როგორ აიძულოთ თავი მოიშოროთ სიზარმაცე. როგორ მოვიშოროთ სიზარმაცე და დავიწყოთ მოქმედება? ფოკუსირება მისაღწევ მიზნებზე

მის ცხოვრებაში თითქმის ყველა ადამიანს ექმნება განცდა, რომ ზოგჯერ არ გინდა ყოველდღიური საქმეების კეთება. თავისთავად, ეს ფენომენი არ ხდება უარყოფითი. ეს მხოლოდ ცუდია, თუ ის საკმაოდ რეგულარულად ხდება, რაც ხელს უშლის თვითგანვითარებას. ადამიანები მიზნების მიღწევას მხოლოდ მაშინ შეძლებენ, თუ ისწავლიან სიზარმაცის გამკლავებას, რაც ართმევს მათ მოტივაციას და იწვევს ღრმა ცხოვრებისეულ სტაგნაციას. აუცილებელია გაარღვიოთ უსაქმურობის წრე და ისწავლოთ ყოველდღიურად საკუთარი თავის დაძლევა. ყველაზე სწრაფად ეუფლება სხვადასხვა ტექნიკას და ტექნიკას, პოულობს მათ მოწოდებას.

სიზარმაცის მიზეზები

იმისათვის, რომ სრულად მოვიშოროთ ეს მდგომარეობა, აუცილებელია ზუსტად განისაზღვროს ყველა ძირითადი ფაქტორი, რომელიც ხელს უწყობს ამ ფენომენის განვითარებას.

ფსიქოლოგიური ფონი

ძირითადი მიზეზებია:

• შინაგანი დაძაბულობა;
• გადაუჭრელი პრობლემების შიში;
• უაზრობა;
• შინაგანი ენერგიის ნაკლებობა;
• რისკების აღების შეუძლებლობა;
• დაბალი თვითშეფასება;
• ნებისყოფის ნაკლებობა;
• ცუდი მოტივაცია;
• მუდმივი კრიტიკა და თვითკრიტიკა;
• ბოლო მომენტში კეთების ჩვევა;
• შიში;
• ყველაფრის გართულების სურვილი;
• დაბალი სტრესის წინააღმდეგობა;
• შფოთვა;
• უიმედობა;
• დაღლილობა;
• სევდა და ა.შ.

უფრო ხშირად, ვიდრე არა, სიზარმაცის მრავალი მიზეზი არსებობს.

ფსიქოლოგიური პირობები

დაღლილობა ჩვეულებრივ იწვევს აქტიურობაზე უარს და შემდგომში ასეთი ქცევა ჩვევად იქცევა.

ეს დიდად მოქმედებს სიზარმაცის განვითარებაზე. ადამიანს ეშინია დამარცხების, ამიტომ გეგმების განხორციელებასაც კი არ იწყებს. მალევე ამჩნევს, რომ უმნიშვნელო საქმეებსაც კი მოგვიანებით გადადებს.

იმის გაუგებრობა, თუ რატომ არის აუცილებელი რაღაცის გაკეთება, ასევე ართმევს ადამიანებს სტიმულს. თუ ისინი ვერ ხედავენ ენერგიის დახარჯვის მიზეზს, ძალიან გაუჭირდებათ აიძულონ საკუთარი თავი ბიზნესზე გადავიდნენ.

თქვენ უნდა ისწავლოთ „დაღლილობის“, „უსურველობის“, „მოწყენილობის“ და „სიზარმაცის“ ცნებების დიფერენცირება.

ზოგიერთი მათგანი პროვოცირებულია მიმდინარე მოვლენებით, ზოგს - გეგმების განხორციელების სურვილის არქონით, ნაწილი კი - შინაგანი ინერციით.

როგორ მოვიშოროთ სიზარმაცე

ამ მდგომარეობასთან გამკლავების მეთოდების ძიებაა საჭირო, რადგან ის ისევ და ისევ ჩნდება, ამიტომ დაძლევის მოთხოვნილება ადამიანისთვის ყოველდღიურ საქმედ იქცევა.

იმისათვის, რომ სცადოთ საკუთარი თავის გააქტიურება და სიზარმაცისგან თავის დაღწევა, ღირს მთელი რიგი საგნების ჩვევის გამომუშავება.

პატარა საიდუმლოებები

1. აუცილებელია, მაღვიძარას უკვე დარეკვის შემდეგ საკუთარ თავს საწოლში დარჩენის უფლება არ მისცეთ კიდევ რამდენიმე წუთი. თვითდისციპლინა სიზარმაცისგან თავის დაღწევის ერთ-ერთი მთავარი გასაღებია. შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ ადგეთ თქვენი შინაური ცხოველების შესანახად ან ნახოთ როგორია ამინდი. დაუყოვნებლად უნდა ჩაერთოთ საქმეზე, მაგალითად, მოამზადოთ ყავა ან საწოლი გააკეთოთ.
2. აწევის შემდეგ საჭიროა სასწრაფოდ კომპლექსის გაკეთება. ის საშუალებას მოგცემთ დაძლიოთ სიზარმაცე, გაახალისოთ, გაააქტიუროთ სისხლის მიმოქცევა და უზრუნველყოთ კუნთების კარგი ტონუსი. თუ სავარჯიშოების ნაკრები მოსაწყენი გეჩვენებათ, ღირს ცეკვა ან ფიზიკურად რთული საქმის კეთება. თანდათანობით, კუნთების დაჭიმვის სურვილი ჩვევად იქცევა და ხელს შეუწყობს სიზარმაცისადმი ლტოლვის შეჩერებას.
3. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა გადაიდოს არაფერი. როგორც კი დავალება დგება პირის წინაშე, ის დაუყოვნებლივ უნდა შესრულდეს. თუ ეს შეუძლებელია, უმჯობესია დროებით ამოიღოთ იგი დღის წესრიგიდან, რათა სასწრაფოდ სხვა რამე გააკეთოთ.
4. კიდევ ერთი გზა იმისთვის, რომ ისწავლოთ, როგორ გააკეთოთ ძალისხმევა საკუთარ თავზე, არის საკუთარი თავის დაუყონებლივ გაწმენდა. სამზარეულოში უნდა გაწმინდოთ და გარეცხოთ ყველაფერი მომზადების ან ჭამის შემდეგ, ოთახში - ნივთები თავის ადგილზე დადეთ, ტანსაცმელი კი კარადაში ჩამოკიდეთ. უნდა მიეჩვიოთ პატარა ნაგვის დაუყოვნებლივ გადაყრას.
5. არ დატოვოთ საქმე შუა გზაზე, რადგან ძალიან რთული აღმოჩნდა ან საბოლოო შედეგი საეჭვოა. უნდა გააცნობიეროთ, რომ საქმე ნებისმიერ შემთხვევაში უნდა აკეთოთ და უკან დასახევი არ არის. დაე, შედეგი იყოს ძალიან მოკრძალებული, მაგრამ მცდელობა გაკეთდა. და მისი ეფექტი ნებისმიერ შემთხვევაში გამოვლინდება. თუ ტონი დაქვეითებულია, მაშინ უბრალოდ უნდა მიატოვოთ პერფექციონიზმი და შეეცადოთ შეასრულოთ თქვენი გეგმა, როგორც ეს შესაძლებელია. შეუძლებელია დავალების გადადება ან უარის თქმა. სწორედ ეს დამოკიდებულება იწვევს სიზარმაცის გაძლიერებას.
6. არ უნდა მოუსმინოთ იმ ადამიანთა აზრს, რომლებიც თქვენს მიერ შექმნილ ბიზნესს ზედმეტად რთულად, შეუსრულებელად თვლიან, ან ვინც ყვება, თუ როგორ ვერ მიაღწიეს წარმატებას მსგავს შემთხვევაში. არ არის გამორიცხული, რომ სწორედ სიზარმაცე უშლიდა ხელს ადამიანს. გარდა ამისა, თუ რამე არ გამოუვიდა, ეს არ ნიშნავს, რომ სხვებსაც არ მიაღწევენ წარმატებას. უმჯობესია ფოკუსირება მოახდინოთ ნაცნობებსა და მეგობრებზე, რომლებსაც ყოველთვის სურთ რაიმე ახალი სცადონ ან აქტიურად არიან დაკავებულნი. სხვადასხვა სახისსაქმიანობის.

ნაბიჯ-ნაბიჯ სახელმძღვანელო, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ სიზარმაცეს

შედეგის დაყენება

• იმისათვის, რომ თავი აარიდოს ცდუნებას დაჯდომას, საჭიროა მნიშვნელოვანი დრო დაუთმოთ დასვენებას. მხოლოდ მას შემდეგ, რაც ძალების მოზღვავება დადგება, შეგიძლიათ ახალ მიზნებზე გადასვლა. თუ დავალება მთელი დღეა, მაშინ რეგულარულად უნდა მოხდეს შესვენებები, რათა დაღლილობამ არ აიძულოს ის დაუსრულებლად დარჩეს ან როგორმე დასრულდეს. უკიდურეს შემთხვევაში, გეგმა ხვალისთვის უნდა გადაიდოს, რაც ყველაზე რთულად ასატან ფორმაში რჩება. დაუმთავრებელი სამუშაოებით შექმნილი დისკომფორტი მის დასრულებას გამოიწვევს.
• რთული და უსიამოვნო დავალების შესრულების შემდეგ, თქვენ უნდა მოეპყროთ თავს პატარა საჩუქრით ან მკურნალობით. რაც უფრო დიდია დავალება, მით უკეთესი უნდა იყოს საჩუქარი. არასოდეს არ უნდა გადაუხვიოთ ასეთ წესს, რათა არ მოაკლოთ შინაგანი მოტივაცია და დადებითი ემოციები. უკიდურეს შემთხვევაში, შეთანხმება იდება საკუთარ თავთან, რომ სასიამოვნო სიურპრიზი იქნება მხოლოდ მცირე მიმზიდველი სამუშაოს წარმატებით დასრულების შემდეგ, როგორიცაა საკუჭნაოს გაწმენდა ან ბინაში ფანჯრების რეცხვა.
• ნებისმიერი აქტივობის დასრულების შემდეგ აუცილებელია გაიხაროთ მისი შედეგებით, შეაფასოთ საკუთარი თავი და გააცნობიეროთ, რომ თქვენი საკუთარი შესაძლებლობები თავიდან მოსალოდნელზე მაღალი აღმოჩნდა. თქვენ გონებრივად უნდა მიანიჭოთ საკუთარ თავს უმაღლესი შეფასება და კომპლიმენტი. საკუთარ თავს ისე უნდა ელაპარაკო, თითქოს შენს მეგობარზე ან შვილზე ლაპარაკობ. თუ შედეგი მოსალოდნელზე უფრო მოკრძალებული აღმოჩნდა, ნუ გააკრიტიკებთ საკუთარ თავს. აუცილებელია შეაქოთ საკუთარი თავი იმისთვის, რაც გააკეთეთ და შეეცადოთ გაიგოთ, რატომ ვერ მოახერხეთ უკეთესის გაკეთება. სავსებით შესაძლებელია, რომ მიზეზები საკმაოდ მართებული იყო ან წვრილმანები გაუთვალისწინებელი აღმოჩნდეს, რაც შემდეგ ჯერზე იქნება გათვალისწინებული.

ფსიქიკური მდგომარეობის შექმნა

იმისათვის, რომ არ მისცეთ საკუთარ თავს სიზარმაცე, უნდა ისწავლოთ თქვენი ტვინის სიგნალების ამოცნობა. როგორც კი გაჩნდება საქმის გადადების ან მნიშვნელოვანის ნაცვლად რაიმე უმნიშვნელოს აღების სურვილი, მაშინვე უნდა ჩაეჭიდო ასეთ აზრებს და აუკრძალო ისინი. თუ სურვილი, რომ არ მიიღოთ ის, რაც ჩაფიქრებული იყო, ასოცირდება იმ აზრთან, რომ არაფერი გამოვა, თქვენ მაინც უნდა სცადოთ. მხოლოდ მცდელობის შემდეგ განიხილება რა მოხდება შემდეგ. ყველაზე ხშირად ირკვევა, რომ ადამიანს იმაზე მეტი შეუძლია, ვიდრე თავად მოელის.

დიდ ყურადღებას ნუ მიაქცევთ საქმის შედეგს და შედეგებს. თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება მიმდინარე მომენტზე. ხვალინდელი დღე ჯერ არ არის განსაზღვრული და უმოქმედობა ვერაფერს შველის.

უნდა იფიქროთ იმაზე, რომ მეორე დღეს შეიძლება კიდევ უფრო მეტი უბედურება მოგიტანოთ და ჯობია ზოგიერთი მათგანი დაუყოვნებლივ გამორიცხოთ. გარდა ამისა, რთული და უსიამოვნო ბიზნესი, რომელიც მომავალში გველოდება, საგრძნობლად გიფუჭებს განწყობას და ხელს უშლის ცხოვრებით ტკბობას. ამიტომ, სჯობს, სასწრაფოდ მოიშოროთ ეს ტვირთი და შესანიშნავი ტონით შეხვდეთ მომავალს.

მეზობლის არ უნდა გშურდეთ, რადგან მის სახლში ფანჯრები უფრო სუფთაა და შპალერი უფრო ლამაზი. უმჯობესია, უბრალოდ ეცადოთ, რომ საკუთარი სახლი არ განსხვავდებოდეს, მაგრამ ეს კიდევ უკეთესი იქნება. ასეთი დამოკიდებულება საშუალებას მოგცემთ თავი დააღწიოთ სიზარმაცეს და შექმნათ დადებითი მოტივაცია შემდგომი საქმიანობისთვის.

დაგეგმილი სია

უსაქმურობის ჩვევის დასაძლევად საჭიროა ყოველდღიური საქმიანობის მყარი ყოველდღიური რუტინის დამკვიდრება. თუ ისინი გახდებიან ცხოვრების ნაწილი, მაშინ აღარ მოგინდებათ სიზარმაცე. მცირე ან ცალკეული საქმეები უმჯობესია ჩაიწეროს ქაღალდზე და დასრულდეს დღის წესრიგში გამოჩენისთანავე. თუ ფურცელზე შესვლის დროს იყო რაიმე ფიქრი ან იდეა გეგმების განხორციელების შესახებ, ასევე ღირს შენიშვნა.

დადებითი მოტივაცია

1. უსაქმურობის ცდუნების თავიდან ასაცილებლად, სასურველია საკუთარი თავის პოზიტიურად ჩამოყალიბება. ვარაუდობენ წარმოდგენას საბოლოო შედეგიდაასრულეთ მიზნები და იგრძნოთ ენერგიის მოზღვავება.
2. თუ ეჭვი გეპარებათ, საპირისპირო ეფექტი გეჩვენებათ თვალწინ, კერძოდ, დაუბანელი სარეცხი ან ხვალისთვის დატოვებული ზოგადი გაწმენდა, სადილის მომზადების ან ბავშვის წრეში წაყვანის აუცილებლობასთან ერთად.
3. არ არის საჭირო საქმეების დაგროვება ან დავალებების ძალიან ვრცელი ჩამონათვალის მინიჭება. სასწორი ადამიანს ართმევს ძალას და სურვილს მიიღოს ის, რაც დაგეგმა. მიზნების არსებობა ძალას ანიჭებს მათ განხორციელებას მხოლოდ მაშინ, როდესაც დავალება შესასრულებლად ჩანს. შეგნებულად, პერსპექტიული ძალისხმევის დიდი რაოდენობა ართმევს სურვილს და იწვევს დაღლილობას, ან წინასწარ აუცილებელს ხდის ზოგიერთი მათგანის მოგვიანებით გადადებას.

დაპირება შესასრულებელი

სიზარმაცისგან თავის დასაღწევად ფსიქოლოგები ამ პრინციპს გვთავაზობენ. თუ თქვენი გეგმა ძალიან რთული გეჩვენებათ, უნდა მიმართოთ ოჯახის დახმარებას ან მათ, ვინც უკვე გაუმკლავდა მსგავს საკითხს წარსულში. თუ ადამიანი უცნობია, მაშინ ნებადართულია რჩევის თხოვნა თქვენი განზრახვების დაზუსტების გარეშე ან მოძებნოთ ადამიანები, რომლებსაც ამის გაკეთება შეუძლიათ ინტერნეტში.

ოჯახის წევრები ყოველთვის სიამოვნებით უზრუნველყოფენ დახმარებას ან გვთავაზობენ, თუ როგორ განახორციელონ პროექტი საუკეთესოდ.

მეორე მხრივ, ის ფაქტი, რომ სხვა ადამიანებმა გაიგეს დასახული მიზნის შესახებ, დამატებით სტიმულს მისცემს მის განხორციელებას. მოუხერხებელი იქნება სხვებისთვის იმის აღიარება, რომ სიზარმაცე ხელს უშლიდა დაგეგმილს.

ზოგჯერ იზიდავს მეგობრების ან ბავშვების კომპანიას. მაშინ საქმე უფრო ადვილი იქნება და რაც მთავარია, აღარ იქნება მოსაწყენი.

იმისთვის, რომ გაუმკლავდეთ სიზარმაცეს, უნდა ეცადოთ, არ დაუსვათ საკუთარ თავს ძალიან რთული ამოცანები, რათა ძალიან არ დაიღალოთ და არ დაკარგოთ მიზნების მისაღწევად მოტივაცია.

თუ უსაქმურობის მოთხოვნილება ძალიან ხშირად ჩნდება, აუცილებელია გააანალიზოთ თქვენი ყოველდღიური რუტინა და დაადგინოთ მასში ზედმეტად ენერგომოხმარება. ისინი უნდა დაიყოს უფრო მარტივ ეტაპებად, შეწყვიტოს მათი ყოველდღიური კეთება ან მთლიანად მიტოვება. დარჩენილი ძალები მიმართული იქნება მართლაც მნიშვნელოვანი მიზნებისკენ, რაც შემდეგ უფრო სწრაფად და უკეთესად განხორციელდება. მარტივი წესებისაშუალებას მოგცემთ გაუმკლავდეთ სიზარმაცეს და დაძლიოთ არეულობის სურვილი.

გამარჯობა ძვირფასო მკითხველებო. სიზარმაცე, აპათია, უსაქმურობა... ამ ფენომენს ბევრი სახელი აქვს, მაგრამ არსი ყველგან იგივე რჩება. თუ ბევრი რამ დაგიგროვდათ და არ აკეთებთ, მაშინ ეს ცუდია. ადამიანს ხშირად ეზარება, როცა აწყდება ისეთი რამ, რისი გაკეთებაც არ სურს. ეს ასევე ხდება მაშინ, როდესაც ჩანს, რომ ამოცანა ძალიან რთულია და უბრალოდ შეუძლებელია მისი მარტო გამკლავება. როგორც არ უნდა იყოს, სიზარმაცე არ არის ყველაზე მეტად საუკეთესო ხარისხიდა ამას აუცილებლად ბრძოლა სჭირდება. გიფიქრიათ ოდესმე იმაზე, თუ როგორ მოიშოროთ სიზარმაცე და არ გინდოდეთ რაიმეს გაკეთება? დღეს მე გაგიზიარებთ მეთოდებს, რომლებიც ნამდვილად მუშაობს, უბრალოდ წაიკითხეთ და დაფიქრდით და ყველაფერს გაიგებთ.

როგორ გავუმკლავდეთ სიზარმაცეს და მოვხსნათ ყველა შეზღუდვა

1) გაანალიზეთ უფრო ხშირად

ყოველ ჯერზე, როცა სიზარმაცე შეგაწუხებთ, გააანალიზეთ. დაფიქრდით არსებულ ვითარებაზე და გაარკვიეთ რა არის რეალური პრობლემა და რა აზრი არ აქვს საერთოდ. ხშირად ხდება, რომ პრობლემა არც ისე რთული და გადაუჭრელი აღმოჩნდება, რაც იმას ნიშნავს, რომ მისი მოგვარება მარტივად შეიძლება. მთავარია დავიწყოთ!

2) დაუსვით საკუთარ თავს კითხვები

თუ თქვენ არ ხართ უბრალოდ ზარმაცი, არამედ ეზარებათ იმის ფიქრით, თუ როგორ უნდა გადალახოთ ეს ყველაფერი, მაშინ ყველაფერი არ არის დაკარგული! რა თქმა უნდა, სიზარმაცის ერთხელ და სამუდამოდ აღმოფხვრა შეუძლებელია. მაგრამ შეგიძლიათ დაუსვათ საკუთარ თავს რამდენიმე კითხვა:

Შენ დაღლილი ხარ? თუ მუდმივად გრძნობთ დაღლილობას, სასწრაფოდ უნდა შეცვალოთ რაიმე სამუშაო გრაფიკში. ცუდი არაფერი მოხდება, თუ მცირე შესვენებებს გააკეთებთ. მაგრამ შემდეგ თქვენ იმუშავებთ ბევრად უფრო პროდუქტიულად. შეამოწმეთ ეს თქვენთვის!

Ბევრი მუშაობა? თუ თქვენ გაქვთ მრავალი განსხვავებული პასუხისმგებლობა და უბრალოდ არ იცით როგორ მიუდგეთ მათ, იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ შეგიძლიათ გაამარტივოთ ეს ყველაფერი. იქნებ თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ მიდგომა, რომელიც დიდ ნივთებს ანაწილებს პატარაებად. შესაძლოა თქვენც კი შეადგინოთ ამ ნივთების სია და დაალაგოთ ისინი მათი მნიშვნელობის მიხედვით. ყოველ შემთხვევაში, ჯობია ყველაფერი თავში შეინახო.

Შეშინებული ხარ? Ზუსტად რა? რომ არაფრის გაკეთება არ შეგიძლია? ან პირიქით, რომ მიზანს მიაღწევ და ახალი არ გექნება? მაგრამ ეს ისეთი სისულელეა! არ უნდა გეშინოდეს იმის, რაც ჯერ არ მომხდარა. ჯობია დაკავდე. ამისგან აუცილებლად მეტი სარგებელი იქნება.

მოწყენილი ხარ, სევდიანი, სევდიანი? ხშირად ხდება, რომ ძნელია დამოუკიდებლად განთავისუფლდე უარყოფითი ემოციებისგან. ამ შემთხვევაში მხოლოდ დროს შეუძლია შეცვალოს ყველაფერი. თუ ცუდ რაღაცეებს ​​ისევ და ისევ ფიქრობთ, შეეცადეთ არ დაიზაროთ და არ გააკეთოთ რაიმე ყურადღების გაფანტვა. შეგიძლიათ რაღაცის დახატვა ან იოგას გაკეთება.

დაკარგე შთაგონება? სცადეთ შეცვალოთ თქვენი ყოველდღიური რუტინა. ნუ შეგეშინდებათ თქვენი ფანტაზიის გაშვების უფლება! იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს ყოველდღიურად. რა ემოციებს იწვევს თქვენში გარკვეული მუსიკა? გაითვალისწინეთ ყველა წვრილმანი!

3) გაწმენდა

ნაგავი ყველგან შეუძლია ვინმეს ხელი შეუშალოს რაიმეს გაკეთებაში. თუ სადმე არეულობაა, ის უნდა აღმოიფხვრას!

ჩვენი ქვეცნობიერი ბევრს აღიქვამს მეტი ინფორმაციავიდრე თქვენ წარმოიდგენთ. მაგიდაზე არსებული საგნების ფერი და ფორმა, ოთახის განათება და სხვა ფაქტორები შეიძლება დიდად იმოქმედოს რაიმეს გაკეთების სურვილზე. მოიშორეთ ყველაფერი ზედმეტი და არასაჭირო!

4) თვალყური ადევნეთ თქვენს აზრებს

შეწყვიტე ყველაფერზე ნეგატიურად ფიქრი! ყოველთვის, როცა იწყებ საკუთარი თავის გაკიცხვას რაღაცის გამო, რაც არ გაგიკეთებია, შეჩერდი და შეხედე მას სხვა კუთხით. ”მე არაფერი გამიკეთებია დილით, მაგრამ ახლა მაქვს ძალა, რომ გავუმკლავდე ყველა დავალებას!” თქვენ თვითონ გაგიკვირდებათ, როდესაც შეამჩნევთ, რომ ფორმულირების ასეთი მარტივი ცვლილება მუშაობს.

5) იფიქრე აწმყოზე

ადამიანების უმეტესობამ უბრალოდ არ იცის როგორ ისარგებლოს საჩუქრით. შეწყვიტე ფიქრი ხვალ, რადგან მთავარი დღეს არის. Ვისწავლოთ.

დაიწყეთ ცხოვრება აქ და ახლა და გააკეთეთ ეს ისე, რომ მაქსიმალურად გამოიყენოთ თქვენი შესაძლებლობები.

6) იფიქრეთ სარგებელზე

ჩვენს ცხოვრებაში მთავარ როლს, რა თქმა უნდა, აწმყო თამაშობს. მაგრამ წარმოვიდგინოთ, რა მოხდებოდა, თუ, მაგალითად, ადრე ადგებოდით საწოლიდან? რამდენი განსხვავებული რამის გაკეთება შეგიძლია? თუ ყოველ დილით ასე იყო? დაე, ამ პოზიტიურმა აზრებმა დღითიდღე უკეთესი გახადოს თქვენ და თქვენი ცხოვრება!

როგორ დავძლიოთ სიზარმაცე, აპათია და შევეგუოთ მუშაობას

არ დარჩე საწოლში

განგაშის გამორთვა ერთ-ერთი ყველაზე უსარგებლო საქმიანობაა. ყოველ ჯერზე, როცა შეცდომით გჯერათ, რომ რამდენიმე დამატებითი წუთი მოგცემთ ცოტა დამატებით ენერგიას. თუმცა, რეალურად ეს სრულიად საპირისპირო იქნება. იმისათვის, რომ მაქსიმალურად ისარგებლოთ მომავალი დღისგან, დილაობით უნდა იყოთ აქტიური!

გაღვიძებისთანავე წამოდით საწოლიდან. გახსენით ფანჯრები, ჩართეთ მუსიკა, გაათბეთ, ივარჯიშეთ, გადახტეთ. ნება მიეცით სისხლმა სწრაფად აჩქარდეს თქვენს მძინარე სხეულში! რა თქმა უნდა, ნებისმიერი მოძრაობა შეგაწუხებთ ასეთ ადრეულ დროს. ოღონდ ეცადე ერთხელ მაინც გამოიჩინო ძალისხმევა და შენი დღე ბევრად უფრო პროდუქტიული იქნება!

ფოკუსირება მისაღწევ მიზნებზე

გაზომვადი მიზანი ყველაზე მეტია საუკეთესო მოტივაცია!

თუ მიზანს გარკვეული საზღვრები მაინც აქვს, ის ძალიან შთამაგონებელია. მაგრამ ეს არ ნიშნავს რომ ბარი ძალიან დაბალი უნდა იყოს. ამით მიზნის მიღწევა სულაც არ განისაზღვრება. თუ მიზანი მიუწვდომელი გეჩვენებათ, სცადეთ მისი დაყოფა მცირე ამოცანებად. დანიშნეთ მკაფიო ვადები თითოეულ მათგანს და შეუდგეთ საქმეს!

იყიდე ლამაზი დღიური. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ თავად მოგწონდეს. ყოველივე ამის შემდეგ, რაც უფრო ლამაზია ნივთი, მით მეტ ყურადღებას ვაქცევთ მას. დაწერე იქ ყველაფერი. რამდენიმე აზრი, იდეა, გეგმა. დღის, ერთი კვირის, ერთი თვის და თუნდაც ერთი წლის ნივთების ჩაწერა სასურველია. თქვენ ნახავთ, რომ ამ მეთოდის გამოყენება მიზნების მისაღწევად ბევრად უფრო ადვილი და საინტერესოა!

დაწერეთ ყველაფრის შესახებ, რისი მიღწევაც გსურთ

ადამიანის ტვინი უბრალოდ ვერ ახსოვს ყველაფერს. ამიტომ ყოველთვის ხელთ უნდა გქონდეთ ქაღალდი! ნუ შეინახავ ყველაფერს თავში. თუ თქვენ გაქვთ ბრწყინვალე იდეა ან პრობლემის გადაწყვეტა, მაშინვე ჩაწერეთ! წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ არასოდეს გახსოვთ.

ჩაწერეთ ყველა თქვენი დავალება რამდენიმე პატარა ფურცელზე და განათავსეთ ისინი ყველგან. სამზარეულო, აბაზანა, საძინებელი, დერეფანი. ისინი უნდა იყოს ყველგან, სადაც შენი თვალები შეიძლება გამოიყურებოდეს! როდესაც ეს ფურცლები ძალიან ბევრია, უბრალოდ აღარ გინდა იყოთ ზარმაცი. შეამოწმეთ ეს თქვენთვის!

მუდმივად შეახსენეთ საკუთარ თავს თქვენი მისწრაფებების მნიშვნელობის შესახებ

მიზნის დასახვა მხოლოდ პირველი ნაბიჯია გრძელი მოგზაურობისას. გაცილებით რთულია დღითი დღე რაღაცის გაკეთება თქვენი სურვილების მისაღწევად. გარკვეული ყოველდღიური მოქმედებების გარეშე, არც ერთი პრობლემა არ მოგვარდება. არ დაგავიწყდეთ შეახსენოთ საკუთარ თავს, რამდენად მნიშვნელოვანია თქვენთვის და თქვენი მომავლისთვის ის, რასაც ახლა აკეთებთ.

იმ მომენტებში, როდესაც მიზანი იკარგება მთელი რიგი საოჯახო მოვალეობების მიღმა, შეგიძლიათ ჰკითხოთ საკუთარ თავს შემდეგი კითხვები:

- როდემდე შემიძლია ამ პრობლემის უყურადღებოდ დატოვება?

- შეიძლება ვინმეს ვთხოვო დახმარება?

ვაკეთებ თუ არა სწორ საქმეებს ჩემი მიზნის მისაღწევად?

- პერფექციონიზმი მჭირს?

პერფექციონიზმი ხშირად იწვევს გაჭიანურებას. საბოლოო ჯამში, თქვენ არაფერს გააკეთებთ, რადგან დარწმუნდებით, რომ "როგორც უნდა" მაინც არ გამოვა. დაიმახსოვრე, რომ ჯობია იმუშაო, ვიდრე იოცნებო მიუღწეველ იდეაზე.

იყავით დარწმუნებული თქვენს შესაძლებლობებში

ერთმა პატარა მოქმედებამ შეიძლება ბევრი რამ შეცვალოს. მაშინაც კი, თუ ბოლო დრომდე არაფერი გაგიკეთებიათ, ახლა შეგიძლიათ უბრალოდ მთების გადაადგილება! თუ რაიმე პრობლემა შეგიშლით ხელს, ჯერ მოაგვარეთ ისინი. არასოდეს ეცადოთ მათი იგნორირება! არაფერია იმაზე უარესი, ვიდრე გადაუჭრელი პრობლემები, რომლებიც დროთა განმავლობაში გროვდება და თოვლის ბურთივით მატულობს. წარსულმა არ უნდა განსაზღვროს შენი მომავალი. თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ ყველაფერი ნებისმიერ დროს!

ივარჯიშეთ

ყველამ იცის, რომ სპორტს ბევრი უპირატესობა აქვს. ერთ-ერთი მათგანია ის, რომ ტონავს და ენერგიას აძლევს! ფიზიკური ვარჯიში აჩქარებს გულს. მეტაბოლიზმიც უფრო აქტიური ხდება. ეს ნიშნავს, რომ სხეულს ექნება იმდენი ენერგია რეზერვში, რომ ეს საკმარისი იქნება თქვენი ყველა საქმისთვის! თუ დილით ადგომა გიჭირთ, გაღვიძებისთანავე მცირე ვარჯიში გააკეთეთ. ის უნდა გაგრძელდეს მინიმუმ 10-15 წუთი. ამის შემდეგ თქვენი დღე ძალიან ენერგიული იქნება!

როგორ მოვიშოროთ სიზარმაცე - გადადით მოქმედებაზე

1) დაიწყე რაღაცის კეთება

ყველაფერს აქვს დასაწყისი. მაშინაც კი, თუ ეს მხოლოდ საუზმის მომზადებაა ან მცირე დასუფთავება. თუ დავალება, რომლის შესრულებაც გსურთ, ძალიან რთული გეჩვენებათ, უბრალოდ დაიწყეთ. ნებისმიერ პროფესიაში ყველაზე რთულია რაღაცის კეთების დაწყება. უთხარით საკუთარ თავს, რომ რაღაცას გააკეთებთ რამდენიმე წუთის განმავლობაში. თუ ვერ გაძლებ, მაშინვე გაჩერდები. თქვენ ნახავთ, როგორ არა 2 წუთი, არამედ 42-ვე შეუმჩნევლად გაფრინდება! ან კიდევ უფრო მეტი.

ცხოვრება რთულია. თუმცა, მასში ბევრი საოცარი და ლამაზი რამ არის! როცა ზარმაცი ხარ, უბრალოდ არ აძლევ უფლებას მიაღწიო იმას, რისი მიღწევაც შეგიძლია! ჩივილები და ცრემლები არაფერს წყვეტს. ამან შეიძლება მხოლოდ გააუარესოს ყველაფერი. რაც უფრო ადრე დაიწყებთ რაიმეს კეთებას და შეწყვეტთ ყოველდღიურ პრობლემებს ყურადღებას, მით უფრო მოერგებით ცხოვრებას. და ეს ნიშნავს, რომ თქვენ მიაღწევთ თქვენს მიზნებს ბევრად უფრო სწრაფად!

2) ყველაფერს თავისი დრო აქვს

დაყავით ნებისმიერი დიდი სამუშაო რამდენიმე პატარა ნაბიჯად. თუ დავალება მცირეა, მისი შესრულება ბევრად უფრო ადვილია. და მაშინ ყველაფერი საკმაოდ მარტივია. რაც უფრო მეტს გააკეთებთ ამ მცირე დავალებებს, მით უფრო ახლოს იქნებით იმ მიზანთან, რომელიც თქვენ დასახეთ თქვენთვის. და ყველაზე მნიშვნელოვანი ის იქნება, რომ აღარ შეგეშინდებათ უზარმაზარი სამუშაოს!

ეს მიდგომა არ ნიშნავს, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ გადახვიდეთ სხვადასხვა ამოცანებს შორის. პირიქით, ძალიან გამოგადგებათ, რადგან ამ შემთხვევაში არ მოგბეზრდებათ ის, რასაც აკეთებთ. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ თითოეული დავალება ცალკე უნდა შესრულდეს. დავალებებს შორის, თქვენ ასევე გჭირდებათ მცირე შესვენებები და გახურება. არასოდეს აიღო ყველაფერი ერთდროულად!

3) საკუთარი თავის მოტივაცია

თქვენ ხართ მენტორიც და შთაგონებაც საკუთარი თავისთვის. სანამ რამეს გააკეთებ, წარმოთქვა ცეცხლოვანი სიტყვა. დაარწმუნე საკუთარი თავი, რომ შენ შეგიძლია გაუმკლავდე ყველაფერს! სამუშაოს დასრულებისთანავე შეისვენეთ. თქვენ შეგიძლიათ ეს ყველაფერი ხმამაღლა თქვათ. თქვენი ხმით გაჟღერებულ პოზიტიურ ფრაზებს სასწაულების მოხდენა შეუძლია!

მანტრებს ასევე შეიძლება ჰქონდეს დადებითი ეფექტი. ყოველთვის, როცა რაიმე მნიშვნელოვანის გაკეთებას აპირებთ, ხმამაღლა უთხარით საკუთარ თავს: „ვიცი, რომ შემიძლია ამის გაკეთება“. დახუჭეთ თვალები და წარმოიდგინეთ ერთი წუთით, რას გრძნობთ, როდესაც დაასრულებთ პროექტს. ისიამოვნეთ ამ გრძნობით სრულად და შეუდგეთ მუშაობას!

4) ითხოვეთ დახმარება

ადამიანების უმეტესობას ეშინია დახმარების თხოვნა. უფრო მეტიც, ჩვენ შეგვიძლია ვისაუბროთ არა მხოლოდ უცნობებზე, არამედ ახლო ადამიანებზეც. ეს ალბათ ჩვენი ერთ-ერთი ყველაზე უსაფუძვლო შიშია. არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ადამიანი სოციალური არსებაა. ეს ნიშნავს, რომ დახმარების მიღება და გაცემა ჩვენთვის ნორმაა. მერე რისი გეშინია?

ხშირად, მხოლოდ იმის გააზრება, რომ ვინმე ჩვენს მხარდაჭერას ეყრდნობა, იძლევა თავდაჯერებულობას და განსაზღვრავს ჩვენს ნებისმიერ ქმედებას. თუ წონაში დაკლება გსურთ, მაგალითად, იპოვეთ პარტნიორი. ზოგჯერ ის, რაც აკლია, არის პარტნიორის მარტივი მხარდაჭერა, რათა დაასრულოთ ის, რაც უკვე დაიწყეთ.

შეეცადეთ იყოთ იმ ადამიანების კომპანიაში, ვინც შთააგონებს, მოტივაციას გიწევთ და მხარს გიჭერთ. ცხოვრება ზედმეტად ხანმოკლეა იმისთვის, რომ ის ზედმეტ ნაცნობებსა და უსარგებლო კავშირებზე დახარჯოთ. დაე, გარშემორტყმული იყოთ მხოლოდ იმ ადამიანებით, რომლებთანაც ყოველთვის მყუდრო, კარგი და კომფორტულია.

5) გონივრულად დაისვენეთ

გსურთ მოკლე შესვენება? შემდეგ ზუსტად გადაწყვიტეთ, განახლებული ენერგიით როდის აიღებ დაუმთავრებელ პროექტს. სამსახურში მთავარია ყველაფრის ბოლომდე მიყვანა შეძლო. ამაში მხოლოდ თვითდისციპლინა დაგეხმარებათ. მისი განვითარება ყველას არ ეძლევა, მაგრამ ნამდვილად ღირს!

თქვენ შეგიძლიათ დააჯილდოოთ საკუთარი თავი გაწეული სამუშაოსთვის. მაგრამ ეს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ იმუშავეთ რამდენიმე საათის განმავლობაში შესვენების გარეშე და გადაწყვიტეთ 20 წუთი დახარჯოთ დასვენებაზე. Ერთადერთი გზა. და არავითარ შემთხვევაში პირიქით! სხვათა შორის, თქვენც გონივრულად უნდა დაისვენოთ. თუ ამ დროს გაატარებთ სოციალურ ქსელებში, ასეთი შესვენება ნამდვილად არ იქნება რაიმე სარგებელი. ჯობია ადექი და გაჭიმე!

6) ადიდეთ საკუთარი თავი

კიდევ ვინ გაგიწევთ მოტივაციას და წინსვლას, თუ არა თავად? ზოგჯერ საკმაოდ სასარგებლოა საკუთარი თავის შექება, მაგრამ არ უნდა გაიტაცოთ, რადგან ნებისმიერი ქება დამსახურებული და გამართლებული უნდა იყოს. გახსოვდეთ, რომ ნებისმიერი დიდი წარმატება შედგება მრავალი პატარა ნაბიჯისგან. თუ თქვენ უკვე გააკეთეთ რამდენიმე, ეს ნამდვილად იმსახურებს დამატებით კრედიტს!

მიზნებისა და ამოცანების დასახვა დაგეხმარებათ სიზარმაცის დაძლევაში

1) დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი მიღწევებისთვის

მცირე პრიზები სამუშაო პროცესს უფრო საინტერესოს და ამაღელვებელს გახდის. თუ საბოლოოდ დაასრულეთ დიდი პროექტი, ნუ დაზოგავთ ღირსეულ ჯილდოს. დაისვენეთ მოსალოდნელზე მეტხანს, წადით კინოში ან იყიდეთ რაიმე გემრიელი. ასეთი ჯილდოები ასევე სასარგებლო იქნება იმით, რომ ავარჯიშებთ თქვენს ტვინს უფრო აქტიურად იმუშაოს.

2) ჩამოწერეთ თქვენი მიზნები მთელი კვირის განმავლობაში

ეს შეგინარჩუნებთ მოტივაციას. ღირს დაწეროთ არა მხოლოდ მიზნები, ამოცანები და საქმეები. თითოეული ნივთის ქვეშ ჩაწერეთ აგრეთვე მისი მიღწევის გზები. და რაც უფრო დეტალურია მით უკეთესი! მიზნები, რა თქმა უნდა, შეიძლება შეიცვალოს. ანალოგიურად, ისევე როგორც მათი მიღწევის მეთოდები. მაგრამ ეს მხოლოდ იმას ნიშნავს, რომ მათთან ერთად იზრდები და იცვლები. ნუ შეგეშინდებათ რაიმე ახლის დამატება თქვენს სიაში!

დაასრულეთ სიის შედგენა? ახლა ყველგან მიამაგრეთ. ის ყველგან უნდა იყოს, სადაც შენი თვალები ხედავენ. დაისახეთ მიზნები დღის, კვირის, თვის და თუნდაც წლისთვის. ნუ შეგეშინდებათ შეხედოთ თქვენს მომავალს. დარწმუნებული იყავი ამაში!

3) ცხოვრებაში ყველაფერს აქვს ფასი

ყველაფრისთვის უნდა გადაიხადო. და ეს არც ფინანსებს ეხება. ფასი შეიძლება გამოიხატოს ნერვებში, დახარჯულ დროში, მაგრამ ყველაფერში. ზოგჯერ შეიძლება თქვენი ჯანმრთელობაც კი დაზარალდეს! ხანდახან სიტუაცია შეიძლება იყოს იმდენად კრიტიკული, რომ გსურს სამუდამოდ დარჩე შენს საყვარელ კომფორტის ზონაში. ნუ დანებდებით ამ მდგომარეობას. განსაკუთრებით მაშინ, როცა დარწმუნებული ხარ, რომ თამაში სანთლად ღირს. შეკრიბე მთელი შენი გამძლეობა მუშტში და წადი წინ, რაც არ უნდა იყოს!

4) მიზანი უნდა ამართლებდეს ძალისხმევას

ითვლება, რომ ყველა შედეგის დაახლოებით 99% მიიღწევა შრომისმოყვარეობით. ნამდვილად ასეა. მხოლოდ დარჩენილი 1% არის ნიჭი. მაგრამ ნიჭი დისციპლინის გარეშე უბრალოდ არაფერია. ასეთი მოწყობა აშკარად არ გამოიწვევს წარმატებას. თუ ყოველდღიურად იმუშავებთ, გაუმკლავდებით ყველა სირთულეს თქვენს გზაზე, მაშინ აუცილებლად მიაღწევთ რაიმე ღირებულს.

არავინ იღვიძებს როგორც წარმატებული ბიზნესმენი ან ბრწყინვალე შეფ. გზაში ბევრი შეცდომა იქნება დაშვებული, მაგრამ ეს სრულიად ნორმალურია. შეცდომები ზრდის ნიშანია. ისინი ან გაგტეხენ ან უკეთეს ადამიანად გაქცევენ. მაგრამ არ გატყდები, არა? გახსოვდეთ, რომ მხოლოდ ის, ვინც არაფერს აკეთებს, არ უშვებს შეცდომებს!

5) არ გადაუხვიოთ არჩეულ გზას

ზოგჯერ ძალიან ძნელია აიძულო საკუთარი თავი რაღაცის გაკეთებაზე, თუნდაც ეს აუცილებელი იყოს. ასეთ სიტუაციაში თქვენ უბრალოდ უნდა მოიკრიბოთ მთელი ძალები და არასოდეს დანებდეთ სიზარმაცეს! თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად გადახვიდეთ ერთი ნივთიდან მეორეზე. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ გაკვეთილი შუაში უნდა დატოვო და რაღაც სხვა აიღო. რა თქმა უნდა, თქვენ უნდა გადახვიდეთ ახალზე მხოლოდ მას შემდეგ, რაც დაასრულებთ დაწყებულ საქმეს.

უბრალოდ დაიმახსოვრე, რომ რაც უფრო დიდხანს ისვენებ, მით უფრო ძნელია აიძულო საკუთარი თავი მოგვიანებით იმუშაო. ყოველივე ამის შემდეგ, არაფრის კეთება შეიძლება ასე სასიამოვნო იყოს! თუმცა, ეს სასიამოვნო „ოკუპაცია“ არსად მიგიყვანთ. თუ პირიქით, ახლახან დაასრულეთ რაიმე საქმე, არ დარჩებით მაღალ განწყობაზე. სწორედ ამ გონების მდგომარეობაში კეთდება ყველაფერი უფრო ეფექტურად! ცოტა დასვენებაა საჭირო, რომ "არ დაიწვას", მაგრამ არც უნდა გადადოთ.

6) ყოველთვის წინსვლა

ადრე არ უნდა დანებდე. დიახ, ყოველთვის არ იქნება ყველაფერი ზუსტად ისე, როგორც თქვენ დაგეგმეთ თქვენთვის. რა თქმა უნდა, გექნებათ როგორც შეფერხება, ასევე ავარია. მაგრამ ამ ყველაფერმა არ უნდა წაგართვათ თქვენი მიზნებიდან. უმეტესობა ეფექტური მეთოდისიზარმაცის, აპათიის და სირთულეების წინააღმდეგ ბრძოლა სწორედ არ არის დანებება და.

დაიმახსოვრეთ თქვენი მიზნების მნიშვნელობა, სთხოვეთ დახმარება ახლობლებს და აუცილებლად დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი კარგი შედეგებისთვის. დაიმახსოვრე, რომ შენ მარტო არ ხარ უკეთესისკენ სწრაფვაში. და ყველაზე მეტად ეფექტური მეთოდისირთულეებთან გამკლავება ნიშნავს მათ გადაჭრასა და დაძლევაზე ფოკუსირებას!

ადამიანის ერთ-ერთი ყველაზე მზაკვრული გრძნობა სიზარმაცეა. ამ რბილი და მოკლე სიტყვის მიღმა საშინელი ჩვევა იმალება, რომელიც დიდ დროს ართმევს ადამიანებს და ტოვებს მათ სულში უკმაყოფილების და დაღლილობის გრძნობას. თითქმის ყველას აწუხებს სიზარმაცე. ყველას სძლევს სურვილი, იწვა დივანზე მთელი დღე, იმის ნაცვლად, რომ დაიწყოთ სახლის გრანდიოზული დასუფთავება ან წახვიდეთ. სავაჭრო ცენტრი. თქვენ ახლახან გადაწყვიტეთ დაიწყოთ მუშაობა, როცა დაღლილობის უეცარი გრძნობა გიტრიალებს. ყველაზე მოსაწყენი კი ის არის, რომ ზარმაცი დასვენების შემდეგ ცხოვრებით უკმაყოფილების გრძნობა, დეპრესიასთან მიახლოებული ტრიალებს ადამიანზე. დროის ფუჭად კარგვის ჩვევას რომ ჩამოართვათ, უნდა იცოდეთ როგორ მოიცილოთ სიზარმაცე.

რატომ არის ადამიანი ზარმაცი

ყველაზე დიდი მცდარი წარმოდგენა არის საკუთარი თავის დარწმუნება, რომ დაბადებიდან ზარმაცი ხარ. სიზარმაცე განებივრებაა, მაგრამ არავითარ შემთხვევაში თანდაყოლილი ხასიათის თვისება. არ დაუჯეროთ მათ, ვინც ამტკიცებს, რომ ცდილობდა თავი დაეღწია ზარმაცობის ჩვევას, მაგრამ ეს უფრო ძლიერი აღმოჩნდა. სინამდვილეში, ყოვლისმომცველი სიზარმაცის განცდა არის სხეულის რეაქცია იმის საჭიროებაზე, რომ გააკეთოს ის, რაც მას საერთოდ არ მოსწონს. მაგალითად, თქვენ დაგეგმილი გაქვთ შიდა ყვავილების გადარგვა, მაგრამ გულით საერთოდ არ ხართ მებაღე. როგორც კი ფიქრობთ რთული დავალების შესრულებაზე, ტვინი გაძლევს რჩევას: სასწრაფოდ დაალაგეთ ბურღულეული სამზარეულოში, სცადეთ ყველა კაბა, ან მოულოდნელად და ძლიერად მოგინდებათ დაწოლა და ძილი.

თუმცა ეს საბაბადაც შეიძლება ჩაითვალოს, ვინაიდან შეკრებილი და მიზანდასახული ადამიანი ტვინს არ დაუშვებს, რომ ასე ადვილად მანიპულირებდეს. სიზარმაცის უფრო სერიოზული მიზეზი არის მოტივაციის სრული ან ნაწილობრივი ნაკლებობა. მაგალითად, ყვავილების გადარგვას იმიტომ კი არ გადაწყვეტთ, რომ ქოთნები მათთვის ძალიან პატარაა, არამედ იმიტომ, რომ ძველი ქოთნები არ მოგწონთ მათი ფორმისა და ფერის გამო. ამ შემთხვევაში, თქვენთვის უფრო რთულია პროცესის დაწყება, რადგან არ ხართ დარწმუნებული, რომ ეს ნამდვილად აუცილებელია. გაცილებით უარესია, როდესაც ადამიანს არ აქვს მოტივაცია, შეცვალოს სამუშაო ან ცხოვრების წესი.

სიზარმაცის კიდევ ერთი მიზეზი ინტერესის შეცვლაა

თუ ვსაუბრობთ ყურადღების გადატანაზე ერთფეროვანი და უინტერესო საქმიდან საინტერესოზე, მაშინ სიზარმაცეზე საუბარი არ შეიძლება. ხოლო თუ საპირისპიროა, მაშინ უხალისობის დაძლევა ძალიან რთულია. წარმოიდგინეთ, რომ რამდენიმე საათია აკეთებთ იმას, რაც გიყვართ (ხატავთ, კითხულობთ საყვარელ წიგნს, ამზადებთ საჭმელს), შემდეგ კი უნდა გადახვიდეთ ტანსაცმლის მოწმენდაზე ან დაუთოებაზე. ყოველთვის ძნელია აიძულო საკუთარი თავი გადახვიდე არასაყვარელ საქმიანობაზე.

ჩვენ შეგვიძლია გავაკეთოთ მარტივი დასკვნა, რომ სიზარმაცეზე გავლენას ახდენს მხოლოდ ფსიქოლოგიური და არა ფიზიკური მდგომარეობა. რა თქმა უნდა, აუცილებელია გამორიცხოთ ის სიტუაციები, როდესაც თავს ცუდად გრძნობთ ავადმყოფობის გამო. შემდეგ დაწოლა და დასვენების სურვილი აიხსნება ცუდი ჯანმრთელობის გამო. ყველა სხვა სიტუაციაში სიზარმაცე შეიძლება ჩაითვალოს თვითორგანიზების დაბალ დონედ და ნებისყოფის ნაკლებობად. სიზარმაცის ერთხელ და სამუდამოდ მოსაშორებლად საჭიროა ყურადღებისა და ნებისყოფის მომზადება. ამისათვის ფსიქოლოგებმა შეიმუშავეს რამდენიმე ტექნიკა, რომელიც შეიძლება ჩაითვალოს სავარჯიშოებად.

სავარჯიშო ნომერი 1 - სოლი გამოგდებულია სოლით

ვარჯიშის არსი არის სიზარმაცეს თავდასხმა ტოტალური უმოქმედობით. მაგრამ არის ერთი პირობა: არ შეიძლება დაიძინო, ტელევიზორის ყურება, წიგნის კითხვა, რადიოს მოსმენა ან ტელეფონზე საუბარი. ვერც დაჯდები. თუ თქვენ გაქვთ დიდი სურვილი, გადადოთ სამუშაო მოგვიანებით და თქვენი სხეული გკარნახობს, რომ ცოტა არ იყოს, მიჰყევით მის რჩევებს.

დადექით სახლის ნებისმიერ ადგილას, რომელიც თქვენთვის მოსახერხებელია. ამავდროულად, გამორთეთ ტელევიზორი, მუსიკა და გადადეთ ტელეფონი. სმარტფონის ხელში სავარჯიშო აზრს დაკარგავს. რამდენიმე წუთის შემდეგ დაჯდომის, ტელევიზორის ჩართვის ან ვინმესთან საუბრის მწვავე სურვილი გაგიჩნდებათ. ეს ყველაფერი აკრძალული პრაქტიკაა. თქვენ უბრალოდ უნდა იდგეთ თვალების დახუჭვის გარეშე.

ამ თანამდებობაზე შეგიძლიათ „გათავისუფლდეთ“ არაუმეტეს 15-20 წუთისა. მიზანია მიაღწიოთ მწვავე სურვილს, გააკეთო რაიმე საკუთარი თავისთვის. თუ არ შეგიძლია დაჯდე მოხსენების დასაწერად, უბრალოდ დადექი ჩუმად. ნუ ეცდებით ვარჯიშის გამარტივებას ჩუმად დგომის ჩანაცვლებით ტელეფონის უგუნური ჩხაკუნით ან ტელეარხების შეცვლით. შეგიძლიათ ერთ საათზე მეტი გაატაროთ ამ აქტივობების მიღმა და შემდეგ გულწრფელად დაფიქრდეთ სად წავიდა დრო.

სავარჯიშო #2 - იპოვე მოტივაცია

ხშირად ეს სავარჯიშო ყველაზე რთული აღმოჩნდება, რადგან ძალიან რთულია საკუთარი თავის მოტივაცია, რომ დამოუკიდებლად დაასრულო კონკრეტული დავალება. ბევრად უფრო ადვილია, როცა ბიძგი გარედან მოდის, მაგრამ ეს ფუფუნება ყველასთვის ხელმისაწვდომი არ არის. ამიტომ, თქვენ უნდა მოიკრიბოთ თქვენი ნება მუჭში და შექმნათ შთაგონება თქვენთვის.

მეთოდი პირველი (ყველაზე ეფექტური): დაჯექით დივანზე, გამორთეთ ტელევიზორი და ამოიღეთ ყველა ზედმეტი ხმა. დახუჭე თვალები და გადაიყვანე მომავლისკენ. თქვენი ამოცანაა წარმოიდგინოთ, რომ დავალება დასრულებულია. თუ ვერ დაიწყებთ გამოცდისთვის მზადებას, დახუჭეთ თვალები და წარმოიდგინეთ თქვენი თავი ჩანაწერების წიგნით ხელში და ღიმილი სახეზე. იგრძენი სიმსუბუქე, ბედნიერება, წარმოიდგინე, როგორ ამაყობენ შენი მშობლები და შურს შენი კლასელების. თუ სამსახურს ვერ იკავებთ, წარმოიდგინეთ, რომ დავალება დასრულებულია, ხელმძღვანელობა შეგაქებთ და სიამოვნებით ხარჯავთ გამომუშავებულ ფულს საკუთარ საჭიროებებზე. თუ ძალიან გეზარებათ დასუფთავების დაწყება, წარმოიდგინეთ თავი სუფთა სახლში, შეეცადეთ იგრძნოთ სიახლის სუნი. ეს არის საუკეთესო მოტივაცია სიზარმაცის შეტევის დასაძლევად.

მეორე გზა არის მოტივაციის მიღება გარედან. ამაში დაგეხმარებათ ფსიქოლოგიური მოტივაციური ვიდეოები, წიგნები და კითხვის ციტატები. უნდა გვესმოდეს, რომ ამ ტიპის მოტივაცია 100% შემთხვევაში არ მუშაობს. ამგვარი ლიტერატურის წაკითხვის დაწყებისას, ადამიანების უმეტესობას ესმის, რომ ეს ინფორმაცია მათთვის ახალი არ არის და საკმარისი იყო მხოლოდ საკუთარ ნებისყოფაზე მუშაობა. ჩნდება კითხვა: რატომ კარგავ დროს ვიდეოების ყურებასა და ლიტერატურის კითხვას, თუ შეგიძლია აიძულო საკუთარი თავი იმუშაო.

სავარჯიშო #3 - ინტერესის დამატება

სამუშაოს უფრო ნებით შესრულების რეალური გზა არის ის თქვენთვის საინტერესო გახადოთ. ეს სავარჯიშო მშვენივრად მუშაობს მცირეწლოვან ბავშვებთან. ამ ტიპის სამუშაო მოიცავს ტრენინგს თამაშის ფორმა. თუნდაც სკოლის ესეწერს უფრო ადვილად, თუ ბავშვი იყენებს საყვარელ ფერად კალმებს.

მოზრდილებისთვის ეს ამოცანა უფრო რთულია. არ უნდა მოგერიდოს გამოიყენო შენი ფანტაზია და წარმოიდგინო თავი მსახიობად. წასმისას ჩართეთ თქვენი საყვარელი მუსიკა და იცეკვეთ სამოსით. თუ მოხსენების ან სტატიის დაწერა გჭირდებათ, შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ საკუთარი თავი, როგორც ცნობილი მწერალი ან მწერალი სამეცნიერო მუშაობა. ბაღში მუშაობისას წარმოიდგინე შენი თავი ოქროს მაძიებლად. რეინკარნაცია ხელს უწყობს ძველი საქმის კეთებას ახალი დაუკრავენით. ზოგჯერ შეიძლება მოგეჩვენოთ, რომ რასაც აკეთებთ, სასაცილოა და ნელ-ნელა გიჟდებით. ამოიღეთ ეს აზრები გონებიდან. მთავარია ის გეხმარება და გართობს.

სავარჯიშო #4 - გამოწვევა

სავარჯიშოს არსი ასეთია: საკუთარ თავს პირობა უნდა დაუყენო ან სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, გამოწვევა. ეს მეთოდი განსაკუთრებით კარგად მუშაობს აზარტული მოთამაშეებისთვის. მთავარი წესია დაუსვან საკუთარ თავს დაუძლეველი ამოცანა. რაც უფრო რთულია მიზნის მიღწევა, მით უფრო მეტად იმუშავებს ადამიანი. შეგიძლიათ საკუთარი თავის გამოწვევა ნებისმიერ სფეროში - სამსახურში, ჰობიებში, დამატებით შემოსავალში.

თუ გეშინიათ, რომ საკმარისად მძიმე არ იქნებით საკუთარი თავის მიმართ, ჩაერთეთ ოჯახის წევრებთან ან მეგობრებთან ერთად. უთხარით მათ, რომ საკუთარ თავს გამოწვევთ. მაგალითად, თქვენ მიიღეთ „წიგნის გამოწვევა“ და დაჰპირდით, რომ ორ კვირაში წაიკითხავდით წიგნს. შედეგის დასადასტურებლად განიხილეთ წიგნი თქვენს მეგობართან ერთად. უნდა გვესმოდეს, რომ მაღალი თვითშეფასების მქონე ადამიანი საკუთარ თავს არ მოიტყუებს. საბაბებისა და საბაბების ძიება სუსტი ადამიანების ხვედრია.

სავარჯიშო #5 - ფსონი

ამ მეთოდს უნდა მიმართოთ მხოლოდ განსაკუთრებით უგულებელყოფილ შემთხვევებში, როცა თქვენი სიზარმაცე იწყებს თქვენს „ჭამას“. ეს არ ეხება ბანალურ სიზარმაცეს დასუფთავების, ჭურჭლის დაბანის ან ძაღლის გასეირნების შესახებ. ფსონს უნდა მიმართონ ადამიანები, რომლებიც უმოქმედოა ზედიზედ მრავალი დღე. ეს ემართებათ სუსტი ნებისყოფის მქონე ადამიანებს ან მათ, ვინც ხანგრძლივი დეპრესიის მდგომარეობაშია. ზოგადად, ფულზე ან ძვირფას ნივთებზე ფსონი არის დამოკიდებულება, რამაც შეიძლება პრობლემები შეგიქმნათ. ამიტომ, ამ მეთოდს უნდა მიმართოთ ექსტრემალურ შემთხვევებში, როცა პირად ცხოვრებაში სიზარმაცე და აპათია იწყება.

სიზარმაცე ცხოვრების გაფუჭებას სტუდენტობის წლებში იწყებს. ყველამ იცის მეგობრებთან ერთად დასვენების სურვილი და წერის დაწყების სურვილი საკურსო ნაშრომიან გამოცდისთვის მომზადება. თუ გესმით, რომ ფსონის გარეშე ვერ უმკლავდებით, გამოიყენეთ მეგობრები. დაპირდით თანაკლასელს, რომ ორშაბათს დაიწყებს თქვენი კურსის წერას. ამ შემთხვევაში, თქვენ დაუყოვნებლივ უნდა მისცეთ მას გარკვეული თანხა. თუ ჯერ კიდევ ორშაბათს დაიწყებთ მუშაობას და მეგობარი ხედავს ამას, მან უნდა დაგიბრუნოთ ფული. მთავარი პირობა ამ მეთოდით- დადე ფსონი მხოლოდ ახლო მეგობრებთან (და კიდევ უკეთესი მშობლებთან ან ნათესავებთან), რომ არ მოგატყუონ.

სიზარმაცისგან თავის დაღწევის შემდეგ ადამიანი რეინკარნაციას განიცდის. მთავარია დაიწყოს აქტიური და პროდუქტიული ცხოვრება. თუ ეს ჩვევად იქცევა, უბრალოდ არ მისცემთ თავს უფლებას დივანზე დაწოლაში გაატაროთ დრო.

არ გინდა შენი ბინის დასუფთავება, გადასახადების გადახდა, შენს პროექტზე მუშაობა? გინდა კიდევ ერთი საათი იწვა საწოლში, უყურო ტელევიზორს, სერფინგი კონტაქტში? მაშინ სიზარმაცის აშკარა გამოვლინება გაქვთ. დიაგნოზი ზუსტია და საკამათო არაფერია. მაგრამ კარგია სიზარმაცე, თუ "წარმატების გზა" აირჩიე? არა. სიზარმაცე დეგრადაციის მსახურია. თუ ზარმაცი ხარ, მაშინ ვერასოდეს იხილავ წარმატებას, როგორც შენი ყურები! ამიტომ, თქვენ უნდა შეწყვიტოთ თქვენი სიზარმაცის კვება. დროა თქვათ „არა“ სიზარმაცეს. ისწავლეთ როგორ მოიცილოთ სიზარმაცე.

ავსტრალიელი მეცნიერების აზრით, პლანეტაზე ზარმაცების 20% ცხოვრობს. Უბრალოდ იფიქრე!

მსოფლიოს მოსახლეობის 1/5 ზარმაცი ხალხია. მაგრამ მე ვფიქრობ, რომ თქვენ გადაწყვიტეთ თავი დააღწიოთ ამ სტატისტიკას და თავი დააღწიოთ სიზარმაცეს.

რა დაგვეხმარება სიზარმაცისგან თავის დაღწევაში?

ზოგადად, სიზარმაცე ბუნებრივი მექანიზმია, რომელიც ადამიანის ორგანიზმს ენერგიის დაზოგვის საშუალებას აძლევს. მეცნიერულ სიზარმაცეს „გაჭიანურებას“ უწოდებენ. რა სიტყვაა! ასე ჰქვია ადამიანის საქციელს, როცა საქმეს მოგვიანებით გადადებს, არ სურს არაფრის აღება, არ სურს პასუხისმგებლობის აღება თავის მოვალეობებზე. ეს ზარმაცის სიმპტომებია!

ერთი ფაქტი უნდა ვაღიაროთ! ადამიანი ზარმაცი არსებაა.

და კიდევ ერთი! არაა საჭირო სიზარმაცეს დაუმეგობრდე და შენი ახლო მეგობარი გახდე! ბოდიშს გიხდით!

ამიტომ აუცილებელია „ზარმაცი არსების“ „მუშა ცხენად“ გადაქცევა.

რა უნდა იცოდეთ სიზარმაცისგან თავის დასაღწევად?

ივარჯიშეთ ტვინი სიამოვნებით

განავითარეთ მეხსიერება, ყურადღება და აზროვნება ონლაინ ტრენაჟორების დახმარებით

დაიწყეთ განვითარება

1. სიზარმაცე ორგანიზმის დამცავი რეაქციაა.ჩვენი სხეული 100%-ით ვერ მუშაობს. ამას დიდი ენერგია სჭირდება. როდესაც ეს ენერგია მწირი ხდება, სიზარმაცე იღვიძებს და სთავაზობს ყველაფრის მიტოვებას. ეს ბუნებრივი მექანიზმია, მაგრამ მისი რეგულირების ორი გზა არსებობს: შეისვენეთ და თავიდან დაიწყეთ, ან გამოიყენეთ სხვა გზა, რათა დაუყონებლივ დატენოთ ენერგია შემდგომი მუშაობისთვის.

2. სიზარმაცე არის მოტივაციის ნაკლებობა.არ არსებობს მოტივაცია - არის სიზარმაცე. მუდმივად მოტივაცია გაუწიეთ საკუთარ თავს.

3. სიზარმაცე პროტესტია.პროტესტი, რომელიც მიზნად ისახავს თქვენ ცხოვრებაში ვერაფერს მიაღწიოთ და იყოთ "ნაცრისფერი მასა" ამ მშვენიერ სამყაროში. სიზარმაცე არის დივერსანტი, რომელსაც მუდმივად არ მოსწონს თქვენი მოქმედებები, რომლებიც მიმართულია წარმატებისკენ.

4. სიზარმაცე წარუმატებლობის შიშია.ჩვენ ხშირად გვეზარება საქმის კეთება, რადგან გვეშინია წარუმატებლობის. შედეგად, ჩვენ უბრალოდ გადავდებთ იმას, რაც უნდა გაკეთდეს და ვაკეთებთ ყველანაირ „სისულელეს“.

როგორ მოვიშოროთ სიზარმაცე? საიდუმლო ტექნიკა.

1. დაისახეთ მიზანი!აიღეთ ფურცელი და დაწერეთ მასზე: "მე ამას დღეს გავაკეთებ და ...". შემდეგ პირდაპირ მოქმედებაზე გადავდივართ. არ აქვს მნიშვნელობა რა მიზანი დაისახა: დიდი თუ პატარა, გაასუფთავე ბინა თუ გამოიმუშავე 1 მილიონი რუბლი. მთავარი ის არის, რომ მიზანი მოქმედებისკენ წაახალისებს.

2. უკეთესი ნაბიჯებით!როდესაც ადამიანი ადგენს უზარმაზარ მიზანს, მაშინ დროთა განმავლობაში ქრება მისი მიღწევის მოტივაცია. შედეგს ვერ ვხედავთ და ხელები ისევ ეცემა. სიზარმაცე ისევ მოდის! ამიტომ, თუ საკუთარ თავს დიდ მიზანს დაუსახავთ, მაშინ ჯობია ის დაიყოთ საფეხურებად, რათა ნახოთ შუალედური შედეგი. ამრიგად, მოტივაცია არ გაქრება და საბოლოოდ მიაღწევთ თქვენს მიზანს! გატეხა, დაასრულა პირველი ნაბიჯი, გადავიდა მეორეზე. შეხედე, მიზანი უკვე მიღწეულია! აქ არის სასწაულები!

3. დააჯილდოვე შენი თავი! შენმოგწონთ, რომ შეაქებენ? Მე მიყვარს. ყველას უყვარს! სხვა ადამიანებს შეუძლიათ თქვენი შექება. ისინი ამას აკეთებენ, რა თქმა უნდა. მაგრამ იშვიათად. სიმართლე! მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ ყოველთვის შეაქოთ საკუთარი თავი. მხოლოდ დამაჯერებელი თხოვნა, არ შეაქოთ თავი, თორემ იქნება „ვარსკვლავური დაავადება“). დაასრულეთ პატარა დავალება და დააჯილდოვეთ კანფეტით!

4. ყველაფერი დილიდან იწყება!ახალი დღეა ახალი ცხოვრება. თქვენ უნდა იყოთ მხიარული, დამუხტული, ახალი გამარჯვებებისთვის მზად. წინააღმდეგ შემთხვევაში? თორემ დედა სიზარმაცე მოვა შენთან და გეტყვის: „აუ, არაფრის კეთება არ მსიამოვნებს, რაღაც ლეთარგია, ჯობია თავი არ დავიძაბოთ, თორემ ძალა არ გვეყოფა და ფილმს ვუყურებთ. იწვა ჩვენს საყვარელ დივანზე."

ამიტომ, დილით ამ სიზარმაცეს გაცილებით დიდხანს უნდა მართოთ! არ მოგერიოთ, არამედ იმოძრავეთ ყველა მათრახით.

Whip ნომერი 1 - დამუხტვა. ავდექი და 10-15 წუთი ფიზიკურად ვივარჯიშე. Რა თქმა უნდა. დასატენად. სიზარმაცესაც უნდა ებრძოლო. დილით სიზარმაცე სრულად იმარჯვებს! დილით რომელ საათზე დგები? სანამ მაღვიძარას არ გატეხავ!!!

ფაქტი:დილის ვარჯიში ამცირებს ძილს 2 საათით. ივარჯიშე 10 წუთის განმავლობაში და 2 საათის განმავლობაში დაეცა. დილის ვარჯიშით შეგიძლიათ გაზარდოთ სამუშაო დღის ხანგრძლივობა!

Whip ნომერი 2 - კონტრასტული შხაპი. რა მაგარია დილით შხაპის მიღება, დაასველე წყალი! რა შეგრძნებაა, როცა შხაპიდან გამოდიხარ? თითქოს ხელახლა დაიბადოს, სხეულში ცუდი არაფერი რჩება, მხოლოდ დადებითი და ნათელი აზრები და კუნთები სავსეა ტონუსით. რა არის სიზარმაცე? რა არის ეს? დიახ, თქვენ უბრალოდ გრძნობთ თავს სუპერმენად, რომელიც ახლა დაიწყებს მსოფლიოს გადარჩენას! მე სუპერმენი ვარ... და მიზნისკენ მივფრინდი.

5. გადაერთეთ სხვადასხვა რამეზე!არ ღირს მთელი დღე ერთი საქმის კეთება. ვფიქრობ, ბევრი დავალება გექნებათ და თქვენ უნდა იმუშაოთ "მრავალდავალების" რეჟიმში. თუ მთელი დღე ერთ საქმეს აკეთებთ, მაშინ იგივე ქმედებები შეამცირებს ეფექტურობას და შედეგად გამოჩნდება სიზარმაცე. გჭირდება ის? არა. ამიტომ, თუ ხედავთ, რომ თქვენი შესრულება იკლებს, გადადით სხვა საქმეზე. ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია გონებრივი და ფიზიკური მუშაობის მონაცვლეობა. ცოტა ხანი იმუშავა კომპიუტერთან, გაჩერდი. ივარჯიშეთ ან წადით სასურსათო მაღაზიაში. Გახურება. შედეგად, თქვენი ტვინი დაისვენებს, კუნთები კი გააქტიურდებიან, ტონუსში მოდიან.
ზემოთ აღწერილი 5 წესის დაცვით, ცოტა ხანში დაივიწყებთ რა არის სიზარმაცე!

რა დასკვნა შეიძლება იყოს?

სიზარმაცისგან თავის დასაღწევად მინიმუმ 2 ამოცანის გადაჭრა გჭირდებათ: მოტივაციის ამაღლება და შიშისგან თავის დაღწევა. ყველაფერი, როგორც ყოველთვის, მარტივია!

დასასრულს, მინდა ვთქვა: „ნუ დაიზარებ! ცხოვრება მოძრაობაა".