინური ტერმინი არ იყო გამიჯნული.

Რა არის განსხვავება?

თუ უფრო ზუსტად გკითხავთ - რატომ თუნდაც ერთი სიტყვა? რატომ ვერ იტყვი "სიზარმაცე", "უბრალოება", "დაუდევრობა"? განსხვავების გასაგებად, უბრალოდ წაიკითხეთ თანამედროვე განმარტებაგაჭიანურება. ის ჩამოაყალიბა პროფესორმა J. R. Ferrari-მ, ოტავას კარლტონის უნივერსიტეტის პროკრასტინაციის კვლევის ჯგუფის (PRG) ხელმძღვანელმა:

გაჭიანურება არის
1) გაჭიანურების ჩვევა
2) უპირობოდ აღქმული, როგორც მნიშვნელოვანი,
3) თანდათან ხდება ქცევის ნევროზული ნიმუში და
4) პროკრასტინატორის მუდმივი იმედგაცრუების ან დანაშაულის გრძნობის გამოწვევა.

ნუ იჩქარებთ პროფესორის შურს და იფიქროთ, რომ მან ეს განსაზღვრება მაშინ შექმნა, როცა თავის კაბინეტში იჯდა და ყავის მადუღარაში ისრებს ყრიდა. მისმა ჯგუფმა შეასრულა მნიშვნელოვანი სამუშაო ნეირომეცნიერების, ფსიქოლოგიის და სტატისტიკის სფეროებში. ისევ და ისევ, თუ გაჭიანურება მათი მთავარი ოკუპაციაა, ისინი, ალბათ, ყველანაირად ცდილობენ მის გადადებას და იმუშაონ ძალით და მთავარით.

Ferrari ხაზს უსვამს, რომ ცნობიერება ყველაზე მეტად არის მნიშვნელოვანი თვისებაგაჭიანურება. საკმარისი არ არის ვადების დარღვევა და საქმის ცუდად შესრულება - ეს შეიძლება იყოს ნებისმიერი ნერვი, რომელმაც გადაჭარბებულად შეაფასა თავისი ძალა ან არ ესმოდა პრობლემა. ასევე ბოლო მომენტამდე უნდა გააცნობიერო, რომ შეგნებულად აკეთებ სისულელეს, თუმცა შეგეძლო მუშაობა.

7 ფაქტი გაჭიანურების შესახებ

სიყვარულით შეიკრიბნენ პროფესორ Ferrari-ს ქვეშევრდომების მიერ მათი საქმიანობის წლების განმავლობაში.

ფაქტი #1

დავიწყოთ თითქმის კომპლიმენტით – თუმცა, ის ერთადერთი იქნება მთელ სტატიაში, ამიტომ ერთდროულად ნუ წაიკითხავთ, ცოტათი მაინც დილისთვის დატოვეთ. ასე რომ, PRG-ის მიხედვით, პროკრასტინატორები ზოგადად ბევრად უფრო ოპტიმისტურები არიან ჩვეულებრივი ხალხი . უფრო მეტიც, როგორც ტესტებმა აჩვენა, ოპტიმიზმი ხელს არ უშლის მათ ძალისა და დროის გამოთვლაში. უშიშრობა და სასწაულის რწმენა მხოლოდ სამუშაოს შეუსრულებლობასთან დაკავშირებული რისკების შეფასებაა.

ფაქტი #2

პროკრასტინატორები არ იბადებიან.ეს ყველაფერი აღზრდაზეა. მიუხედავად იმისა, რომ ჯერ კიდევ ბევრი გაურკვევლობაა. ფერარიმ დანამდვილებით იცის ერთი რამ: მისი პალატების წარმოუდგენელი რაოდენობა გაიზარდა ავტორიტარული ტიპის აღზრდის ოჯახებში (იხილეთ ჩვენი სტატია ""). ხისტი, კონტროლით შეპყრობილი მშობელი უბიძგებს ბავშვს თავი აარიდოს ყოველგვარ დამოუკიდებელ საქმიანობას, ხელს უშლის მას მისი სურვილების მოსმენაში. ბავშვი აკეთებს მხოლოდ იმას, რაც მას ეუბნებიან. უარესი, აკრძალვების ლატენტური სიძულვილი („აღარ გაბედო კარადაზე ასვლა, მაშინ როცა მე მასში შიშველ დეიდას ვმალავ დედაჩემს!“) აიძულებს უკვე ზრდასრულ პროკრასტინატორს გარშემორტყმულიყო ისეთი ადამიანებით, რომლებიც მას აპატიებენ ყოველგვარ პუნქციას. . და ეს, რა თქმა უნდა, მხოლოდ ამძაფრებს მის დამამშვიდებელ დამოკიდებულებას საკუთარი თავის მიმართ.

ფაქტი #3

პროკრასტინატორები, საშუალოდ, უფრო მეტს სვამენ, ვიდრე მათი თანამშრომლები და თანატოლები.ისინი ამას აკეთებენ, პირველ რიგში, გრძნობის გულისთვის, როგორც ვენიჩკა ეროფეევი წერდა, "შეწოვა არაფერში". მეორეც, გაჭიანურება ხშირად ცუდი თვითკონტროლის შედეგია. გადაჭარბებული სასმელი ამ პრობლემის კიდევ ერთი განსაკუთრებული შემთხვევაა.

ფაქტი #4

თავის მოტყუების ყველაზე გავრცელებული სახეობარასაც პროკრასტინატორები მიმართავენ არის "მე შემიძლია მხოლოდ ზეწოლის ქვეშ ვიმუშაო". მეორე ყველაზე პოპულარული - "ხვალ გავაკეთებ ახალი ძალებით". ამავდროულად, Ferrari-ს რთული ტესტები ადასტურებს, რომ პროდუქტიულობის შესამჩნევი მატება არ ხდება - არც ხანგრძლივი დასვენების შემდეგ და არც საგანგებო სიტუაციებში.

ფაქტი #5

PRG პაციენტები მხოლოდ დროზე არ თამაშობენ.ისინი აქტიურად ეძებენ ყურადღების გაფანტვას, რათა არ გააკეთონ ის, რაც უნდა გააკეთონ. ისინი ეძებენ ორ კრიტერიუმს: ა) ბიზნესში მუდმივად დაბრუნების შესაძლებლობას; ბ) დაკარგვისა და გაფუჭების შეუძლებლობა. ყველაზე პოპულარული ყურადღების ცენტრშია ფოსტის შემოწმება.

ფაქტი #6

პროკრასტინატორების რიგებში არის ცუდი ჯანმრთელობის მქონე ადამიანების არანორმალურად მაღალი პროცენტი.გაციებისადმი მდგრადობა ორჯერ ნაკლებია, ვიდრე ჩვეულებრივი ადამიანების ჯგუფში, გასტროინფექციებისადმი დაუცველობა სამჯერ მეტია.

ფაქტი #7

ზოგჯერ მეტ-ნაკლებად შემთხვევითი მიზეზების გამო (უპრეცედენტო გარეგანი სტიმული, პირადი არჩევანი, დაპირება საყვარელი ადამიანისადმი, რომელიც გემუქრება რკინით) procrastinator შეიძლება მთლიანად შეიცვალოს. ჭეშმარიტი, ეფექტური, შეგნებულად პროდუქტიული ქცევა მისგან უფრო მეტ ფიზიკურ ძალას იღებს, ვიდრე ჩვეულებრივი ადამიანისგან. შედეგი არის შფოთვა, იმედგაცრუება, ძილიანობა; საბოლოო ჯამში - ჩვეულ ნიმუშზე დაბრუნება.

Როგორ მუშაობს

სხვა მეცნიერის, პ. სტელის თქმით, რომელმაც არა მხოლოდ დაწერა წიგნების სერიის Procrastination Formula, არამედ კითხულობს მინი ლექციებს YouTube-ზე ( არხი პროკრასტინუსი), ფენომენი ახსნილია საკმაოდ მარტივად.

ფაქტია, რომ თქვენს სურვილებს აკონტროლებს არა პატარა ციყვი, რომელიც ცხვირში ცხოვრობს (თუმცა გვესმის, რომ ეს ეწინააღმდეგება თქვენს მთელ ცხოვრებისეულ გამოცდილებას), არამედ ტვინის ორი უბანი.

პირველი, ლიმბური, რომლის ნაწილიც სიამოვნების ცენტრია, შეიძლება გამოიწვიოს ძლიერი სტიმული: შიმშილი, სექსის წყურვილი, შიში, იუთუბის ხელახლა ყურების დაუძლეველი სურვილი. ამ სისტემის სიგნალებს წინააღმდეგობის გაწევა საკმაოდ რთულია, არასოდეს სძინავს, შეუძლია გონიერების ხმის ჩახშობა და, რაც მთავარია, არ ესმის, რა არის დრო. ლიმბური სურვილები არ შეიძლება იყოს გრძელვადიანი. ეს არის სწრაფი მოთხოვნების დაყენებისა და მოკლევადიანი სიამოვნების მიღების მანქანა. „ჰეი, კარგად! თითქოს თავში ხმა გეუბნება. - დაფიქრდი, მაგიდის ფეხბურთის ერთი თამაში! ხუთი წუთია და მთელი საღამო გექნებათ სტატიის დასაწერად. მაგრამ რა სახალისოა! პრობლემა ის არის, რომ ეს სისტემა მაშინვე ივიწყებს, რომ ეს იყო სახალისო (ბოლოს და ბოლოს, ამისთვის დროის კონცეფცია არ არსებობს) - და მოითხოვს ახალ სწრაფ მაღალს.

თავის მხრივ, სურვილები შეიძლება ასევე დაიბადოს ცერებრალური ქერქის პრეფრონტალურ მიდამოებში. უკვე არის დროის ჰორიზონტი, ჩნდება დაგეგმვის საკითხები...

მაგრამ უბედურება ის არის, რომ ადამიანებშიც კი, რომლებსაც აქვთ ყველაზე მყიფე და გამაგრებული ქერქი, ეს ზონები ადრე თუ გვიან იღლება. უფრო მეტიც, დაღლილობა შეიძლება იყოს როგორც მყისიერი, ასევე ჭარბი ძაბვისგან და დაგროვილი. რაც უფრო ამოწურულია ქერქი, მით უარესად ეწინააღმდეგება ცდუნებებს. და გაჭიანურება, შესაბამისად, არის ქერქის დანებება ლიმბურ სისტემაზე. თამაშების სერია მაგიდის ფეხბურთში დაუმთავრებელი აბზაცის ფონზე

ორი სამი

ცნობილი პროკრასტინატორები

ვლადიმერ ნაბოკოვი სხვა წიგნზე მუშაობის ნაცვლად, ის ხშირად ატარებდა დროს საჭადრაკო პრობლემებზე. აი, როგორ წერს ის თავად ამის შესახებ: „ოცი წლის განმავლობაში... ამაზრზენი დრო დავუთმე... ამოცანების შედგენას. ეს რთული, ლაღი და უსარგებლო ხელოვნებაა... გონებრივი დაძაბულობა ბოდვით უკიდურესობას აღწევს; დროის ცნება ამოვარდება ცნობიერებიდან... და როცა მუშტი შეკრულია, აღმოჩნდება, რომ გავიდა ერთი საათი, გაცისკროვნებამდე გახურებულ ტვინში გაფუჭებული...“ ალბერტ აინშტაინი მისი უფროსი ვაჟის თქმით, „მუსიკა ყოველთვის მამის გასაძლიერებლად ემსახურებოდა“. ფარდობითობის თეორიის შემქმნელს შეეძლო საათობით დამშვიდებული მჯდარიყო ჩანაწერის დამკვრლის წინ, განსაკუთრებით მაშინ, როცა „იგრძნობდა, რომ ჩიხს მიაღწია, ცნობიერი მუშაობის გზაზე მიდიოდა“. უინსტონ ჩერჩილი ფიზიოლოგის C. P. Snow-ის სიტყვებით, რომელსაც მეორე მსოფლიო ომის დროს ინგლისის მთავრობაში რამდენიმე თანამდებობა ეკავა, ლეგენდარული პრემიერ მინისტრი „არ იყო სწრაფი მუშა... ის უფრო დაუღალავი მუშა იყო, თუმცა ხშირად მისი ნამუშევარი გამოხატული იყო. ჭერზე მზერაში“. ეს არ არის მეტაფორა. სნოუს თქმით, ჩერჩილი საკმაოდ შეგნებულად უყურებდა ჭერს და შეეძლო მასზე საათების დახარჯვა.

1956 წელს ამერიკელმა ლეს ვაასმა გამოაცხადა პროკრასტინატორის კლუბში წევრების დაქირავება. როდესაც პირველმა კანდიდატებმა თავიანთი განაცხადები გაგზავნეს, ლესმა შეხვედრის თარიღი დანიშნა, შემდეგ კი რამდენიმე წლით გადადო, სანამ ხუმრობა საბოლოოდ ყველას მოუვიდა. „ეს იყო, ალბათ, პირველი და უკანასკნელი შემთხვევა, როდესაც პროკრასინატორები ცდილობდნენ გაერთიანებას“, - ამბობს იგივე ფერარი, რომლის სიტყვებიდანაც ჩვენ ჩავწერეთ ეს ამბავი. ”ზოგადად, მათ არ უყვართ თავიანთი ტიპის საზოგადოებაში ყოფნა, რადგან ირგვლივ მყოფი ადამიანის ხილვა ამძაფრებს მათ დანაშაულს.” გარდა ამისა, პროფესორის თქმით, პროკრასტინატორებს უჭირთ ერთმანეთის თანაგრძნობა და დახმარება, რადგან ისინი ერთნაირები არ არიან.

Ferrari გამოყოფს ამ ღარიბი ადამიანების სამ ტიპს.

1. მღელვარების მონადირეები

(უნდა ვთქვა, რომ ორიგინალში, ამ ტიპების სახელები ბევრად უფრო ელეგანტურად ჟღერს, მაგრამ რატომ ავსებს ენას სიტყვებით "თრილის მაძიებლები" და "აცილები".).

2. აცილები

ყოველგვარ საქმეს უყურად აჩერებენ, რათა შეცდომა არ დაუშვან ან, კიდევ უფრო უარესი, არ მიაღწიონ წარმატებას. რადგან წარმატებამ შეიძლება გამოიწვიოს ახალი, უფრო რთული ამოცანები. მათ ძალიან ეშინიათ სხვისი შეფასებების, პასუხისმგებლობის ტვირთის, კრიტიკის, შექების და ზოგადად ყველაფრის. ისინი ცდილობენ მიიღონ თანაბარი საშუალო შედეგი, აწონასწორებენ წვრილ ხაზს შორის "კარგი, ეს თითქმის ნორმალურია" და "შეიძლება უკეთესი იყოს, მაგრამ არა უშავს და ეს კარგია".

3. გადაუჭრელი

საერთოდ არ ვიცი პრიორიტეტების დაყენება და გეგმის მიხედვით მუშაობა. ზოგადად, ისინი გადადებენ ყველაფერს, მათ შორის სასიამოვნოს, სანამ არ იგრძნობენ ზეწოლას გარედან.

გასაკვირია, რომ ეს კლასიფიკაცია თითქმის მთლიანად ემთხვევა გაჭიანურების წინააღმდეგ სხვა მებრძოლის - ბ.ტრეისის დასკვნებს. მართალია, ის არ არის მეცნიერი, არამედ მარკეტინგი და ბოსი დასაქმების სააგენტო. მაგრამ ეს შეიძლება იყოს საუკეთესო: მეცნიერებისთვის არადამახასიათებელი ტაქტით, ტრეისი ყურადღებას აქცევს თავად შემთხვევებზე, ნაცვლად იმისა, რომ ადამიანებს უწოდოს ნევროტიკები და სუსტი ადამიანები, რომლებიც არ არიან შესაფერისი სამუშაოსთვის.

მისი თქმით, ადამიანები არ იყოფა სამ ტიპად, არამედ მძიმე ნივთებად.

1. სპილოების საქმეები

იმდენად დიდი და აუღებელი, რომ აშინებს ადამიანს. სპილოს (გამხდარი მოხუცისთვის ტრეისი საეჭვოდ შეპყრობილი კულინარიული მეტაფორებით) ერთ სხდომაზე ჭამა შეუძლებელია. გაურკვეველია, სად უნდა დაიწყოს, იქნება თუ არა საკმარისი ძალა და მადა. თუმცა, შიშის გარდა, სპილო ცრუმორწმუნე სიამოვნებას იწვევს: ამდენი ხორცი!

2. ბაყაყის შემთხვევები

ყველა, როგორც ერთი, უსიამოვნოა. მათ არ სურთ არა მხოლოდ ღეჭვა, არამედ აყვანაც კი. გარდა ასეთი რამის შიშისა, ტრეისი შფოთვაზეც წერს: ამბობენ, სხვები დაფიქრდებიან, როცა ბაყაყს ვჭამო. ეს ასი პროცენტით შეესაბამება ფერარის აცილების აღწერილობას.

3. საქმე-ფორთოხალი

გარეგნულად ისინი იმდენად იდენტურია, რომ გაურკვეველია, რომელი უნდა აიღოს პირველ რიგში, მაგრამ, როგორც ჩანს, ყველაფერს სჭირდება ჯდომა.

მიირთვით ფორთოხალი და დაღეჭეთ სპილოები

ტრეისიმ ვრცლად წერდა იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა დაკეპოთ, დაჭყლიტოთ და დაჭყლიტოთ ის, რაც არ არის კარგი გემოთი. მაგალითად, მთელი წიგნი ეძღვნება ბაყაყებს, რუსულადაც კი ითარგმნა ორი წლის წინ. თუმცა მისი რჩევა ბანალურია და არაერთხელ გააკრიტიკეს სერიოზული მეცნიერების მიერ.

თავად განსაჯეთ.

■ სპილოები ის ურჩევს დაუყოვნებლივ ჭამას, წინააღმდეგ შემთხვევაში დაგვიანების გამო ისინი "თავში იზრდებიან". და თქვენ უნდა დაიწყოთ უგემრიელესი ნაჭრებით და ყოველთვის შეახსენოთ საკუთარ თავს რამდენი დარჩა. ისევე, როგორც ტაიმის შემდეგ, საქმე უფრო სწრაფად წავა, რადგან ეს უკვე შესამცირებელი თამაში იქნება.

■ ბაყაყებთან საკმაოდ იცინის. ტრეისის წიგნი სავსეა აბსურდულობით, როგორიცაა: „დაგეგმე დღე, ენერგიულად მიიღე საკუთარი თავი, ივარჯიშე, რომ იყო მშრომელი“. PRG-ის ექსპერტები ჯონსონი და მაკკონი ამას ღიად დასცინიან. მაგალითად, იმის თქმა, რომ ნამდვილ პროკრასტინატორს უთხარი, დაგეგმოს თავისი დღე, იგივეა, რომ უთხარი კლინიკური დეპრესიის მქონე ადამიანს, გაიღიმოს და არ იფიქროს ცუდზე.

■ ავტორს კარგად უხდება ფორთოხალი. მარტივი გათამაშებაზე დაყრდნობის რჩევა მუშაობს. ასევე რჩევა გადაწყვეტილების დელეგირებასთან დაკავშირებით: „ძვირფასო, შემახსენე, რა არის ახლა ჩვენი პრიორიტეტი: რომ გაგათავისუფლო ან ვიზრუნო ვიზიტორებზე?“

თუმცა, ტრეისის პრობლემა ის არის, რომ ის ხედავს გაჭიანურებას, როგორც მანკიერებას. ცუდი ჩვევა, რომელიც უნდა განთავისუფლდეს. თუმცა, ბევრად უფრო ადვილია (და უფრო სასიამოვნოც) დაუჯერო მეცნიერებს, რომლებიც გაჭიანურებას ნორმის ვარიანტად მიიჩნევენ. თანდაყოლილი დეფექტი, რომელსაც უბრალოდ უნდა შეეგუო, როგორიცაა ცუდი მხედველობა ან ცოლის ულვაში.

და მაინც: როგორ მკურნალობენ?

ამ მომენტამდე წაკითხვის შემდეგ, თქვენ უკვე რამდენჯერმე უნდა ჩავარდეთ მხიარულებაში („არა ცუდი პიროვნება, მე ვარ ნორმის ვარიანტი!“) და ისევ დეპრესიაში ჩავარდება. მეცნიერთა გაუთავებელ კამათს ერთგვარი წერტილი რომ დავსვათ, გადავწყვიტეთ ბოლოჯერ მივმართოთ Ferrari-სა და მისი ჯგუფის დასკვნებს.

რიცხვების გაჭიანურება

მონაცემები შეგროვდა ავსტრალიაში, დიდ ბრიტანეთში, თურქეთში, პერუში, ვენესუელაში, ესპანეთში, პოლონეთსა და საუდის არაბეთში. და რადგან იქ არ განსხვავდებოდნენ, შეიძლება ვივარაუდოთ, რომ მსგავსი რამ ჩვენთანაც ხდება.უნივერსიტეტის სტუდენტების 70% თავს ქრონიკულად გაჭიანურებულად თვლის, მაგრამ სინამდვილეში მხოლოდ 25% არის ასეთი, დანარჩენები ჩვეულებრივი ალკოჰოლიკები და ჯიგრები არიან.

ეგრეთ წოდებულ „არაკლინიკურ“ მოზარდებს შორის 20% არის ჭეშმარიტი პროკრასტინატორი, განურჩევლად სამუშაო სფეროსა.
პროკრასტინატორთა 54% მამაკაცია.
10% არ აპირებს თავის პრობლემასთან ბრძოლას, რადგან უყვარს გაჭიანურება იმ რყევის გამო (ტვინი და ზოგადად).

თუნდაც ჩვეულებრივი ადამიანი, რომელიც არ იტანჯება გაჭიანურებით, კომპიუტერთან დროის საშუალოდ 47%-ს ატარებს „გაჭიანურების რეალიზაციაზე“.

მათი თქმით, გაჭიანურების დამარცხება მაინც შეიძლება. უფრო მეტიც, გამოსავალი ხშირად მდგომარეობს არა დროის მენეჯმენტის, დაგეგმვის, კონტროლისა და ფსიქიატრთან ვიზიტების სფეროში.

საკუთარი ფსიქოლოგიური თავდაცვის მექანიზმები (ნებისმიერ ადამიანს, რომელსაც ტვინი მოკლებული არ აქვს) შეუძლია დაგვეხმაროს გაჭიანურების წინააღმდეგ ბრძოლაში ან მასთან შერიგებაში.

რაციონალიზაციის მექანიზმი

თუ რამე არ კეთდება ინტერნეტის გამო, გამორთეთ ინტერნეტი. გატეხეთ მაცივარი. ჩაკეტე ტელეფონი. გაჭიანურების ინსტრუმენტებისგან განზრახ მოწყვეტა გეხმარებათ სწორ გუნებაზე მოხვედრაში. რატომ? იფიქრეთ ლიმბურ სისტემაზე. ის მოითხოვს მყისიერ პასუხს, სწრაფ სიამოვნებას. თუ Simon's Cat-ის შემდეგი ეპიზოდის საყურებლად საჭიროა ცალკე გადაცემაში შეხვიდეთ და გადახედოთ პარამეტრებს ან ადგეთ დივნიდან, რომ კაბელი შეაერთოთ გამოსასვლელში, ლიმბური სისტემა დამშვიდდება და პრეფრონტალური ქერქი ახერხებს კონტროლის აღდგენას.

Შველა

ბრაუზერის გაფართოებები SiteBlock, Anti-porn, Norton Online Family და TimeBoss. ყველა მათგანი საშუალებას გაძლევთ გამორთოთ ცალკეული საიტები, დაბლოკოთ ინტერნეტის მთელი სეგმენტები ან დააწესოთ დროის ლიმიტი (TimeBoss განსაკუთრებით კარგია ამ თვალსაზრისით, თუმცა მისი კონფიგურაცია უფრო რთულია, ვიდრე სხვები). ანალოგური სიამოვნებებისგან თავი ფიზიკურად (სივრცით) გაწყვიტე ან სთხოვე დახმარება ახლობლებს. დაე, ცოლმა არ მოგცეთ საჭმელი ან მიზანმიმართულად არ მოიარე სახლში ჩაცმული, სანამ საქმეს არ დაასრულებთ.

ჩანაცვლების მექანიზმი

გაჭიანურების დროს გულწრფელად უაზრო აქტივობების ნაცვლად, შეგიძლიათ უბრალოდ გადახვიდეთ საგნებს შორის. იმის ნაცვლად, რომ თქვენს iPad-ზე ზუმბები ყაბაყით გაანადგუროთ, წაიკითხეთ წიგნები ან უყურეთ მეცნიერების სხვადასხვა არამომაბეზრებელი ნათელმხილველების ლექციებს, როგორიცაა "ფილოსოფიის როკ ვარსკვლავი" ზიჟეკი. ჯობია საერთოდ არ იჯდე კომპიუტერთან. ჩადეთ ფრჩხილში, გარეცხეთ ჭურჭელი, გაიკეთეთ ასვლა, თოკი ააქაფეთ, გაიპარსეთ. ნებისმიერი ნახევრად სასარგებლო აქტივობა, რომელიც განსხვავდება თქვენი ძირითადი ამოცანისგან, ყოველთვის უკეთესია, ვიდრე ფსევდოსასარგებლო.

Შველა

წიგნის მკითხველები. პოდკასტი. ნებისმიერი საიტი ონლაინ პლეერით, ძიებით და სასარგებლო ვიდეოების კარგი არჩევანით - როგორიცაა TED ან The Elements. მიუხედავად იმისა, რომ ბიძგები მაინც უფრო სასარგებლოა.

გადაადგილების მექანიზმი

უარეს შემთხვევაში, გაჭიანურებასთან ბრძოლის ნაცვლად, შეეცადეთ დაძლიოთ მის მიმართ უარყოფითი დამოკიდებულება. შეწყვიტეთ ფიქრი, რომ თქვენი შეფერხება შეცდომაა, მიიღეთ ეს სისტემისა და მეთოდის ნაწილად. მეცნიერთა თითქმის ერთსულოვანი მოსაზრებით, დანაშაულისა და სინანულის განცდა იწვევს არანაკლებ სტრესს, ვიდრე თვით დაყოვნების გაცნობიერება. როგორც კი შეწყვეტთ საკუთარი თავის საყვედურს გაჭიანურების გამო, ფსიქიკა შეძლებს გაათავისუფლოს გარკვეული ძალა, რომელიც სინდისის ქენჯნაში შევიდა. და შეგიძლიათ უფრო ხშირად შეამოწმოთ თქვენი ელ.წერილი!

რას ამბობს ექიმი?

ადგილობრივი ექსპერტები, რომლებიც ასევე იცნობენ გაჭიანურების ფენომენს, ნებაყოფლობით გამოცხადდნენ დასკვნაში რაღაცის თქმა.

მიხაილ სინკინი, ნევროლოგი, ERC RAMS-ის კონსულტანტი, ულტრაბგერითი და ნეიროფიზიოლოგიური დიაგნოსტიკის განყოფილების ხელმძღვანელი, No11 ქალაქის კლინიკური საავადმყოფო:
როგორც წესი, გაჭიანურება წმინდა ფსიქოლოგიური პრობლემაა. ამასთან, ნევროლოგმა უნდა იცოდეს თავის ტვინის ზოგიერთი დაავადება, რომელიც შეიძლება გამოვლინდეს მსგავსი სიმპტომებით. კერძოდ, სეროტონინის, ნორეპინეფრინის და სხვა ნეიროტრანსმიტერების მეტაბოლური დარღვევა, რაც იწვევს ასეთ კლინიკურ სურათს, შეიძლება მოხდეს შუბლის წილის სიმსივნეებთან, პარკინსონისა და ალცჰეიმერის დაავადების საწყის სტადიებზე.

ალექსეი სტეპანოვი, ფსიქოლოგი, რუსული სამედიცინო სერვერის სადისკუსიო კლუბის კონსულტანტი (forums.rusmedserv.com):
ბევრი მკითხველი იპოვის სტატიაში მიზეზს, რომ შვებით უთხრას საკუთარ თავს: „აჰ, ესე იგი! გამოდის, რომ მიზნების დასახვის პრობლემა არ მაქვს და ეს არ არის ჩემი სისუსტე. მე უბრალოდ ვაჭიანურებ!” მნიშვნელოვანია მკითხველის გაფრთხილება მსგავსი პოზიციის შესახებ. ენაში ბევრი სიტყვაა, რომლებიც მხოლოდ სათაურებია. „გაჭიანურება“ მხოლოდ ტერმინია ადამიანური გამოვლინებების, თუ გნებავთ, სიმპტომების მიმართ. თავისთავად გაჭიანურება არ არის დიაგნოზი. თითოეულ შემთხვევაში აუცილებელია იმის დანახვა, თუ რისი სიმპტომია ეს. მე ვხედავ სამ წყაროს. პირველი არის დეპრესიული მდგომარეობა, რადგან სიზარმაცე იზრდება სასოწარკვეთის საფუძველზე. დეპრესია თითქმის ყოველთვის მოითხოვს პროფესიონალურ მკურნალობას. მეორე წყარო არის შფოთვითი აშლილობები. მიღწევების შესახებ შფოთვა შეიძლება იყოს მტანჯველი, არ აქვს მნიშვნელობა რას ელის ადამიანი - წარუმატებლობა თუ გამარჯვება. თქვენი შფოთვის საფუძვლების გარკვევა არის სამუშაო, რომელიც უნდა გაკეთდეს როგორც დამოუკიდებლად, ასევე ფსიქოთერაპევტის დახმარებით. საბოლოოდ, მესამე შესაძლო მიზეზიეხება პიროვნების გამოვლინებებს, რომლებიც მოწინავე შემთხვევაში შეიძლება მიაღწიონ პიროვნების აშლილობის დონეს. მთავარი სიტყვა აქ არის გაუცხოება. მაგალითად, გაუცხოება იარაღებისა და შრომის შედეგებისგან, რომელიც ცნობილია პირველი მანუფაქტურების დროიდან. გაუცხოება საკუთარი „მინდა“ და „ჩემთვის მნიშვნელოვანი“, რასაც უაზრო გატარებამდე მივყავართ. „როცა ხვდები რატომ, გადალახავ ნებისმიერ „როგორს“. ეს არის ერთ-ერთი საუკეთესო პასუხი კითხვაზე, როგორ გავუმკლავდეთ გაჭიანურებას.

კიდევ ორი ​​ახალი ზარმაცი

ეს სტატია არ იქნება სრული ყაბაყის ხსენების (უბრალოდ სასაცილო სიტყვა, რომელიც ყველა ტექსტში ვცდილობთ ჩავსვათ) და კიდევ ორი ​​მეცნიერის ნაშრომის მოთხრობის გარეშე. გაჭიანურების შესახებ არ წერდნენ სუფთა ფორმა, არამედ მის მსგავს სიზარმაცის გასაოცარ ტიპებზე.

ინკუბაცია

ნეიროლინგვისტი წმ. დ.კრაშენი, კითხვის თეორიის სპეციალისტი (რომელშიც მხოლოდ ადამიანები არ იღებენ ხელფასს!), თვლის, რომ შემოქმედებით ადამიანებს არ შეიძლება უსაყვედუროთ უქმობის გამო. მწერლების, კომპოზიტორებისა და ფიზიკოსების ავტობიოგრაფიების, აგრეთვე 1995 წელს ჩიკსენტმიჰალიისა და სოიერის მიერ ჩატარებული შემოქმედებითი ადამიანების გამოკითხვებზე მითითებით, მეცნიერი აკეთებს ცალსახა დასკვნას: გაჭიანურება, მარტივი, უსარგებლო აქტივობები შემოქმედებითი პროცესის ნაწილია. ამავე დროს, კრაშენი უარყოფს შთაგონების იდეას. როდესაც შემოქმედებითი ადამიანი კუთხიდან კუთხეში დადის, თითით ჭიპს არჩევს, ის არ ელოდება გარე სტიმულს. სისულელე ასოცირდება „ფსიქიკის ექსტრაცნობიერი ნაწილის“ მუშაობასთან.

კრაშენი, აანალიზებს გენიოსთა გამოცხადებებს, გამოაქვს შემდეგი ფორმულა შემოქმედებითი მუშაობა:
■ ინფორმაციის შეგროვება, არსებული მონაცემების ანალიზი - მთლიანი დროის 20–60%;
■ ინკუბაცია - 40–60%;
■ ილუმინაცია - დროის 0% (კრაშენი, როგორც კაუსტიკური ლინგვისტი, დაჟინებით მოითხოვს ტერმინს illumination ნაცვლად ჩვეულებრივი ინგლისური განმანათლებლობისა („განმანათლებლობა“). მისი თქმით, „ილუმინაცია“ უფრო ნათლად აღწერს იდეის ფეთქებად დაბადებას) ;
■ შეგნებული "ფაილით დამუშავება", ხსნარის ან სამუშაოს დაფიქსირება - 10%-დან, ვიდრე რეალურად ჩაწერის დროს. (თუ მხოლოდ ერთი კვირის წინ, ან თუნდაც ორი! - დაახლ. რედ.)

ირაციონალური ცვლა

ტერმინი ეკუთვნის დენ არილის, დუკის უნივერსიტეტის ფსიქოლოგიისა და ქცევითი ეკონომიკის პროფესორს. მსოფლიოს გარშემო ლექციებითა და ტრენინგებით მოგზაურობისას დენმა შენიშნა და აღწერა „ზნეობრივი სიზარმაცის“ ფენომენი. თქვენ ალბათ იცნობთ ადამიანებს, რომლებიც ამბობენ: „ათი წელი ვიმუშავებ ამ საქმეზე, შემდეგ კი მაშინვე კუნძულებზე წავალ და დავიწყებ ტარაკნების მომზადებას მამლების ჩხუბისთვის“ (ან მსგავსი რამ). ალბათ ერთ-ერთი ასეთი ნაცნობი შენ ხარ. დანი თვლის, რომ ასეთი თავის მოტყუებით, ადამიანი განიცდის „საპირისპიროდ გაჭიანურებას“. იმის ნაცვლად, რომ მსხვერპლად გაიღოს სერიოზული საქმეები წამიერი სიამოვნებების სასარგებლოდ, ღარიბი ადამიანი ეწევა მოსაწყენი და დამღლელი საქმით, სიამოვნებას განზე აყენებს. რა აზრი აქვს? "ეს მოდის თქვენი კომფორტის ზონიდან გასვლის შიშისგან", წერს დენი. კუნძულებზე გადასვლა, შვებულება, ბინის ყიდვა, ქათმების და ღორების შენახვა - შეიცავს სწავლის აუცილებლობას ახალი ინფორმაციადა მიიღეთ გარკვეული გადაწყვეტილებები. ბევრად უფრო ადვილია ამ ყველაფრის განზე გადადება და ქაღალდის დაბეჭდვა საშრედერისთვის დღეში N პენიზე კიდევ რამდენიმე წლის განმავლობაში. „ხშირად ცვლის საგანი, რაზეც ვითომ მუშაობს ადამიანი, შეიძლება ნაკლები სისხლით და მეტი სიამოვნებით განხორციელდეს. პრობლემა ის არის, რომ ჩვენ ნამდვილად არ გვინდა არაფრის გადატანა ჩვენს ცხოვრებაში“, - წერს დენი სევდიანად, ძახილის ნიშნების ნაკლებობით ვიმსჯელებთ.

რამის ბოლო წუთამდე გადადების ჩვევა შეიძლება იყოს დიდი პრობლემა როგორც კარიერაში, ასევე ცხოვრებაში. Ყოველდღიური ცხოვრების. ხელიდან გაშვებული შესაძლებლობები, ზეგანაკვეთური სამუშაო, სტრესი, გადატვირთვა, წყენა, დანაშაულის გრძნობა ასეთი ჩვევის ნიშანია. ეს სტატია დაგეხმარებათ გაჭიანურების ჩვევის ძირითადი მიზეზების იდენტიფიცირებაში და გაჩვენებთ, თუ როგორ შეგიძლიათ მისი დაძლევა.

შეცვალეთ "მე მჭირდება" "მე მინდა"

უპირველეს ყოვლისა, გარკვეული ქმედებების *მოთხოვნის* გაგება არის მთავარი მიზეზი, რის გამოც ისინი მოგვიანებით გადავდებთ. როდესაც საკუთარ თავს ეუბნებით, რომ *უნდა* გააკეთოთ რაღაც, თქვენ აცნობიერებთ ამ მოქმედების იძულებით ბუნებას და ავტომატურად გრძნობთ შინაგან წინააღმდეგობას.

გადადება მოქმედებს, როგორც ერთგვარი თავდაცვითი მექანიზმი, რათა თავიდან აიცილოთ არასასურველი საქმეები.

თუ დავალებას, რომელსაც გადადებთ, აქვს ვადები, მაშინ, როდესაც ეს ვადები უახლოვდება, უსიამოვნო შეგრძნებები თავად ამოცანისგან იბლოკება უფრო ძლიერი შეგრძნებებით იმ შედეგებისგან, რომლებიც მოჰყვება, თუ დაუყოვნებლივ არ დაიწყებთ გადაწყვეტას.

ამ ბლოკირების გადაწყვეტა მდგომარეობს იმაში, რომ გაიგოთ და მიიღოთ ის ფაქტი, რომ არ უნდა გააკეთოთ ის, რისი გაკეთებაც საერთოდ არ გსურთ. მაშინაც კი, თუ სერიოზული შედეგების წინაშე აღმოჩნდებით, ყოველთვის თავისუფალი ხართ არჩევანის გაკეთებაში. არავინ გაიძულებს ამას ან ამას.

თქვენ მიერ მიღებული გადაწყვეტილებები ცხოვრების გზამიგიყვანა დღევანდელ მდგომარეობამდე. თუ არ მოგწონთ დღევანდელი მდგომარეობა, თავისუფლად შეგიძლიათ მიიღოთ სხვა გადაწყვეტილებები, რომლებიც სხვა შედეგებამდე მიგიყვანთ.

და გაითვალისწინეთ, რომ თქვენ არ გადადებთ ყველა თქვენს საქმეს მოგვიანებით. არის რაღაცეები, რასაც დროულად აკეთებ. შესაძლოა, არ გამოგრჩეთ თქვენი საყვარელი სატელევიზიო შოუ, ან ყოველთვის გამონახავთ დროს ინტერნეტში საინტერესო ფორუმის წასაკითხად. ნებისმიერ სიტუაციაში არჩევანი თქვენზეა.

ასე რომ, თუ გადადებთ ახალ პროექტზე მუშაობის დაწყებას და თავს იძულებით გრძნობთ, გააცნობიერეთ, რომ ამას თქვენი ნებით აკეთებთ. ამოცანები, რომლებსაც დამოუკიდებლად წყვეტთ, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გვერდიდან გადაიტანოთ.

შეცვალეთ "დასრულება" "დაწყებით"

მეორეც, დავალების დიდად და განუყოფლად მიჩნევა აუცილებლად მიგიყვანთ მის გვერდზე გადადებაზე. როცა ორიენტირებული ხარ დავალების შესრულებაზე და ამავდროულად არ გაქვს მკაფიო წარმოდგენა იმ ნაბიჯების შესახებ, რომლებიც უნდა გადაიდგას, საკუთარ თავს უქმნი გადატვირთულობის განცდას. ამ შემთხვევაში კი ამ უსიამოვნო განცდას უკავშირებთ თავად დავალებას და რაც შეიძლება დიდხანს გადადებთ მას.

თუ საკუთარ თავს იტყვით - "დღეს უნდა მოვამზადო ნაშრომები" ან "ამ ანგარიშის შექმნა უნდა დავასრულო" - დიდი ალბათობით, თავს სტრესში აყენებთ და დავალებას მოგვიანებით გადადებთ.

გამოსავალი არის ფიქრი დავალების მცირე მონაკვეთზე მუშაობის დაწყებაზე, იმის ნაცვლად, რომ წარმოიდგინოთ, რომ თქვენ უნდა შეასრულოთ მთელი დავალება.

შეცვალეთ თქვენი მიდგომა. იმის ნაცვლად, რომ იკითხო "როგორ დავასრულო ეს ყველაფერი?" ჰკითხეთ საკუთარ თავს: „რა მცირე სამუშაოს გაკეთება შემიძლია ახლა? თუ თქვენ უბრალოდ დაიწყებთ პრობლემის გადაჭრას ბევრჯერ, მაშინ საბოლოოდ მიაღწევთ მის დასრულებას.

თუ თქვენი ერთ-ერთი ამოცანა, რომელიც უნდა გადაწყდეს, არის ავტოფარეხში ნაგვის დალაგება, მაშინ ფიქრი, რომ ეს ნაგვის გროვა ერთბაშად უნდა გაწმინდოთ, სევდიან გუნებაზე აგდებთ და ამას მოგვიანებით გადადებთ.

ჰკითხეთ საკუთარ თავს, როგორ შეგიძლიათ დაიწყოთ ამ პრობლემის მცირე ნაწილის მაინც გადაჭრით.

მაგალითად, შედით ავტოფარეხში და ჩაწერეთ რამდენიმე იდეა ფურცელზე მცირე ათწუთიანი ავტოფარეხის დასუფთავებისთვის. სანამ ამას აკეთებთ, შეგიძლიათ წაიღოთ და წაიღოთ ნაგვის დიდი გროვა ნაგავში.

არ იფიქროთ რაიმე დიდის გაკეთებაზე. უბრალოდ კონცენტრირდით იმაზე, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ახლავე. ამ მიდგომის რეგულარულად გამოყენების შემთხვევაში, თქვენ საბოლოოდ მიაღწევთ სამუშაოს ბოლო მცირე ნაწილს და საბოლოოდ დაასრულებთ მთელი ამოცანის გადაწყვეტას.

დაანებეთ თავი პერფექციონიზმს და მიეცით საშუალება იყოთ არასრულყოფილი.

მესამე ტიპის მცდარი აზროვნება, რომელიც იწვევს გაჭიანურებას, არის პერფექციონიზმი. ფიქრი, რომ საქმე სასწრაფოდ უნდა შეასრულო და უნაკლოდ გაყენებს სტრესში. თქვენ კი სტრესს უკავშირებთ გადასაჭრელ ამოცანას და ამით უქმნით საკუთარ თავს ყველა პირობას, რომ ის მოგვიანებით გადადოთ.

შეწყვიტე ბოლო წუთამდე გადადება, რათა საბოლოოდ იპოვო გამოსავალი ამ ხაფანგიდან.

უთხარით საკუთარ თავს - ახლა არ არის საკმარისი დრო სამუშაოს შესასრულებლად.

მაგრამ თუ თქვენს დავალებას ვადები არ აქვს, პერფექციონიზმმა შეიძლება მიგიყვანოთ ამ დავალების განუსაზღვრელი ვადით გაჭიანურებამდე. თუ თქვენ არასოდეს დაგიწყიათ ისეთი დავალება, რომლის შესრულებაც ყოველთვის გინდოდათ ძალიან კარგად, პერფექციონიზმი შეიძლება შეგაჩეროთ.

თქვენ შეგიძლიათ ებრძოლოთ პერფექციონიზმს საკუთარ თავს უფლებას მისცეთ იყოთ არასრულყოფილი ადამიანი.

ოდესმე გამოგიყენებიათ კომპიუტერული პროგრამა, რომელსაც შეიძლება ეწოდოს სრულყოფილი ყველა თვალსაზრისით? ნაკლებად სავარაუდოა.

გააცნობიერე, რომ დღეს დასრულებული არასრულყოფილი სამუშაო ყოველთვის სჯობს სრულყოფილ სამუშაოს განუსაზღვრელი ვადით გადადებას.

პერფექციონიზმი ასევე ასოცირდება ამოცანის გაცნობიერებასთან, როგორც რაღაც დიდი და განუყოფელი.

შეცვალეთ ერთი დიდი იდეალურად შესრულებული სამუშაო თქვენს ტვინში პატარა და არასრულყოფილი პირველი ნაბიჯით.

ეს პირველი ნაბიჯი შეიძლება იყოს ძალიან, ძალიან არასრულყოფილი. მაგრამ ყოველთვის შეგიძლიათ ისევ და ისევ დაუბრუნდეთ მას.

მაგალითად, თუ გსურთ დაწეროთ ხუთი ათასი სიტყვიანი სტატია, ნება მიეცით საკუთარ თავს დაწეროთ მხოლოდ ასი სიტყვა დასაწყისისთვის.

ჩაანაცვლეთ დანაკარგი გარანტირებული სიხარულით

მეოთხე გონებრივი ბლოკი არის ის, რომ დავალება ასოცირდება დაკარგვის გრძნობასთან. ეს ნიშნავს, რომ გჯერათ, რომ პროექტის დასრულება დიდ სიამოვნებას და სიხარულს ამოიღებს თქვენი ცხოვრებიდან.

სჭირდება თუ არა თქვენი ცხოვრების დარჩენილი ნაწილი პროექტის დასრულებას? საკუთარ თავს ეუბნებით, რომ პენსიაზე უნდა წახვიდეთ, გვიან იმუშაოთ, არასოდეს ნახოთ ოჯახი და არასოდეს გაერთოთ? როგორც ჩანს, ეს არ არის ძალიან მოტივაციური, მაგრამ ბევრი ადამიანი ამას საკუთარ თავს ეუბნება, რათა აიძულოს თავი გააკეთოს რაიმე.

მარტო ხანგრძლივი, მძიმე შრომის სურათების წარმოდგენა, გართობის გარეშე, გარანტირებული გზაა გადადების.

თქვენ შეგიძლიათ ებრძოლოთ ამ აზროვნებას საპირისპირო მოქმედებით. იპოვნეთ თქვენი ცხოვრების პირველი გარანტირებული სიამოვნების სფეროები და დაგეგმეთ თქვენი სამუშაო ამ სფეროების გარშემო.

შეიძლება არაპროდუქტიულად ჟღერდეს, მაგრამ ეს ფსიქოლოგიური ტექნიკა ძალიან კარგად მუშაობს.

წინასწარ განსაზღვრეთ დრო, რომელსაც გაატარებთ ოჯახთან ერთად, გართობისთვის, სპორტისთვის, საზოგადოების მუშაობისთვის და პირადი გატაცებებისთვის. დაუთმეთ დრო თქვენს საყვარელ საქმიანობას. შემდეგ შეზღუდეთ თქვენი სამუშაო საათები დარჩენილით.

ნებისმიერ სფეროში ყველაზე პროდუქტიული მუშები ნაკლებად მუშაობენ და უფრო მეტად ისვენებენ, ვიდრე შრომისმოყვარეები.

თუ თქვენ განიხილავთ თქვენს სამუშაო დროროგორც ღირებული რესურსი და არა როგორც ურჩი მონსტრი, რომელსაც შეუძლია გაანადგუროს თქვენი ცხოვრების სხვა ნაწილები, თქვენ თავს უფრო გაწონასწორებულად იგრძნობთ და იქნებით სამუშაოზე ორიენტირებული და ეფექტური თქვენი სამუშაო დროის გამოყენებისას.

ეს ჩანს იმაში, რომ ადამიანების უმეტესობისთვის ოპტიმალური სამუშაო კვირა 40-45 საათია. უფრო დიდხანს მუშაობას აქვს საპირისპირო ეფექტი პროდუქტიულობისა და მოტივაციის თვალსაზრისით. და გრძელვადიან პერსპექტივაში, ნაკლები რეალური სამუშაო კეთდება.

რა მოხდება, თუ შენთან მოვედი და მეთქვა: „ამ კვირაში მხოლოდ ათი საათი შეგიძლია იმუშაო“. შენი დაკარგვის გრძნობა შეიცვლება, არა?

იმის მაგივრად, რომ გართობისთვის დროის გათიშვა გეგრძნოთ, სამუშაოსთვის დროის გაყვანას დაიწყებთ.

თქვენ შეცვლიდით თქვენს დამოკიდებულებას.

„გართობა მინდა“ შეიცვლება „მინდა ვიმუშაო“, საგრძნობლად გაიზრდება თქვენი მუშაობის მოტივაცია და გაჭიანურების ყოველგვარი კვალი გაქრება.

გარანტირებული დასვენების დღე გაზრდის სამუშაოს მოტივაციას და შეამცირებს გადადების ტენდენციას.

თუ იცით, რომ ხვალ დასვენების დღეა, ნაკლებად გექნებათ გაჭიანურება, რადგან არ მოგინდებათ საკუთარ თავს ისეთი „ფუფუნება“ მისცეთ, როგორიც დასვენების დღეა, გადადებული საქმეების გადაწყვეტით დაკავებული.

და თუ შენთვის ყოველი დღე სამუშაო დღეა, და ამის მიუხედავად, სამუშაო უსასრულო გეჩვენება, მაშინ შენ ყოველთვის ამბობ საკუთარ თავს: „მე უნდა ვიმუშაო“. და თქვენი ტვინი იყენებს გაჭიანურებას, როგორც გზას, რათა გარანტირებული გქონდეთ მინიმუმ რამდენიმე დადებითი ემოცია თქვენს ცხოვრებაში.

გააზიარეთ დრო

დავალებებისთვის, რომლებსაც გადადებთ, გირჩევთ გამოიყენოთ დროის გაზიარების მეთოდი დასაწყებად. აი, როგორ მუშაობს. პირველ რიგში, ამოირჩიეთ დავალების მცირე ნაწილი, რომელზეც შეგიძლიათ იმუშაოთ მინიმუმ ნახევარი საათის განმავლობაში. და მოიფიქრეთ ჯილდო, რომელსაც საკუთარ თავს ამ ოცდაათი წუთის დასრულებისთანავე მიანიჭებთ.

ჯილდო გარანტირებულია განსაზღვრული დროის (ოცდაათი წუთის) შემდეგ.

ეს არ არის დამოკიდებული შედეგების მნიშვნელობაზე. მაგალითად, თქვენი საყვარელი სატელევიზიო შოუს ყურება, კინოში წასვლა, გემრიელი საკვები, მეგობრებთან შეხვედრა, სასეირნოდ გასეირნება ან რაც თქვენთვის სასიამოვნოა.

ვინაიდან სამუშაოზე დახარჯული დრო მცირეა, თქვენი ყურადღება მოსალოდნელი სიამოვნებისკენ იქნება მიპყრობილი და არა ამოხსნილი ამოცანის სირთულეზე. და არ აქვს მნიშვნელობა რამდენად უსიამოვნო ამოცანაა. არ არსებობს ისეთი რამ, რისი ატანა არ შეიძლება ნახევარი საათის განმავლობაში, თუ კარგი ჯილდო გელოდებათ.

თუ ასე ანაწილებთ დროს, აღმოაჩენთ, რომ საინტერესო რამ ხდება. შეამჩნევთ, რომ ოცდაათ წუთზე მეტხანს აგრძელებთ დავალებაზე მუშაობას.

ხანდახან ისე იქნებით ჩაფლული საქმეებით, თუნდაც რთული, რომ მოგინდებათ მასზე მუშაობის გაგრძელება. და სანამ შეამჩნევთ, ეს იქნება ერთი ან მეტი საათი. თქვენი ჯილდო არსად წასულა. და თქვენ იცით, რომ მიიღებთ მას, როგორც კი მზად იქნებით შეჩერებისთვის.

როგორც კი დაიწყებთ მუშაობას, თქვენი ყურადღება ამოცანის სირთულეზე ფიქრიდან გადადის ამ სამუშაოს შესრულებაზე.

როგორც კი გადაწყვეტთ გაჩერებას, მიიღეთ თქვენი ჯილდო და ისიამოვნეთ. და დაგეგმეთ კიდევ ერთი ოცდაათწუთიანი სამუშაო შესაბამისი ჯილდოთი.

ეს დაგეხმარებათ დააკავშიროთ სასიამოვნო ემოციები დავალებასთან, რადგან დაჯილდოვდებით თქვენი ძალისხმევისთვის.

გრძელვადიანი მუშაობა გაურკვეველი და გრძელვადიანი მიზნებისთვის არ არის ისეთი მოტივირებული, როგორც დაუყოვნებელი ჯილდო.

საკუთარი თავის დაჯილდოვება დავალების შესრულებისთვის დროის დახარჯვისთვის, ვიდრე ზოგიერთზე გარკვეული შედეგებითქვენ მოუთმენლად ელით დავალების დაბრუნებას და საბოლოოდ დაასრულებთ მას.

ამ სტატიის წერა ემსახურება კარგი მაგალითიზემოთ აღწერილი მეთოდების გამოყენება.

ჩემს თავს შემეძლო მეთქვა - ეს სტატია 2000 სიტყვით უნდა დავასრულო და უნაკლო უნდა იყოს.

ჯერ ერთი, მახსოვს, რომ არაფრის დაწერა არ მჭირდება. მე თავისუფლად ვირჩევ სტატიების წერას.

შემდეგ ვხვდები, რომ ბევრი დრო მაქვს გასაკეთებელი Კარგი ნამუშევარია. და მე არ უნდა ვიყო სრულყოფილი, რადგან თუ ადრე დავიწყებ, ამის შემდეგ ბევრი დრო მაქვს მის რედაქტირებისთვის.

ჩემს თავს ისიც ვუთხარი, რომ დავალება რომ დავიწყებდი, აუცილებლად დავასრულებდი.

ჯერ არ მომიფიქრია სტატიის თემა. მე გამოვიყენე დროის გაზიარება ამ ამოცანის შესასრულებლად.

ვახშამი ჩემი "ჯილდო" იყო. ვიცოდი, რომ სამუშაოს ოცდაათწუთიანი მონაკვეთის ბოლოს შევძლებდი ჭამას.

ვინაიდან მაშინ მშიერი ვიყავი, ეს კარგი მოტივაცია იყო.

რამდენიმე წუთი დამჭირდა ამ სტატიისთვის თემის მოფიქრებაზე და დარჩენილი დრო დავხარჯე იდეის ჩაწერასა და მომავალი სტატიისთვის უხეში მონახაზის დახატვაში. როგორც კი დრო ამოიწურა, მუშაობა შევწყვიტე და ვივახშმე. ვგრძნობდი, რომ ეს საჭმელი „ვიშოვე“.

მეორე დილას იგივე მეთოდი გამოვიყენე, საუზმე ჩემი „ჯილდო“ გავხადე. და ისე ვიყავი ჩართული დავალებაში, რომ კიდევ საათნახევარი გავაგრძელე წერა. ვიცოდი, რომ თავისუფლად ვიყავი ნებისმიერ დროს გავჩერებულიყავი და მიმეღო დამსახურებული ჯილდო, მაგრამ როგორც კი ინერცია დავძლიე და დავიწყე, ბუნებრივი სურვილი გამიჩნდა, გამეგრძელებინა დავალებაზე მუშაობა. არსებითად, გაჭიანურების პრობლემა დავალებაზე მუშაობაზე დარჩენაში გადავაქციე, ჯილდოს მიღების მომენტის გადადება. შედეგად, დავასრულე სტატიის წერა და ვისიამოვნე საუზმეზე.

ვიმედოვნებ, რომ ეს სტატია დაგეხმარებათ უკეთ გაიგოთ გაჭიანურების მიზეზები და როგორ დაძლიოთ იგი.

გესმოდეთ, რომ გაჭიანურება წარმოიქმნება დავალების გონებრივ კავშირსა და მის მიმართ თქვენს უარყოფით ემოციებს შორის. მისი დაძლევის გზაა უარყოფითი ემოციების მოცულობის შემცირება და დავალებიდან დადებითი ემოციების ნაკადის გაზრდა. ამრიგად, ასტიმულირებს საკუთარ თავს ინერციის დასაძლევად და დადებითი მამოძრავებელი ძალის მოპოვებაში.

ბოლოს და ბოლოს, თუ რაიმე დავალებას ბევრჯერ დაიწყებთ, აუცილებლად დაასრულებთ.

მეორე ტიპის ადამიანები მუდმივად ხვალისთვის გადადებენ მნიშვნელოვან საქმეებს და შედეგად ბევრი დავალება დაუმთავრებელი რჩება. ეს ხანდახან სიზარმაცით აიხსნება, მაგრამ ფსიქოლოგიაში ამ მდგომარეობისთვის არის სპეციალური ტერმინი - „გაჭიანურება“.

ისწავლეთ როგორ დაძლიოთ გაჭიანურება კლინიკური ფსიქოლოგი ელენა ხარიტონცევა.

სიტყვა "გაჭიანურება" (ლათინური pro - "ნაცვლად", "წინ" და crastinus - "ხვალ") ნიშნავს ტენდენციას მუდმივად გადადო მნიშვნელოვანი ან უსიამოვნო რამ მოგვიანებით. ამის გამო სტუდენტები გამოცდის წინა ღამეს იწყებენ საგნის შესწავლას, ხოლო დაცვამდე ერთი კვირით ადრე იწყებენ ნაშრომის წერას. გაჭიანურება ხელს უშლის თანამშრომლებს სამუშაოს შესრულებაში, პროექტებისა და მოხსენებების დროულად წარდგენაში. ეს მდგომარეობა უარყოფითად მოქმედებს მნიშვნელოვანი გადაწყვეტილებების მიღების უნარზე. გაჭიანურება აზიანებს კლიენტებთან ურთიერთობას და ანგრევს კომპანიებს.

ან იქნებ ეს უბრალოდ სიზარმაცეა?

გაჭიანურების პრობლემა ბევრად უფრო სერიოზულია, ვიდრე ერთი შეხედვით ჩანს. მნიშვნელოვანი ნივთების მოგვიანებით გადადების ჩვევა საკმაოდ საშიშია. ის იწყება ერთჯერადი შეფერხებებით, მაგრამ დროთა განმავლობაში ქცევის ნიმუშად იქცევა. დაუმთავრებელი საქმის ტვირთი იწვევს დანაშაულის მუდმივ განცდას პროკრასტინატორში. ამ მდგომარეობას ხშირად სიზარმაცეს უწოდებენ, მაგრამ ზარმაცსა და პროკრასტინატორს შორის არაერთი განსხვავებაა.

პირველი განსხვავება.ზარმაცებს საერთოდ არ სურთ არაფრის კეთება და ახალ ამოცანებს უყურებენ. პროკრასტინატორები ენთუზიაზმით იღებენ ახალ პროექტებს, იღებენ დავალებების მთას, მაგრამ ვერ უმკლავდებიან მათ ეფექტურად და დროულად. ყველაზე ხშირად იმის გამო, რომ მათ ყურადღებას ამახვილებს სხვა ბიზნესი.

მეორე განსხვავება.თუ დავალება დროულად არ არის დასრულებული, ზარმაცი ხალხი ამას მსუბუქად ართმევს თავს: თუ ამას არ აკეთებ, არა უშავს. პროკრასტინატორებისთვის იწყება თვითჩამრთველი და თვითდამცირება.

მესამე განსხვავება.დროულად შესრულებული დავალება დიდ აღფრთოვანებას იწვევს პროკრასტიანებში, ისინი ძალიან ამაყობენ შედეგით და კმაყოფილი არიან საკუთარი თავით. ზარმაცი ადამიანები ამ შემთხვევაში უფრო მშვიდად, თუნდაც გულგრილად რეაგირებენ.

მეოთხე განსხვავება.პროკრასტინატორების მნიშვნელოვანი მახასიათებელია წარმოსახვითი ოპტიმიზმი, განსაკუთრებით გარკვეული დავალების შეუსრულებლობის რისკის შეფასებისას.

ვინ არის პროკრასტინატორი

პროკრასტინატორები ჩვეულებრივ დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანები არიან. ყველაზე ხშირად მათ ზრდიდნენ დომინანტი მშობლები. თუ მოზარდები აიძულებენ ბავშვებს გააკეთონ ყველაფერი მკაცრად გრაფიკის მიხედვით და გააკონტროლონ მათი ყოველი ნაბიჯი, მაშინ ზრდასრული ცხოვრების დასაწყისში ბავშვს არ განუვითარდება უნარი. დამოუკიდებელი დაგეგმვამათი საქმეები და მათი გეგმების განხორციელება აშკარა გარეგანი სტიმულის გარეშე (მაგალითად, მძიმე ვადებიან მიცემული დაპირებები). ამ შემთხვევაში ადამიანი თავის საქმეებს ყოველთვის ხვალისთვის გადასცემს, ზეგ. ის საკუთარ თავს ეუბნება, რომ ამას მაშინ გააკეთებს, როცა მეტი დაიძინებს, როცა მეტი დრო ექნება და ა.შ. მალე შედეგის ნაკლებობა იწყებს მუშაობაში შეფერხებას და ადამიანს უჩნდება ნდობა საკუთარი შესაძლებლობებისა და პროფესიონალიზმის მიმართ.

პროკრასტინატორები მხოლოდ დროზე არ თამაშობენ - ისინი ანაცვლებენ დავალების შესრულებას სხვა ნივთებით. მაგალითად, ისინი უყურებენ ახალ ამბებს ინტერნეტში ან ვიდეოებს YouTube-ზე. პროკრასტინატორების კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი თვისებაა მათი დაბალი წინააღმდეგობა დაავადების მიმართ. ფსიქოლოგიაში არის ტერმინი „დაავადებაზე ზრუნვა“, როდესაც მნიშვნელოვანი საქმის გაკეთების სურვილის გამო ადამიანს დაავადების რეალური სიმპტომები აქვს: წნევის ახტება, თავი და მუცელი სტკივა.

საქმეების სისტემატიკა

გაჭიანურების პრობლემის გადასაჭრელად, საინტერესო მოდელიგამოიგონა კანადელმა სისტემის განვითარების სპეციალისტმა ბრაიან ტრეისი. ის გვთავაზობს ყველა გადადებული საქმე დაიყოს სამ დიდ ჯგუფად.

პირველი ჯგუფი: საქმეები - "სპილოები"

ეს არის დიდი საქმეები ან მასშტაბური პროექტები, რომელთა დასრულებას დიდი დრო და ძალისხმევა სჭირდება. ასეთი შემთხვევები ადამიანებში იწვევს ქვეცნობიერ შიშს: გაუგებარია საიდან და როგორ უნდა დაიწყოს ასეთი დიდი საქმე. მართლაც, სპილოს ერთ სხდომაზე ვერ "ჭამ". აუცილებელია მისი ცალკეულ ნაჭრებად დაყოფა და ყველაზე „გემრიელებით“ (საინტერესო) დაწყება. შემდეგ ადამიანი თანდათან იწევს ნაწარმოებში და მალე „სპილოს“ სხვა ნაწილებიც „შეჭამილი“ აღმოჩნდება.

რუსი ფსიქოლოგები გვთავაზობენ პირადი მოტივაციის გამოყენებას დიდი საქმეების მისაღწევად. პროკრასტინატორისთვის კარგი ფინანსური ჯილდო სამუშაოსთვის ან ვინმესთვის მიცემული დაპირება, რომლის დარღვევაც არ გსურთ, შეიძლება იყოს ძლიერი სტიმული.

მეორე ჯგუფი: საქმეები - "ბაყაყები"

ტრეისის სისტემაში ეს არ არის ძალიან დიდი, მაგრამ უსიამოვნო რამ, რაც სულს ამძიმებს და სინანულს იწვევს. ასეთი "ბაყაყი" ძლიერი გამაღიზიანებელია: ის გამუდმებით ყიყინებს (თავს იხსენებს). სინამდვილეში, ეს შეიძლება იყოს არასასწრაფო უსიამოვნო სატელეფონო ზარები, წერილები ან შეხვედრა, რომელზეც არ გსურთ წასვლა. ჯობია ასეთი რამ დაუყონებლივ გააკეთოთ („ჩაყლაპეთ“ ეს საზიზღარი „ბაყაყი“, რათა მოგვიანებით სამუდამოდ დაივიწყოთ).

თუმცა, თუ ადამიანი წარმატებით იწყებს უსიამოვნო "ბაყაყის" საქმეების შესრულებას, შეიძლება პრობლემა აღმოჩნდეს. როდესაც სამსახურში ჩნდება ასეთი ამოცანების შესრულების აუცილებლობა (მაგალითად, მიუკერძოებელი საუბარი ადამიანთან ან უინტერესო დავალება, რომლის შესრულებაც არავის სურს), ისინი შეიძლება მუდმივად დაევალოს იმ ადამიანს, რომელმაც იცის როგორ გააკეთოს ეს: „შენ ხარ. კარგია ამაში.” მაგრამ ფსიქოლოგიური და მორალური თვალსაზრისით, ადამიანისთვის უსიამოვნო საქმის კეთება ძალიან ძვირადღირებული ამოცანაა, ამიტომ თქვენ უნდა ააწყოთ საკუთარი ქცევის ხაზი, რომ ასეთი ამოცანები არ გახდეს სამუშაოს მთავარი ნაწილი.

მესამე ჯგუფი: შემთხვევები - "ფორთოხალი"

ასე უწოდებს ტრეისი თანაბარი მნიშვნელობისა და მოცულობის მცირე შედარებით მარტივ შემთხვევებს. იმისათვის, რომ ისინი არ დაგროვდეს და არ იყოს საყვედური პროკრასტინატორისთვის, "ფორთოხალი" რეგულარულად უნდა გაკეთდეს. ჯობია წესად მივიღოთ, მაგალითად, ორი ასეთი შემთხვევა ყოველდღიურად, რომ არ დაგროვდეს.

ჩვენ ვაგვარებთ პრობლემას

შემდეგი წესები დაგეხმარებათ გაიგოთ როგორ შეასრულოთ ყველა დაგეგმილი დავალება დროულად და აუჩქარებლად.

1 წესი: დაუყოვნებლივ შეადგინეთ დაგროვილი შემთხვევების სია (მიმდინარე და მომავალი).

მე-2 წესი: დააფასეთ პრიორიტეტები და დაყავით დიდი რამ ნაწილებად.შეადგინეთ ამოცანების სია ამ თანმიმდევრობით - ჯერ ყველაზე მნიშვნელოვანი, შემდეგ ნაკლებად გადაუდებელი და ბოლოს ის ამოცანები, რომლებმაც უკვე დაკარგეს აქტუალობა ან თავიდანვე არ იყო მნიშვნელოვანი ან სავალდებულო. ფართომასშტაბიანი პროექტები და „სპილოების“ საქმეები ცალკეულ ეტაპებად უნდა დაიყოს და განისაზღვროს მათი განხორციელების კონკრეტული ვადა.

მე-3 წესი: დაიწყეთ რაციონალიზაციის მექანიზმი, ანუ შექმენით ელემენტარული პირობები დასახული ამოცანების შესასრულებლად. თუ სამსახურში ხართ, აუკრძალეთ საკუთარ თავს შესვლა ელან სოციალური მედია(ჯობია ცოტა ხნით საერთოდ გამორთოთ ინტერნეტი). თუ სახლიდან მუშაობთ, გამორთეთ ტელევიზორი და გააფრთხილეთ ახლობლები, რომ გარკვეული დროის განმავლობაში (მაგალითად, სამი საათის განმავლობაში) ყურადღება არ მიაქციოთ.

მე-4 წესი: ჩანაცვლების მექანიზმის ორგანიზება.სამუშაოდან შესვენებისთვის საჭიროა სხვა ტიპის აქტივობაზე გადასვლა. თუ კომპიუტერთან მუშაობთ, მაშინ ინტერნეტში ჩატზე გადასვლა, წიგნების კითხვა ან ტელევიზორის ყურება არ ითვლება აქტივობის ცვლილებად. დასვენებისთვის, შეგიძლიათ გააკეთოთ ვარჯიშები, წადით მაღაზიაში.

აქტივობის შეცვლა კარდინალური უნდა იყოს, ხოლო ნებისმიერი ნახევრად სასარგებლო სამუშაო უკეთესი იქნება, ვიდრე ფსევდოსასარგებლო.

წესი 5: იყავით პოზიტიური.დროულად შეუსრულებლობა იწვევს დანაშაულის გრძნობას და მის დასაძლევად დიდი ფსიქიკური და ემოციური ხარჯებია საჭირო. ამიტომ, საკუთარ თავს დამარცხებულს ვერ უწოდებთ: თქვენ უნდა ეტაპობრივად ააწყოთ თქვენი ქმედებები, რომლებიც დაგეხმარებათ სიტუაციის შეცვლაში და დაუყოვნებლივ დაიწყოთ მოქმედება - ყოველ შემთხვევაში, სამუშაოების სიის შედგენით.

წესი 6: ოპტიმიზაცია მოახდინეთ საქმის კეთების თანმიმდევრობით.სიაში ყველაზე უსიამოვნო რამ უმჯობესია დაუყოვნებლივ გააკეთოთ (ამ „ბაყაყების“ გადაყლაპვა ისე, რომ ისინი აღარ იკივლიან). შემდეგ შეგიძლიათ გადახვიდეთ ყველაზე სასიამოვნო და საინტერესო საქმეებზე და მხოლოდ ამის შემდეგ გადახვიდეთ ნაკლებად საინტერესოზე.

მე-7 წესი: დააწესეთ დროის ლიმიტები.მაგალითად, თუ დღისთვის ორი დავალება გაქვთ დაგეგმილი, მათ შესასრულებლად 2-3 საათი უნდა დაუთმოთ, შემდეგ კი რაიმე სასიამოვნო გაახაროთ. მაგრამ თქვენ უნდა გააკეთოთ ეს ყველაფერი ყოველდღე. ამ მიდგომით თქვენ შეგიძლიათ დაშალოთ უზარმაზარი „სპილო“ წვრილმანებად – „ფორთოხლებად“ – და მუშაობა წარმატებით წავა წინ.

დამალული ბარიერები

ზოგჯერ ადამიანს აქვს გაჭიანურების გარკვეული პირადი მიზეზები, რაც ხელს უშლის მას მუშაობის დაწყებაში. მაგალითად, მას აკლია გარკვეული ცოდნა ან სჭირდება ვინმეს რჩევა. გაჭიანურების მიზეზებს შორის შეიძლება იყოს წარუმატებლობის შიში ან უბედურებაში მოხვედრის შიში. წარმატების შიშიც კი შეიძლება გახდეს მუხრუჭი - შიში იმისა, რომ დაიწყებენ უფრო რთული და საპასუხისმგებლო ამოცანების მინდობას.

ყოველივე ზემოთქმული ეხება ნორმალურ და ფსიქოლოგიურად ჯანმრთელ ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ სერიოზული მოტივაცია, მაგრამ არ აქვთ ორგანიზებულობა, თვითდისციპლინა ან თავიანთი საქმეების დაგეგმვისა და განაწილების უნარი. მაგრამ საკუთარი თავის შეკავება და გადადება შეიძლება იყოს შფოთვითი აშლილობის ან მძიმე დეპრესიის ნიშანი. ამ შემთხვევაში ადამიანს სჭირდება ფსიქოთერაპევტის ან ფსიქიატრის დახმარება.

მოსკოვი, 11 სექტემბერი – რია ნოვოსტი.საქმეების მოგვიანებით გადადების სურვილი არის დარწმუნებული ნიშანი იმისა, რომ მათი გაკეთება საერთოდ შეუძლებელია. ფსიქოლოგებმა და ფსიქოანალიტიკოსებმა განუცხადეს RIA Novosti-ს იმის შესახებ, თუ რა იმალება მოვალეობების შესრულების ბოლო მომენტამდე გადადების ჩვევის მიღმა და რატომ შეუძლია დღის სამუშაოების ჩამონათვალმა მნიშვნელოვნად შეამციროს შესრულება.

გაჭიანურება (ლათინურიდან pro - ნაცვლად წინ და crastinus - ხვალ) არის კონცეფცია ფსიქოლოგიაში, რომელიც აღნიშნავს მიდრეკილებას მუდმივად გადადო ნივთები და პასუხისმგებლობები მოგვიანებით. ფსიქოლოგები აღნიშნავენ, რომ მისი მიზეზი არ არის სიზარმაცე, რომელიც მხოლოდ მას ახლავს, არამედ სხვა ფენომენები, რომლებიც ზოგჯერ მოითხოვს სპეციალისტის რჩევას.

პირველი მიზეზი არის პირადი ინტერესის ნაკლებობა

„ჩვენ გვაქვს მოტივაციის ჩართვის ძალიან სერიოზული პრობლემა. გარდა ამისა, მე არ ვიტყოდი, რომ აქტივობა აბსოლუტური ღირებულებაა ჩვენი საშინაო მენტალიტეტისთვის. რატომ უნდა გავაკეთოთ რამე? რატომ? მოტივაციის დეფიციტი დიდი პრობლემაა. უნდა გინდოდეს რაღაც, იყო რაღაცით შთაგონებული, რაღაც უნდა მოხდეს სულში, რათა გამოჩნდეს შთამაგონებელი და მომხიბვლელი მიზანი, ”- განმარტა ანდრეი კოპიევმა, კონსულტაციისა და კლინიკური ფსიქოლოგიის ფაკულტეტის ასოცირებულმა პროფესორმა მოსკოვის ქალაქის ფსიქოლოგიურ და პედაგოგიურ უნივერსიტეტში.

თუ რაიმეს გაკეთება არ გსურთ, ფსიქოლოგები გირჩევენ, თავად უპასუხოთ კითხვას: "მჭირდება ეს?" თუ არა და, ამავდროულად, შეიძლება საქმე ვინმეს გადაეცეს ან თუნდაც მიტოვებული იყოს, მაშინ ჯობია ასე მოიქცეს, რათა მოგვიანებით სინანული არ იგრძნოს უხარისხო ან დროულად შესრულებულ სამუშაოზე.

მეორე მიზეზი არის წარუმატებლობის შიში.

ფსიქოლოგები აღნიშნავენ, რომ ზოგიერთი საქმის შესრულების ბოლო მომენტამდე გადადების სურვილის მიღმა შეიძლება იყოს საკუთარი წარუმატებლობის შიში. ბავშვებს არ სურთ სწავლა და საშინაო დავალების შესრულება, როდესაც მათ არ ესმით მასალა, უფროსებს ეშინიათ მოვალეობების, როცა კვალიფიკაცია არ აქვთ.

ამ პრობლემის გადაწყვეტა საკმაოდ მარტივია: ბავშვის შემთხვევაში მშობლებმა უნდა იმუშაონ მასთან ან ამისთვის დაიქირაონ დამრიგებელი, მომუშავე ადამიანებმა უნდა მოძებნონ გზა, რომ კვალიფიკაცია სასურველ დონეზე აიმაღლონ.

მესამე მიზეზი შიდა კონფლიქტია

ფსიქოლოგები იმის შესახებ, თუ რა შეიძლება გამოიწვიოს გალამაზების სურვილმასილამაზის თანამედროვე იდეალი - მტკივნეული სიგამხდრე პლუს სახისა და სხეულის გაფართოებული ნაწილები - დატოვა პოდიუმები და პრიალა ჟურნალები. იმის შესახებ, თუ როგორ მოქმედებს ეს იდეალი ახალგაზრდა გოგონებისა და მოწიფული ქალების გონებაზე, რა ემუქრება პათოლოგიურ სურვილს მიჰყვეს სილამაზის ხელოვნურად შექმნილ იმიჯს, განუცხადეს ექსპერტებმა RIA Novosti-ს სილამაზის საერთაშორისო დღეს.

გაჭიანურების ყველაზე სერიოზული მიზეზი დაკავშირებულია ადამიანის შინაგან კონფლიქტებთან, სხვადასხვა ანომალიებთან და აშლილობებთან, რომლებიც შესაძლოა თავადაც არ იყოს ცნობილი და ამიტომ სჭირდება სპეციალისტის დახმარება.

„სავარაუდოდ, არაცნობიერში არის ფსიქოლოგიური თავდაცვის რაიმე სახის აქტიური პროცესი და რატომღაც ის, რაც უნდა გაკეთდეს, იწვევს შფოთვას, უარყოფას. ადამიანს ნამდვილად არ ესმის რატომ, მაგრამ ვერ აიძულებს საკუთარ თავს. მესამე თემა არის თითქმის გაუთავებელი, რადგან წინააღმდეგობის ამ ფორმების ნებისმიერი რაოდენობა შეიძლება არსებობდეს. ეს უფრო მეტად შინაგანი კონფლიქტის სიმპტომია“, - განმარტა ფსიქოანალიტიკოსმა დიმიტრი სკლიზკოვმა.

წარმატების თვისება

„ბოლო 20 წლის განმავლობაში მომიწია უამრავ წარმატებულ ადამიანთან მუშაობა და თუ ვსაუბრობთ იმ ფსიქოლოგიურ თვისებაზე, რომელიც განასხვავებს წარმატებულ ადამიანებს არც თუ ისე წარმატებული ადამიანებისგან, ეს არის უნარი იფიქრო და მაშინვე დაიწყო ამის გაკეთება. ნუ მოგერიდებათ, ნუ იფიქრებთ იმაზე, მჭირდება თუ არა, მივაღწევ თუ არა“, - განაცხადა სკლიზკოვმა.

ამ თვისების საკუთარ თავში განსავითარებლად განსაკუთრებული ძალისხმევა არ არის საჭირო. ყველაფერი რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ არის თქვენთვის სასურველი და მოტივირებული მიზნის დასახვა. თუ ის არსებობს და არ არის ფსიქოლოგიური დარღვევები, ადვილი იქნება გაჭიანურებისგან თავის დაღწევა: მოგიწევთ რაციონალურად გაანაწილოთ თქვენი დრო და ქმედებები.

"მაგალითად, დროის მენეჯმენტის წიგნები და კურსები არის ძალიან გონივრული და სწორი რამ. მაგრამ უნდა გვახსოვდეს, რომ ის ეხმარება მხოლოდ ადამიანთა გარკვეულ წრეს, რომლებსაც არ აქვთ ეგზისტენციალური და მოტივაციური პრობლემები, მიდრეკილება მელანქოლიისა და დეპრესიისკენ", - გვირჩევს კოპიევი. .

ყოველდღიური სამუშაოების სიის ხაფანგი

ფსიქოლოგები შეახსენებენ, რომ სამუშაოების სიის შედგენას აქვს აზრი, თუ ადამიანი მხედველობაში ინახავს მკაფიოდ დასახულ მიზანს და ახსოვს, რომ ყველაფერი მუშაობს მის შესრულებაზე. ერთი დღის სიისთვის, მიზანშეწონილია ხაზი გაუსვათ სავალდებულო მინიმუმს, მაგალითად, ორ რამეს და შემდეგ შეაქოთ საკუთარი თავი, თუ ამის გარდა მესამე დასრულდა.

„ადამიანმა ნათლად უნდა გაიგოს რა სურს და რა ღირებულებები აქვს. შემდეგ ის შეძლებს საკუთარი თავისთვის ეტაპების გამოყოფას და ყოველი გადადგმული ნაბიჯი მხოლოდ სწავლა იქნება. ყველა დანარჩენ შემთხვევაში საქმეების სიის შედგენა და ნებისმიერი დროის მენეჯმენტი შეიძლება გახდეს თვითგაუპატიურებისა და ფსიქოზამდე მიყვანის საშუალება“, - დაასკვნა სკლიზკოვმა.

ყველაფრის „მოგვიანებისთვის“ გადადების ჩვევა არის ქრონიკული სურვილი, არ გააკეთო ის, რაც ახლა უნდა გაკეთდეს. მათი გადადების ფაქტობრივი და გამოხატული სურვილის თავიდან აცილება ბოლო მომენტამდე, როდესაც გადადება შეუძლებელი იქნება ან ისინი (საქმეები) შეწყვეტენ აქტუალობას. საზიანო არის თანდაყოლილი.

პრევენცია

• გაათავისუფლეთ გარშემო არსებული სივრცე ზედმეტისგან: მოაწესრიგეთ სამუშაო ადგილზე, ბინაში, კომპიუტერის სამუშაო მაგიდაზე, ავეჯის თაროებზე და ა.შ.
• პერიოდულად დაუსვით საკუთარ თავს კითხვა: "რას ვაკეთებ ახლა?".
• ჰკითხეთ საკუთარ თავს, როგორ მიბიძგებს ის ჩემი მიზნებისკენ (ასეთის არსებობის შემთხვევაში) და რა ხარჯებს ემუქრება (თუ მიზნები არ არსებობს).
• საქმეების „მოგვიანებით“ გადადების ცუდი ჩვევის ერთ-ერთი მიზეზი არის მნიშვნელოვანი საკითხების გადაუდებელში აღრევის ტენდენცია. მნიშვნელოვანი საქმეები იშვიათად ხდება გადაუდებელი და ხდება მხოლოდ იმიტომ, რომ ჩვენ ვაჭიანებთ მათ მოგვარებას. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, წესად აქციეთ მეტის კეთება, ვიდრე უბრალოდ გადაუდებელი საქმეები, რეგულარულად გამონახეთ დრო და აკეთოთ მნიშვნელოვანი საქმეები.
• გამოუმუშავეთ საქმეების დროულად კეთების ჩვევა

ნ.ი.კოზლოვის მიმოწერიდან

ნ.ი., შეგიძლიათ მირჩიოთ ლიტერატურა (გამოყენებით?) ფსიქოლოგიაზე, რომ დამოუკიდებლად შევისწავლო „მოგვიანებით გადადების“ პრობლემა. მე გავიარე პიროვნული განვითარების სხვადასხვა ტრენინგი, მაგრამ ჩემი პრობლემა ადგილზე დარჩა. ვგრძნობ, რომ მჭირდება ამის დამუშავება ცალკე და საფუძვლიანად?

დინა, სპეციალური ლიტერატურა„მოგვიანებით გადავადების“ პრობლემის დამოუკიდებელი შესწავლისთვის - არა. ალბათ არასდროს იქნება, რადგან, ჩემი აზრით, ასეთი არ არსებობს